Elevanted Inverted Underhand Grip Row i le va o Nofoa 3
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Overview:
Ole Elevated Inverted Underhand Grip Row between 3 Chairs ose fa'amalositino lu'itau e taula'i maso i lou tua, biceps, ma le tino, fa'aleleia atili le malosi o le tino pito i luga ma le tu. O lenei toleniga e fetaui lelei mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo i ai se tulaga maualuga i le maualuga o le malosi o loʻo vaʻavaʻai e faʻateleina a latou masaniga aʻoaʻoga malosi. E mafai e tagata ona filifili lenei faʻamalositino mo lona gafatia e faʻaleleia ai le faʻamalamalamaga o maso, faʻateleina le malosi galue, ma faʻaopoopo le eseesega i la latou koleniga.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ta'oto i lou tua i lalo o le nofoa i le ulu o le T, fa'atulaga lou tino i se auala e tu sa'o ai lou fatafata i lalo ole nofoa.
- Aapa i luga ma uu le nofoa o le nofoa i lalo o le lima (o alofilima e faasaga ia te oe), ia mautinoa e lautele teisi ou lima nai lo le lautele o tauau.
- Toso lou tino i luga agai i le nofoa e ala i le punou o ou tulilima ma oomi faʻatasi ou tauau, faʻapipiʻi saʻo ma malo lou tino.
- Tu'u i lalo lou tino i lalo i se gaioiga fa'atonutonu i le tulaga amata, fa'amautinoa e aua ne'i pa'i lou tino i le eleele, ma toe fai le fa'amalositino mo le numera o le toe fai.
Exercise Tips:
- **Uu ma Fa'asa'oga o le Tino**: Fa'aaogā le u'u i lalo o le lima (o alofilima fa'asaga i luga) pe a uu i pito o nofoa pito i luma e lua. Ole u'u lea e fesoasoani ile taula'i lelei o lou biceps ma le pito i luga. Fa'asa'o lou tino mai le ulu e o'o i tamatama'ivae, ma fa'atutu ou vae ile nofoa lona tolu. Aloese mai le punou o lou tua po'o le pa'u o lou suilapalapa aua e ono afaina ai.
- **Gaioiga Pulea**: O se mea sese masani o le faanatinati i le faamalositino. Nai lo lena, ia taula'i atu i gaioioiga lemu, pulea lelei. Toso lou fatafata i luga i le tulaga o nofoa, oomi faatasi lau tauau. Ona tuutuu malie lea i lalo lou tino i lalo. Na pulea lenei mea
FAQ
Can beginners do the Elevanted Inverted Underhand Grip Row i le va o Nofoa 3?
I le avea ai ma se fesoasoani, e tatau ona ou taʻu atu ia te oe o le Elevated Inverted Underhand Grip Row between 3 Chairs exercise o se gaioiga faʻalavelave e manaʻomia ai le tele o le malosi o le tino pito i luga, paleni, ma le faʻamaopoopoina. E le masani ona fautuaina mo tagata amata, aua e ono afaina ai pe a le faia saʻo. Mo tagata amata, e sili atu le amata i faʻamalositino faigofie e fausia ai le malosi faʻavae, e pei o laina masani, push-ups, poʻo le toso i luga fesoasoani. A o e tuputupu aʻe malosi ma sili atu le faʻalelei i nei faʻamalositino, e mafai ona e faasolosolo malie atu i gaioiga sili atu ona faigata. Ia manatua i taimi uma e faʻamuamua le fomu saʻo nai lo le numera o le toe fai poʻo le aofaʻi o le mamafa. Ae ui i lea, e eseese tagata taʻitoʻatasi, ma o nisi atonu e mafai ona faʻatino faʻamalositino sili atu nai lo isi. E sili i taimi uma le feutagai ma se tagata poto fa'apolofesa po'o se tagata a'oa'o patino e mafai ona su'esu'eina lou tulaga malosi ma tu'uina atu fautuaga fa'apitoa.
What are common variations of the Elevanted Inverted Underhand Grip Row i le va o Nofoa 3?
- Tu'atasi-Arm Elevated Inverted Underhand Grip Row: I lenei fesuiaiga, e te faia le faʻamalositino i le lima e tasi i le taimi, faʻateleina le faigata ma taulaʻi i le malosi tasi.
- Elevated Inverted Underhand Grip Row with Resistance Bands: Mo lenei fesuiaiga, e mafai ona e faʻaopopoina fusi faʻamalosi i ou vae ma lima e faʻateleina ai le luʻitau ma galue i ou maso eseese.
- Elevated Inverted Underhand Grip Row with Weighted Vest: O lenei fesuiaiga e aofia ai le ofuina o se ofutino mamafa a'o faia le faamalositino e faaopoopo atili ai le tetee ma faateleina le malosi.
- Elevated Inverted Neutral Grip Row: I lenei fesuiaiga, nai lo le u'u i lalo, e te fa'aogaina le u'u le tutusa (o alofilima e fa'asaga le tasi i le isi). O lenei suiga la'ititi e mafai ona fa'atatau i maso eseese ma fa'aopoopo ai le eseesega i lau toleniga.
What are good complementing exercises for the Elevanted Inverted Underhand Grip Row i le va o Nofoa 3?
- Tricep Dips: E ui o le Elevated Inverted Underhand Grip Row e taulaʻi i tua ma le biceps, e mafai e Tricep Dips ona faʻapipiʻi lenei mea e ala i le faʻamalosia o le musele faʻafeagai, le triceps, e oʻo atu ai i le sili atu le paleni o le malosi o le tino.
- Push-ups: Push-ups e galue ai le fatafata, tauau, ma triceps, e ofoina atu se paleni i le Elevated Inverted Underhand Grip Row e ala i le taulai atu i vaega maso faʻafeagai, lea e fesoasoani e faʻaleleia le malosi atoa o le tino ma puipuia le le atoatoa o muscular.
Related keywords for Elevanted Inverted Underhand Grip Row i le va o Nofoa 3:
- Fa'amalositino mamafa mo tua
- Toleniga o le Laina Faaliliu
- Fa'ata'ita'iga i lalo o le Grip Row
- Elevanted Line fa'aoga nofoa
- Toleniga ile fale mo musele tua
- Fa'amalositino Fa'a'au'au Fa'afou
- Fa'amalosi tino fa'amalosi tino
- Toleniga laina nofoa e tolu
- Fa'aliliuina le laina i lalo mo le pito i tua
- DIY fa'amalositino i tua.