Pi'o Pi'u Laupapa Mamafa I luga o le laina
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Overview:
O le Weighted Plate Bent Over Row ose fa'amalositino e fau ai le malosi e fa'atatau i kulupu autu o maso e aofia ai tua, biceps, ma tauau, ma fa'alelei mo tagata ta'ito'atasi o lo'o taumafai e fa'aleleia le malosi o le tino pito i luga. E fetaui lelei mo tagata amata ma tagata matutua e fiafia i le malosi ona o lona mamafa fetuutuunai. O le tu'ufa'atasia o lenei fa'amalositino i au masani e mafai ona fa'aleleia atili le tu'u, fa'aleleia le fa'amalamalamaga o maso, ma saofagā i se toleniga paleni o le tino atoa.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- punou teisi ou tulivae ma punou i luma mai lou puimanava seia o'o ina toeitiiti tutusa lou sulu ma le fola, fa'asa'o lou tua.
- Uu le ipu mamafa o lo'o tautau sa'o i ou luma, ma fa'aloalo atoa ou lima.
- Toso le ipu mamafa i luga o lou fatafata, faʻapipiʻi ou tulilima latalata i lou tino ma oomi faʻatasi ou tauʻau ile pito i luga ole gaioiga.
- Fa'ato'a fa'alalo le ipu mamafa i lalo i le tulaga amata, fa'amautinoa e fa'atumauina le fa'atonuga i le gaioiga atoa, ma toe fai lenei mea mo le numera o le toe fai.
Exercise Tips:
- ** Aloese mai le fa'atiga o le ua**: O le isi mea sese masani o le fa'atiga o le ua i le tilotilo i luga po'o lalo. Taofi lou ua i se tulaga le mautonu e ala i le tilotilo i lalo i le fola, pe a ma le 3 futu i ou luma. O lenei mea o le a fesoasoani e aloese ai mai soʻo se faʻalavelave poʻo se manuʻa le manaʻomia.
- **Gaioiga Pulea**: A e faia le laina, aua le fa'aogaina le malosi e sasau ai le mamafa i luga. E tatau ona pulea ma fuafua lelei le gaioiga. Toso le ipu i luga i lou fatafata, faʻapipiʻi ou tulilima i lou tino. Ona, tuutuu ifo lemu le ipu i lalo i le tulaga amata. O lenei gaioiga fa'atonutonu o le a mautinoa
FAQ
Can beginners do the Pi'o Pi'u Laupapa Mamafa I luga o le laina?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino o le Laupapa Mamafa I luga o Laila. Ae ui i lea, e taua tele le amata i se mamafa mama e faʻamautinoa ai le foliga saʻo ma puipuia ai manuʻa. A'o fa'aleleia atili le malosi ma le metotia, e mafai ona fa'atupula'ia malie le mamafa. E fesoasoani foi le i ai o se faiaoga poʻo se tagata poto masani e taʻitaʻia le faʻamalositino ina ia mautinoa le saʻo.
What are common variations of the Pi'o Pi'u Laupapa Mamafa I luga o le laina?
- Seated Cable Row: Nai lo le faʻaaogaina o se ipu mamafa, o lenei fesuiaiga e faʻaaogaina ai se masini uaea, e mafai ai ona faʻalelei ma sili atu le pulea o gaioiga.
- Laila Su'e: Ose fa'amalositino lea e te tu'u ai oe i lalo o le pa'u i totonu o se fata si'i po'o se masini Smith ma toso lou fatafata i luga o le pa.
- Renegade Row: O lenei fesuiaiga e aofia ai le i ai i se tulaga laupapa ma se pa'u i lima ta'itasi, ona si'i lea i luga ole pa'u ta'itasi.
- T-Bar Row: O lenei fesuiaiga e faʻaaogaina ai se masini T-bar poʻo se paʻu i se tulimanu, e mafai ai ona e siiina mamafa mamafa ma taulaʻi lou tua ogatotonu ma sili atu ona lelei.
What are good complementing exercises for the Pi'o Pi'u Laupapa Mamafa I luga o le laina?
- O le toso i luga o se isi fa'amalositino fa'aopoopo aua latou te fa'atatau i vaega maso e tasi e pei o le Bent Over Rows, aemaise lava le latissimus dorsi ma le biceps, e fesoasoani e fausia le malosi i luga o le tino ma fa'aleleia le tosoina o gaioiga.
- E fa'apena fo'i laina uaea Nofo Fuafuaga Fa'apa'u I luga o laina a'o taula'i uma i musele pito i tua ma biceps, ae o le tu'u nofo e mafai ona fesoasoani e fa'ate'a sa'o ai maso ma maua ai se isi itu o le tete'e.
Related keywords for Pi'o Pi'u Laupapa Mamafa I luga o le laina:
- Toleniga Laupapa Laupapa Mamafa
- Fa'amalositino i tua
- A'oa'oga Tu'u Mamafa
- Pi'o i luga o le laina ma le ipu
- Fa'amalositino Papa Mamafa mo Tua
- Toleniga Fausia Musele i tua
- Pi'u Mamafa I luga o le laina
- Aoaoga Malosi mo Tua
- Toleniga i tua o le Laupapa Mamafa
- Fa'amalositino malosi i tua ma le ipu mamafa