Squat
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Overview:
O le squat o se faʻamalositino atoatoa o le tino e faʻatatau i le tele o maso maso e aofia ai le quadriceps, hamstrings, ma glutes, e ofoina atu faʻamanuiaga e pei o le faʻaleleia atili o le malosi, fetuutuunai, ma paleni. O lenei faʻamalositino faʻapitoa e fetaui mo tagata taʻitoʻatasi i tulaga uma o le malosi, mai i tagata amata e oʻo atu i tagata taʻalo maualuga, ona o lona faigata ma foliga. E mafai e tagata ona filifili e fa'aofi squats i totonu o latou ta'aloga fa'aa'oa'oga mo ni mafua'aga eseese, e aofia ai le fa'aleleia o ta'aloga afeleti, fa'alauiloa le pa'u o le mamafa, po'o le fa'aleleia atili o le tino.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Amata le gaioiga e ala i le faʻaogaina o lou tino, tulei lou sulu i tua ma punou ou tulivae e pei o loʻo e nofo i tua i se nofoa.
- Tuu i lalo lou tino i le mamao e te mafaia e ala i le tulei i tua o lou suilapalapa ma punou ou tulivae, faʻasaʻo lou tua ma lou fatafata i luga.
- Taofi i le pito i lalo o le squat, ia mautinoa o ou ogavae e tutusa ma le eleele pe maualalo pe a mafai e lou fetuutuunai.
- Toe tulei i luga i le tulaga amata, ave taavale i ou mulivae ma taofi lou fatafata i luga ma tua saʻo.
Exercise Tips:
- **Depth of Squat**: Mana'o e tu'u i lalo lou tino se'ia o'o ina tutusa ou ogavae ma le fola. O le mea lea e fa'amautinoa ai o lo'o e fa'a'au'au atoatoa i ou ga'o ma au fa'ama'i fa'apea fo'i ma au quadriceps. Sese masani: E le lava le fa'apa'u. E mafai ona fa'atupu fa'amamafa fa'aopoopo i ou tulivae ma le fa'aogaina atoa o maso pito i lalo ole tino.
- **Autu Autu**: Fa'aauai lou 'autu ile gaioiga atoa. E fesoasoani lea e faatumauina lou paleni ma
FAQ
Can beginners do the Squat?
Ioe, e mautinoa lava e mafai e tagata amata ona faia le faamalositino squat. Ose gaioiga fa'avae e fa'atino ai le tino pito i lalo, ae maise o ogavae, suilapalapa, papa'u, quads ma manoa. Ae ui i lea, e taua mo tagata amata ona amata i se faiga talafeagai e aloese ai mai manuʻa. E tatau ona latou amata i squats mamafa tino a'o le'i fa'aopoopo so'o se mamafa fa'aopoopo. Afai e le mautinoa, e aoga i taimi uma le sailia o le taʻitaʻiga mai se tagata tomai faʻapitoa.
What are common variations of the Squat?
- Jump Squat: Ole suiga ole squat maualuga lea e te oso pa ai mai le tulaga squat.
- Sumo Squat: I lenei fesuiaiga, e te tu ma ou vae e lautele atu nai lo le lautele o le suilapalapa ma ou tamatamai vae e faʻasino i fafo, ona faʻanofo i lalo.
- Front Squat: O lenei fesuiaiga squat e aofia ai le uuina o se paʻu i luma o lou tino i le maualuga o tauau, ona fai lea o le squat.
- Split Squat: E lauiloa foi o le Bulgarian split squat, o lenei fesuiaiga e aofia ai le tuʻuina o le tasi vae i tua o oe i luga o se mea maualuga ma faʻapipiʻi i lalo ma le vae pito i luma.
What are good complementing exercises for the Squat?
- Deadlifts: Deadlifts e faʻapipiʻi squats e ala i le galue i luga o maso maso tutusa, e aofia ai le glutes, hamstrings, ma le pito i lalo, ae latou te tuʻuina atu le faʻamamafa i luga o le filifili pito i tua, e tuʻuina atu ai se auala paleni aʻoaʻoga malosi.
- Si'i o le tamai povi: A'o fa'amuamua e squats ou ogavae ma glutes, o le si'i o le tamai povi e mafai ona fa'amalosia musele vae pito i lalo, fa'aleleia atili le malosi o le vae ma le mautu lea e mafai ona fa'aleleia atili ai lau fa'atinoga.
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- Toleniga Quadriceps
- Fa'amalositino o le ogavae
- Fa'amalositino mamafa mo vae
- Squats mo musele o le ogavae
- Toleniga vae i le fale
- Leai se meafaigaluega quadriceps faamalositino
- Faʻamalosia o ogavae i le faʻafefe
- Toleniga mamafa o le tino mo quads
- Fa'amalositino squat mo maso vae