Laasaga i tua ma luma

O le fa'amalositino i tua ma luma o se ta'aloga cardio e maualalo le a'afiaga e fa'atatau i le tino pito i lalo, fa'aleleia le paleni, ma fa'atuputeleina ai le fa'amamago atoa. O lenei faʻamalositino e lelei mo tagata taʻitoʻatasi i soʻo se tulaga faʻaletino, e aofia ai tagata amata, aua e mafai ona faigofie ona suia e fetaui ma le malosi o se tasi ma faʻasolosolo malie le malosi. E mananaʻo tagata e tuʻufaʻatasia lenei faʻamalositino i a latou masani e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le cardiovascular, faʻamalosia maso vae, ma faʻaleleia lo latou faʻamaopoopoina ma fetuutuunai e aunoa ma le tuʻuina atu o le mamafa tele i luga o latou sooga.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Laa i luma ma lou vae taumatau, taofi lou vae agavale i le tulaga.
2. Puno'o tulivae uma e lua i se tulimanu 90-tikeri, fa'apipi'i lou tulivae taumatau i luga a'e o lou tapuvae taumatau ma lou tulivae agavale e fa'ae'e i luga a'e o le fola.
3. Tu'i ese lou vae taumatau ma toe fo'i i le tulaga amata.
4. Toe fai laasaga, o le taimi lea laa i luma ma lou vae agavale. Fa'aauau le fesuia'i i le va o lou vae taumatau ma lou vae agavale mo le umi o le fa'amalositino.

Exercise Tips:

• Fa'asa'o Tulaga Vae: Tuu ou vae i le lautele o le suilapalapa. Pe a laa i tua, ia mautinoa e tu sa'o lou vae i tua o le isi vae, ae le o le itu. O le a fesoasoani lea e fa'amautu le paleni ma puipuia ai so'o se manu'a e ono tula'i mai.
• Auai Lau Autu: O le faʻaogaina o ou maso autu o le ki i le faatumauina o le paleni ma le mautu i le taimi o lenei faʻamalositino. E le gata ina fesoasoani i le fa'atinoina lelei o le fa'amalositino ae e puipuia ai fo'i lou tua i lalo mai le fa'alavelave le tatau.
• Fa'atonu Gaioiga: 'Alo'ese fa'atopetope i la'asaga. O gaioiga taʻitasi e tatau ona faʻagesegese ma pulea e faʻateleina le aoga o le faʻamalositino ma puipuia ai manuʻa.
• Faamafanafana: Aua le misia le mafanafana. A'o le'i amataina le Laasaga i tua ma luma, fai

FAQ

What are good complementing exercises for the Laasaga i tua ma luma?

• "Tuli Maualuga" e mafai ona faʻamalieina le Laasaga i tua ma luma aua e le gata e maua ai se taʻaloga cardiovascular ae faʻaleleia atili ai le malosi o le tino maualalo ma le agility, e tutusa ma mamanu o gaioiga i le Laasaga i tua ma luma.
• "Squats" o se faʻaopoopoga lelei i le Laasaga i tua ma luma aʻo latou tulimataʻia vaega tutusa maso (quads, hamstrings, ma glutes), ma o le toe fai i luga ma lalo e mafai ona faʻaleleia lou paleni ma le faʻamaopoopoina, lea e taua tele mo le Back And Fa'amalositino Laasaga Fa.