Fa'aliga Su'ega I Tuliuli
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Overview:
O le Hip Extension On Knees o se faʻamalositino faʻapitoa e faʻamalosia ai maso o le gluteus maximus, aʻo faʻaogaina foi le autu ma faʻaleleia le mautu atoa. Ose toleniga lelei mo tagata amata ma e fiafia i le tino, e ofoina atu se auala maualalo e faʻalogo ma faʻamalosia ai le tino maualalo. Atonu e manaʻo tagata taʻitoʻatasi e faʻapipiʻi lenei faʻamalositino i a latou masani e faʻaleleia ai o latou tulaga, faʻaleleia le taʻaloga afeleti, ma faʻaitiitia le lamatiaga o le tiga i tua.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Fa'asa'o lou tua ma fa'agaoi lou tino ile fa'amalositino atoa.
- Sii i luga le vae e tasi i ou tua, ia punou lou tulivae i le tulimanu 90-tikeri, seia oo ina tutusa lou ogavae ma le fola ma faasino lou vae i le taualuga.
- Tu'u i lalo lou vae i lalo i le tulaga amata lemu ma fa'atonu.
- Toe fai le gaioiga lea mo le numera o loʻo manaʻomia, ona sui lea i le isi vae.
Exercise Tips:
- Auai Lau Autu: O le faʻaogaina o maso o lou manava e taua tele mo le mautu ma aloese mai le faʻalavelave i lou tua i lalo. O se mea sese masani o le tuʻu o le manava e paʻu i luga o le fola, e mafai ona oʻo atu ai i le tiga i tua. Fa'aauau pea lou fa'amalositino i taimi uma o le fa'amalositino.
- Gaioiga Pulea: Aloese mai le sasau vave o lou vae i luga ma lalo. Nai lo lena, sii lemu lou vae ma i se faiga pulea, oomi ou gutu i le pito i luga ole gaioiga. E le gata o le a taofia ai le manu'a ae fa'amautinoaina o lo'o e galue lelei lou suilapalapa ma maso fa'amama.
- Aloese mai le Ova Ova: Aua e te sii maualuga lou vae nai lo lou tino e aloese ai mai le faaofuina o lou tua.
FAQ
Can beginners do the Fa'aliga Su'ega I Tuliuli?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino o le Hip Extension On Knees. Ose fa'amalositino faigofie e fa'atatau i le pito i lalo ma le pito i lalo. Peita'i, e pei lava o so'o se fa'amalositino fou, e taua le amata i le malosi mama ma fa'asolo malie a'o fa'aleleia atili le malosi ma le tumau. E taua foi le sa'o o le fomu e puipuia ai manu'a. Afai ei ai se tiga poʻo se faʻalavelave e oʻo i le taimi o le faʻamalositino, e tatau ona taofi vave. E mafai foi ona aoga mo tagata amata le faia o le faamalositino i lalo o le vaavaaiga a se tagata tomai faapitoa ua aʻoaʻoina ina ia mautinoa le auala saʻo.
What are common variations of the Fa'aliga Su'ega I Tuliuli?
- O le Fa'aliga Fa'apa'i o le Hip e aofia ai le taoto fa'apa'apa i lou manava ma si'i i luga ou vae i se isi itu pe fa'atasi, lea e sili atu le fa'alelei mo nisi tagata.
- O le Hip Extension with Resistance Band e faʻaopoopoina se luʻitau faʻaopoopo i le faʻamalositino e ala i le tuʻufaʻatasia o se paʻu tetee i ou tapuvae, faʻaleleia atili maso.
- Ole Fa'aopopoga o le Su'ega Tu'atasi-Leg Hip o se isi suiga e te fa'aloaloa ai le vae e tasi i le taimi, e taula'i i vaega maso ta'itasi.
- O le Su'ega Fa'aopoopo i luga o le Polo Fa'amautu e aofia ai le fa'atinoina o le fa'amalositino ma ou sulugatiti po'o vae i luga o se polo mautu, lea e fa'aleleia ai le paleni ma le fa'auluuluga.
What are good complementing exercises for the Fa'aliga Su'ega I Tuliuli?
- Ole faamalositino ole Donkey Kick ole isi fa'aoga aoga ile Hip Extension On Knees aua e taula'i atu fo'i ile musele o le tino, fa'aleleia atili ai le mautu ma le malosi i lou suilapalapa ma tua i lalo.
- O le fa'amalositino Deadlift e mafai fo'i ona fa'amalieina le Hip Extension On Knees ona e aofia ai le fa'alauteleina o le suilapalapa, lea e galue i luga o glutes ma hamstrings, fa'aleleia atili le malosi o le tino maualalo ma le tu.
Related keywords for Fa'aliga Su'ega I Tuliuli:
- Fa'amalosi tino fa'alautele suilapalapa
- Toleniga fa'amalosi i tua
- Fa'amalositino sulugatiti ma sulugatiti
- Fa'amalositino mamafa mo suilapalapa
- Toleniga tua ma suilapalapa
- Fa'amalositino fa'amalosi tino
- Toleniga tua mamafa tino
- Fa'alautelega o le suilapalapa ile faiga o tulivae
- Fa'amalositino mo suilapalapa ma tua
- Fa'amalositino mamafa mo puimanava ma sulugatiti.