Ta'oto'o Mata Pul
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Overview:
O le Suspension Face Pull ose fa'amalositino lu'itau pito i luga e fa'atatau i tauau, tua pito i luga, ma maso autu, fa'aleleia le malosi, mautu, ma fa'aleleia le tu. E fetaui lelei mo i latou e fiafia i le malosi i le tulaga maualuga i tulaga maualuga o loʻo fiafia i aʻoaʻoga faʻatino ma faʻamatalaga maso. E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona filifili lenei faʻamalositino aua e le gata ina faʻaleleia ai le malosi o le tino pito i luga, ae fesoasoani foi i le faʻasaʻoina o le paleni ma faʻaleleia atili le faʻaogaina o mamanu, faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Uu lima i lima uma e lua, alofilima e fa'asaga le tasi i le isi, ma fa'alagolago i tua se'ia fa'aloaloa atoa ou lima i ou luma, fa'asa'o lou tino.
- Amata le faamalositino e ala i le tosoina o lou tino agai i au, punou ou tulilima ma oomi faatasi lau tauau.
- Taofi pe a lalata ou lima i ou foliga, ma tulilima e faʻaeʻe ile itu.
- Fa'asa'o lemu i tua i le tulaga amata, fa'aloaloa atoa ou lima ma fa'amautinoa o lo'o sa'o lou tino i le gaioiga atoa. Toe fai le fa'amalositino mo le numera o lo'o mana'omia.
Exercise Tips:
- Fa'atumauina le Fa'aogaina o le Tino: O se tasi o mea e masani ai o le le fa'atumauina sa'o o le tino mai le ulu i mulivae i le taimi atoa o le fa'amalositino. E taua le fa'aofiofi o lou tino, fa'asa'o lou tua ma 'alofia le fa'ase'e po'o le fa'apa. E le gata ina faʻamautinoaina o maso saʻo o loʻo taulaʻi, ae faʻaitiitia ai foi le lamatiaga o manuʻa tua.
- Fa'atonu Gaioiga: Aloese mai le fa'agaioiina po'o le vavave. Nai lo lena, toso lou fatafata i luga i au i se faiga pulea, ona faasolosolo malie ifo lea i lalo. O lenei mea o le a faʻamautinoa ai o loʻo e faʻaogaina ou maso, ae le o le malosi, e faʻatino ai le faʻamalositino, lea e mafai ona faʻateleina ona aoga ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.
FAQ
Can beginners do the Ta'oto'o Mata Pul?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino Suspension Face Pull, ae tatau ona latou fa'aeteete ma fa'amautinoa o lo'o latou fa'aogaina le fomu sa'o e aloese ai mai manu'a. E fautuaina e amata i se tete'e mama e maua ai se lagona mo le fa'amalositino ma faasolosolo malie ona fa'ateleina le tete'e a'o fa'aleleia atili le malosi ma metotia. Atonu e fesoasoani mo tagata amata ona iai se faiaoga po'o se tagata poto masani e fa'amautinoa o lo'o sa'o le fa'atinoga.
What are common variations of the Ta'oto'o Mata Pul?
- Toso Mata Fa'ataga Tasi-Arm: O lenei fesuiaiga e taulaʻi i le lima e tasi i le taimi, e faʻatagaina ai se taumafaiga sili atu i itu taʻitasi o lou tino.
- Suspension Face Pull with Squat: O lenei fesuiaiga e aofia ai le squat i le gaioiga, maua ai se taʻaloga atoa o le tino.
- Toso Mata Fa'agata fa'atasi ma Ta'amilosaga i fafo: O lenei fesuiaiga e aofia ai le feliuliua'i o ou tauau i fafo i le pito i luga ole toso, e maua ai se lu'itau fa'aopoopo mo au fa'avili.
- Toso Mata Fa'agata ma se Mimio: O lenei suiga ua e mimilo ai lou tino a'o e tosoina, fa'apipi'i lou tino ma lou pito fa'aopoopo i lou tino pito i luga.
What are good complementing exercises for the Ta'oto'o Mata Pul?
- O le Dumbbell Reverse Fly e galue lelei faʻatasi ma le Suspension Face Pull aua e taulaʻi i tua o deltoids ma rhomboids, faʻaleleia le malosi ma le mautu o le fusi tauʻau, e taua tele mo le tosoina o le tosoina o foliga.
- O le Standing Cable Row o se isi fa'amalositino lelei e fa'atatau i maso fa'apena, e aofia ai lats, rhomboids, ma mailei, ma fesoasoani i le fa'aleleia atili o le malosi o le tosoina ma le fa'atonutonuina o le scapular, o ia mea uma e mana'omia mo le Suspension Face Pulls lelei.
Related keywords for Ta'oto'o Mata Pul:
- Ta'aloga Toso Mata Fa'amalolo
- Fa'amalositino tau'au
- Toleniga fa'amalolo mo tauau
- Fa'amalositino Toso Mata ma fusi fa'amau
- TRX toleniga tau'au
- Fa'agata Toso Mata
- Fa'afefea ona fai Suspension Face Toso
- Fa'aa'oa'oga fa'amalolo mo le tino pito i luga
- Toleniga tau'au e fa'aaoga ai meafaigaluega fa'agata
- Ta'iala au'ili'ili ile Suspension Face Pull