Dumbbell Renegade Row
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Overview:
O le Dumbbell Renegade Row o se faʻamalositino faʻamalosi e faʻatatau i le tele o maso maso, e aofia ai le tua, tauau, ma le totonugalemu, e maua ai se taʻaloga atoatoa o le tino pito i luga. O lenei faʻamalositino e lelei mo tagata taʻalo, tagata faʻamalositino, ma soʻo se tasi o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia lo latou malosi galue ma mautu. Atonu e manaʻo tagata e faʻapipiʻi lenei mea i la latou masani aua e le gata ina fesoasoani i le fausiaina o maso ma le gaʻo mu, ae faʻaleleia ai foi le paleni ma le faʻamaopoopoina, ma avea o se faʻaopoopoga sili i soʻo se polokalame malosi poʻo le faʻatulagaina.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ia mautinoa e fai e lou tino se laina sa'o mai lou ulu e o'o i ou mulivae ma o ou vae e lapopoa teisi atu nai lo le lautele o le suilapalapa mo le mautu.
- Toso le u'amea se tasi mai le fola ma aga'i i lou tino a'o fa'amautu lou sulugatiti ma tau'au ia fa'atafafa i le eleele pe a mafai.
- Tu'u i lalo le dumbbell i le eleele i se faiga pulea, ona toe fai lea o le gaioiga i le isi lima.
- Fa'aauau le fesuia'i i le va o lima ta'itasi mo le numera e te mana'o ai, ia manatua e fa'aauau pea lou tino i le fa'amalositino.
Exercise Tips:
- **Faamautu Lau Autu**: O le fa'aogaina o lou tino e taua tele mo le fa'atumauina o le paleni ma le mautu i le taimi o le fa'amalositino. E fesoasoani foi e puipuia ai manu'a. 'Alo'ese le fa'ase'e po'o le savaliga o ou suilapalapa, aua e mafai ona o'o atu ai i le fa'aletonu pito i lalo. Va'ai faalemafaufau i le tosoina o lou manava aga'i i lou tuasivi e fa'aulu ai maso autu.
- **Filifili le Mamafa Talafeagai**: Aloese mai le faaaogaina o mea mamafa e mamafa tele. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i foliga le lelei ma ono afaina ai. Amata i le mamafa mama ma faasolosolo faʻateleina aʻo faʻaleleia lou malosi. O le taulaiga e tatau ona i luga o le lelei o le gaioiga, ae le o le tele o le mamafa.
- **Gaioiga Pulea**: Aloese mai le faanatinati i gaioiga.
FAQ
Can beginners do the Dumbbell Renegade Row?
Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le faʻamalositino o le Dumbbell Renegade Row, ae tatau ona latou amata i le mamafa mama ma taulaʻi i le tausia lelei o foliga e puipuia ai manuʻa. E taua foi le faasolosolo malie ona faateleina le mamafa pe a faʻaleleia lo latou malosi. O lenei faʻamalositino e aofia ai le tele o vaega maso ma e manaʻomia le paleni ma le mautu, ina ia mafai e tagata amata ona faigata i le taimi muamua. Atonu latou te manana'o e fa'ata'ita'i fa'amalositino fa'afaigofie e pei o le tu'i i luga ma le laina u'amea a'o le'i tu'ufa'atasia i totonu o le Laila o le Renegade. E pei lava o taimi uma, o se manatu lelei le feutagai ma se tagata tomai faapitoa i le tino po'o se faiaoga pe a amata se masaniga faamalositino fou.
What are common variations of the Dumbbell Renegade Row?
- Renegade Row with Push-Up: O lenei fesuiaiga e aofia ai le tulei i luga i le va o laina taʻitasi, faʻaopoopoina se luʻitau faaopoopo mo le fatafata ma lima.
- Dumbbell Renegade Row with Twist: A uma ona e togiina le pa'u i lou fatafata, e te mimilo lou tino i le itu, lea e mafai ona fesoasoani e galue malosi ai au obliques.
- Elevated Renegade Row: E ala i le tuʻuina o ou vae i luga o se mea maualuga e pei o se nofoa poʻo se laʻa, e mafai ona e faʻateleina le faigata ma faʻaoga atili lou tino.
- Dumbbell Renegade Row with Squat: O lenei fesuiaiga e aofia ai se squat i le va o laina taʻitasi, faʻaopoopoina se vaega pito i lalo o le tino i le faʻamalositino.
What are good complementing exercises for the Dumbbell Renegade Row?
- O laupapa e faʻapipiʻi ai le Dumbbell Renegade Rows e ala i le faʻamalosia o musele autu, lea e matua faʻaogaina i le taimi o le aloina, faʻaleleia atili ai le paleni ma le mautu.
- O laina fa'apa'u o le isi lea fa'amalositino e fa'atatau, aua latou te fa'atatau i vaega maso e tutusa e pei o le tua ma le biceps, ae mai se isi itu, e maua ai se a'oa'oga malosi atili mo nei vaega.
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- "Toleniga o le puimanava ma le Dumbbell Renegade Row"