Dumbbell One Arm Press
:
Get the library in your pocket!
Overview:
O le Dumbbell One Arm Press o se fa'amalositino fa'amalosi e fa'atatau i maso i totonu o le fatafata, tauau, ma triceps. E fetaui lelei mo tagata taʻitoʻatasi o tulaga faʻaletino uma, mai le amataga i tagata taʻalo maualuga, saili e faʻaleleia le malosi ma le mautu o latou tino. E ala i le taulaʻi atu i le lima e tasi i le taimi, o lenei faʻamalositino e faʻaleleia ai le paleni ma le faʻamaopoopoina o maso, ma faʻamalosia le taʻaloga mo le faʻateleina o muscular gains.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Tu'u sa'o lou tua ma fa'aoga lou tino, tulei lemu i luga le papepese se'ia faaloaloa atoa lou lima, ae le lokaina.
- Taofi i le pito i luga o le gaioiga mo se sekone, ona faʻasolosolo malie lea o le dumbbell i tua i le tulaga amata.
- Ia mautinoa o loʻo faia e lou lima le tele o galuega ma aloese mai le faʻaogaina o lou tua poʻo lou tauau e tulei ai le mamafa.
- Toe fai le gaioiga mo le numera mana'omia o fai a'o le'i sui i le isi lima.
Exercise Tips:
- Uu Sa'o: O le auala e te uuina ai le dumbbell e taua tele. O lau uu e tatau ona mautu ae aua le fufusi tele ina ia taofia ai le fa'alavelave le mana'omia. E tatau ona taofi sa'o le pa'u, fa'asaga lou alofilima mai ia te oe.
- Pulea Gaoioiga: Aloese mai le sese masani o le faanatinati i le gaioiga. Nai lo lena, fai le faamalositino i se faiga faifai malie, pulea lelei. A'o e oomi i luga le pa'u, manava ma fa'aloaloa atoa lou lima ae aunoa ma le lokaina o lou tulilima. Tu'u i lalo le dumbbell i lalo i le tulaga amata a'o manava.
- A'oa'oga Paleni: E taua le fa'aa'oa'o tutusa itu uma e lua o lou tino. Pe a fai le Dumbbell One Arm Press, ia mautinoa e fai le numera tutusa o toe fai i lima taitasi e aloese ai mai le faaletonu o maso.
FAQ
Can beginners do the Dumbbell One Arm Press?
Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le faʻamalositino a le Dumbbell One Arm Press. Ae ui i lea, e taua le amata i se mamafa mama e faʻamautinoa ai le foliga saʻo ma puipuia ai manuʻa. E aoga foi le i ai o se tasi e poto masani, e pei o se faiaoga, e taʻitaʻia oe i le faʻamalositino muamua. E pei o soʻo se faʻamalositino, o le alualu i luma malie o le ki, ina ia e malosi, e mafai ona e faʻagesegese le mamafa.
What are common variations of the Dumbbell One Arm Press?
- O le Incline Dumbbell One Arm Press e faia i luga o se nofoa fa'asaga, fa'atatau i maso pito i luga o le fatafata ma luma o tauau.
- O le Decline Dumbbell One Arm Press e faia i luga o se nofoa pa'u, e taulai atili i maso pito i lalo o le fatafata.
- O le Dumbbell One Arm Press with Neutral Grip e aofia ai le uuina o le pape ma alofilima e faʻasaga le tasi i le isi, e mafai ona fesoasoani e faʻaogaina vaega eseese o le tauau ma maso fatafata.
- O le Dumbbell One Arm Press on Stability Ball e aofia ai se polo mautu nai lo se nofoa, e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le paleni ma faʻaogaina maso autu.
What are good complementing exercises for the Dumbbell One Arm Press?
- Push-ups: Push-ups e galue i vaega maso e tasi e pei o le Dumbbell One Arm Press, e aofia ai le fatafata, tauau ma triceps, ae latou te faʻaogaina foi le totonugalemu, e maua ai se taʻaloga sili atu o le tino pito i luga.
- Si'i Lateral Dumbbell: O nei mea e fa'atatau i musele o tauau, ae maise le pito i tua, lea e galue foi i le taimi o le Dumbbell One Arm Press, e fesoasoani e fa'amalosia ma faapaleni le fusi tau'au atoa.
Related keywords for Dumbbell One Arm Press:
- Tasi Lima Dumbbell Press
- Fa'amalositino o le Fatafata o Lima
- Toleniga Fatafata Dumbbell
- Tasi le Lima Dumbbell Chest Press
- Tu'atasi Dumbbell Press
- Fa'amalositino Fatafata Dumbbell Lima Tasi
- Toleniga Malosi o le Dumbbell e Tasi
- Fausia o le Fatafata ma le Dumbbell
- Tasi le Lima Dumbbell Push
- Toleniga Dumbbell mo le Fatafata