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Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

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Overview:

O le Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl o se faʻamalositino e faʻaleleia ai le malosi e faʻatatau i le biceps ma lima, e faʻaleleia ai le vavae ese o maso ma le tuputupu aʻe. O lenei faʻamalositino e lelei mo tagata taʻitoʻatasi i se tulaga maualuga o le malosi o loʻo faʻamoemoe e faʻaleleia le malosi o le tino pito i luga ma le faʻamalamalamaina o maso. O le tu'ufa'atasia o lenei toleniga i au masani e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina le malosi o le lima, fa'aleleia le paleni maso, ma maua ai se foliga sili atu ona lanu, fa'atagata.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?
    2. Common variations of the Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?
    3. Good complementing exercises for the Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Uu le pa'u i le lima e tasi ma le uu e le faaituau (pama fa'asaga i lou tino), ia mautinoa o lo'o fa'asaga lou lima pito i luga ma lou tulilima i luga o le nofoa o le faifeau.
  2. Fa'au'u lemu le pa'u, fa'asaga lou alofilima fa'asaga i lou tino, se'ia o'o ina fa'amau atoa lau bicep ma o'o i luga le tau'au. Taofi lou tulilima ma aua ne'i fa'aogaina lou tauau e si'i ai le pa'u.
  3. Taofi le tulaga fa'akonekarate mo sina taimi pu'upu'u a'o e oomiina lou biceps, ona amata lemu lea ona toe fa'afo'i le dumbbell i le tulaga amata a'o e manava i totonu.
  4. Toe fai le gaioiga i le isi lima. O lenei mea e fa'amae'a ai le toe fai tasi. Fa'aauau pea ona fesuia'i lima mo le aofa'i o toe fai.

Exercise Tips:

  • Pulea Gaoioiga: Aloese mai gaioioiga vave, matete. Nai lo lena, fa'aaoga se gaio'i fa'agesegese ma fa'atonu e si'i ma fa'amau i lalo le pa'u. E fesoasoani lea e fa'aoga lelei ai le biceps ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a.
  • Mamafa Sa'o: Filifili se mamafa e lu'itau ae mafai ona pulea. Afai e mamafa tele le mamafa, e te ono fa'alavelaveina ou maso pe leiloa fo'i. I le isi itu, afai e mama tele le mamafa, e te le galue lelei lau biceps.
  • Taofi Sa'o Lou Tua: O se tasi o mea sese masani o le punou pe punou lou tua i le taimi o le faamalositino. O lenei mea e le gata e faʻaitiitia ai le aoga o le faʻamalositino ae faʻateleina ai foi le lamatiaga o manuʻa tua. Ia mautinoa e fa'asa'o lou tua ma fa'asa'o ma lou ua.
  • Fuafuaga Atoa

FAQ

Can beginners do the Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le faamalositino o le Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl. Ae ui i lea, e taua le amata i le mamafa mama ina ia mautinoa le saʻo ma puipuia ai manuʻa. A'o fa'aleleia atili le malosi ma le metotia, e mafai ona fa'atupula'ia malie le mamafa. Ose manatu lelei lava le iai o se tagata a'oa'o po'o se tagata ta'alo poto masani e va'ava'ai muamua ina ia mautinoa o lo'o sa'o le fa'amalositino.

What are common variations of the Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

  • Incline Dumbbell Hammer Curl: I lenei fesuiaiga, e te faia le faʻamalositino i luga o se nofoa faʻasaga, lea e suia ai le tulimanu o le gaioiga ma faʻatatau i vaega eseese o le musele biceps.
  • Cross Body Hammer Curl: O lenei fesuiaiga e aofia ai le siiina o le papepa i luga o lou tino agai i le isi tauau, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaogaina uma le biceps ma le musele brachialis.
  • Hammer Curl ma Resistance Bands: Nai lo le faʻaaogaina o dumbbells, o lenei fesuiaiga e faʻaogaina ai fusi faʻamalosi e maua ai le faʻalavelave, lea e mafai ona maua ai se ituaiga luʻitau eseʻese ma fesoasoani e faʻaleleia le malosi o maso.
  • Tusa-Arm Faife'au Hammer Curl: O lenei fesuiaiga e aofia ai le faia o le faʻamalositino tasi lima i le taimi i luga o le nofoa faifeau, lea e mafai ona fesoasoani e faʻamautinoa o loʻo galulue malosi uma lima ma puipuia.

What are good complementing exercises for the Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

  • Tricep Dips: O le Tricep Dips e faʻapipiʻi le Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl e ala i le galue i le vaega maso faʻafeagai, le triceps, lea e fesoasoani e faʻamautu paleni le malosi o lima ma le atinaʻeina o maso.
  • Hammer Curls: Hammer Curls o se fa'amalositino tutusa ma le Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl, ae e faia i luga. O lenei fesuiaiga e faʻaogaina ai le tino ma lalo ifo o le tino mo le mautu, ma avea ai ma taʻaloga sili atu.

Related keywords for Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl:

  • Dumbbell Hammer Failauga Curl
  • Su'i Bicep Curls ma Dumbbell
  • Toleniga a le Dumbbell i luga o lima
  • Faife'au Curl Fa'amalositino ma le Dumbbell
  • Fa'amalositino Dumbbell mo Biceps
  • Samala Faife'au Curl ma Dumbbell
  • A'oa'oga Malosi mo 'Au'au Maualuga
  • Fale Bicep ma Dumbbell
  • Alternate Hammer Preacher Curl
  • Dumbbell Bicep Curl Variations
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