Dumbbell Stiff leg Deadlift
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Overview:
O le Dumbbell Stiff Leg Deadlift o se faʻamalositino faʻamalosi malosi lea e taulaʻi muamua i le hamstrings, glutes, ma le pito i lalo, fesoasoani i le faʻaleleia atili o le mautu ma le tu. O lenei faʻamalositino e fetaui lelei mo tagata amata ma tagata faʻamalosi malosi, aua e faigofie ona faʻaleleia e fetaui ma le malosi o le tagata ma le fetuutuunai tulaga. E mananaʻo tagata e faʻatino lenei faʻamalositino e faʻaleleia ai le malosi o le tino maualalo, faʻaleleia gaioiga faʻatino i le olaga i aso uma, ma lagolagoina le puipuia o manuʻa.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Faatasi ai ma sina punou teisi i ou tulivae, faʻapipiʻi lemu i ou sulugatiti ma faʻanofo i lalo le dumbbells agai i le fola, faʻasaʻo lou tua ma toso faatasi ou tauau.
- Tu'u i lalo le dumbbells se'ia e lagona le fa'aloaloa o ou vae, e masani lava pe a te'a atu ou tulivae.
- Fa'aaofia ou gutu ma vae e toe si'i lemu lou sulu i le tulaga amata, ma fa'alatalata le dumbbells i lou tino.
- Toe fai le faʻamalositino mo le numera manaʻomia o toe fai, faʻamautinoa e faʻatumauina lelei le tulaga i le taimi atoa.
Exercise Tips:
- Fa'aaoga le Mamafa Talafeagai: O le isi mea sese masani o le fa'aaogaina tele o le mamafa. O lenei mea e mafai ona mafua ai ona e leiloa le pulea ma foliga, e oʻo atu ai i manuʻa. Amata i se mamafa mama ma faasolosolo malie aʻo faʻaleleia lou malosi.
- Pulea le Gaoioiga: O le si'isi'i vae malo o le dumbbell e le o se faamalositino saoasaoa. E faatatau i le pulea ma le sa'o. Tu'u ifo lemu le dumbbells ma sii i luga ma le pule. Aloese mai le fa'atete po'o le fa'aogaina o le malosi e si'i ai le mamafa.
- Taofi le Dumbbells Tapuni: Taofi le dumbbells ia latalata i lou tino pe a mafai i le taimi atoa o le gaioiga. O le a fesoasoani lea e fa'aoga maso sa'o ma puipuia lou tua i lalo.
- Auai Lau
FAQ
Can beginners do the Dumbbell Stiff leg Deadlift?
Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le faamalositino o le Dumbbell Stiff Leg Deadlift. Ae ui i lea, e taua le amata i se mamafa maualalo e faʻamautinoa ai le foliga saʻo ma puipuia ai manuʻa. E aoga foi le i ai o se faiaoga poʻo se tagata poto masani e faʻaalia le faʻamalositino muamua ina ia mautinoa e te malamalama i le auala saʻo. E pei o soʻo se faʻamalositino, afai e te lagona se tiga e le masani ai poʻo se faʻalavelave, taofi vave ma feutagai ma se tagata tomai faapitoa.
What are common variations of the Dumbbell Stiff leg Deadlift?
- Dumbbell Romanian Deadlift: O lenei fesuiaiga e manaʻomia ai sina piʻo i tulivae, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaoga lelei le faʻamaʻi ma le gaʻo.
- Sumo Dumbbell Stiff-Leg Deadlift: I lenei fesuiaiga, e te tu ma se tulaga lautele, lea e mafai ona fesoasoani e faʻatatau i totonu o ogavae ma faʻaʻau.
- Dumbbell Stiff-Leg Deadlift with Resistance Band: O le faʻaopoopoina o se fusi faʻamalosi i le faʻamalositino e mafai ona faʻateleina le faʻalavelave ma luʻitauina ou maso i se auala fou.
- Dumbbell Stiff-Leg Deadlift to Row: O lenei felafolafoa'iga felafolafoa'iga fesuiaiga e faaopoopo ai se laina i le pito i luga o le si'i, fa'apipi'i maso pito i tua e fa'aopoopo i le fa'ama'i ma le fa'a'au.
What are good complementing exercises for the Dumbbell Stiff leg Deadlift?
- O le Bulgarian Split Squats ose fa'amalositino lelei tele aua latou te fa'atatau i le quadriceps, e maua ai le paleni talu ai o le Dumbbell Stiff Leg Deadlift e masani ona taula'i i le filifili pito i tua (muso i tua o lou tino).
- Hip Thrusts e faʻapipiʻi ai foi le Dumbbell Stiff Leg Deadlift e ala i le faʻatatau tonu o le faʻaogaina ma le faʻamaʻi, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le gaioiga o le suilapalapa e taua tele mo le siʻitia ma faʻaleleia atili le malosi ma le mautu o le tino.
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