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Fa'amau

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Overview:

Ole faamalositino ole Shrug ole a'oa'oga malosi e fa'atatau ile musele trapezius ile pito i luga ma le ua, fesoasoani e fa'aleleia le tu, mautu, ma le malosi o le tino. O lenei fa'amalositino e fetaui lelei mo tagata uma mai i le amataga e o'o i le malosi o le tino ona o lona faigofie ma le malosi fa'apitoa. Atonu e mana'o tagata ta'ito'atasi e fa'aofi Shrugs i a latou masani e fa'alautele ai le fa'auigaina o latou tau'au, fa'aitiitia le vevesi i le ua ma le pito i luga, ma lagolago ai le malosi atoatoa.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Fa'amau?
    2. Common variations of the Fa'amau?
    3. Good complementing exercises for the Fa'amau?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Taofi sa'o ou lima, ma manava a'o e sii i luga ou tauau i luga o ou taliga i le maualuga e te mafaia.
  2. Taofi lenei tulaga mo sina taimi, lagona le vevesi i ou maso trapezius.
  3. Manava a'o e fa'atu'u lemu ou tauau i lalo i le tulaga amata.
  4. Toe fai le faiga lea mo le numera e mana'omia o toe fai.

Exercise Tips:

  • Gaioiga Tau'au: O le fa'afuivi e fa'atatau uma i le gaioiina o tauau. Sii i luga ou tauau i le maualuga e mafai ai, e pei o loo e taumafai e tago i ou taliga i ou tauau. O le tele o tagata latou te faia le mea sese o le faʻaaogaina o latou biceps e sii ai le mamafa, ae o lima e tatau ona tuʻu saʻo i le taimi atoa o le faʻamalositino, o le gaioiga e tatau ona tulia e tauau.
  • Gaioiga Pulea: Aloese mai gaioioiga vave, matete. Si'i le mamafa i se gaio'i fa'agesegese, fa'atonu, taofi mo sina sekone i le pito i luga o le si'i, ona fa'au'u malie lea i lalo. O le mea lea e fa'amautinoa ai o lo'o fa'aletonu ou maso mo le taimi sa'o.
  • Aua le Taavale ou Tau'au: O se mea sese masani o le ta'avale tauau i luma pe tua. O lenei mea e mafai ona taʻitaʻia

FAQ

Can beginners do the Fa'amau?

Ioe, e mautinoa lava e mafai e tagata amata ona faia le faʻamalositino faʻafefe. O se gaioiga faigofie e faʻatatau i musele trapezius i lou tua i luga ma lou ua. O le auala lenei e te faia ai: 1. Tu i luga sa'o ma ou vae e vaelua tauau. 2. Uu se pa'u i lima taitasi ma ou alofilima e faasaga i lou tino. 3. Ia faaloaloa sa'o i lalo ou lima. 4. Sii i luga ou tauau i le mamao e te mafaia pe a e manava. Taofi le mamafa ia latalata i lou tino. Taofi le tulaga faakonekarate pito i luga mo sina taimi. 5. Fa'atu'u lemu ou tauau i tua i le tulaga muamua a'o e manava i totonu. 6. Toe fai mo le aofaiga fautuaina o le fai soo. Manatua e amata i le mamafa mama ma faasolosolo malie aʻo faʻaleleia lou malosi. Ia tausia lelei i taimi uma le tino ma le pulea, ma aloese mai le faʻaaogaina o lau biceps e sii ai le mamafa.

What are common variations of the Fa'amau?

  • O le fa'ae'e maualuga e aofia ai le si'i a'e o tauau uma i luga o ou taliga, e masani ona fa'aaoga e fa'aalia ai le le malamalama atoatoa po'o le fa'ateleina o le le iloa.
  • O le faʻafefe o le taʻavale o se suiga sili atu ona mataʻutia e te taʻavale ai ou tauau i luma poʻo tua, e masani ona faʻaaoga e faʻaalia ai le le talitonu poʻo le faʻateʻaina.
  • O le fa'amimigi lima e aofia ai le si'i i luga o lima alofilima a'o fa'amimigi, e masani ona fa'aaoga e fa'aalia ai le le mautonu po'o le fa'aali atu e te le pulea se tulaga.
  • O le fa'ase'e o le ulu e aofia ai le fa'asaga i le tasi itu a'o fa'amimigi, e masani ona fa'aaoga e fa'aalia ai le le mautonu pe fesiligia se mea.

What are good complementing exercises for the Fa'amau?

  • Deadlifts: E ui o le pito i lalo ma le vae faamalositino, deadlifts e faʻaogaina ai maso trapezius i le taimi o le siʻitia, faʻaleleia le malosi ma le tumau e maua mai faʻafefe.
  • Savali a le Faifaato'aga: O lenei fa'amalositino e aofia ai le amoina o mea mamafa a'o savali, e le gata ina fa'amalosia ai le pipii ma musele lima, ae fa'amalosi malosi ai musele trapezius, e pei o fa'afefe, fa'aleleia atili le mautu o le tino pito i luga ma le tumau.

Related keywords for Fa'amau:

  • Toleniga fa'ae'e le mamafa o le tino
  • Fa'amalositino i tua
  • Toleniga tua e leai ni meafaigaluega
  • Fa'amalosi tino mo musele tua
  • Fa'amalositino mamafa mo tua
  • Toleniga ile fale mo le malosi i tua
  • Fa'amalosi faamalosi e aunoa ma se mamafa
  • Fa'ata'ita'i fa'agaoioi le mamafa o le tino
  • Toleniga maso i tua i le fale
  • Toleniga mo le malosi o tua
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