Tu'u Lautele Tu'uli Fa'atele Fa'apala
:
Get the library in your pocket!
Overview:
O le Standing Wide Knees Adductor Stretch ose fa'amalositino lelei e fa'atatau i musele fa'aopoopo i totonu o ogavae, e fesoasoani e fa'aleleia atili ai le fetu'una'i ma fa'aitiitia ai maso fufusi. O lenei fa'amalositino e lelei mo tagata ta'a'alo, fa'amalosi tino, po'o so'o se tasi e mana'o e fa'aleleia atili le malosi ma le fetuutuuna'i o latou tino maualalo. O le tu'ufa'atasia o lenei fa'alautelega i lau masani e mafai ona fesoasoani i le puipuia o manu'a, fa'aleleia le ta'aloga afeleti, ma fa'aleleia le soifua maloloina o le tino.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ia punou lemu le tulivae e tasi ma sui lou mamafa agai i le itu, ia tuu sao le isi vae. Ia mautinoa e le oo atu lou tulivae punou i tua atu o ou tamatamaivae.
- Fa'alaiti i luma ma tulei lou suilapalapa i tua se'ia e lagona le fa'aloaloa i totonu o lou vae sa'o.
- Taofi lenei tulaga mo le tusa ma le 20-30 sekone, lagona le faʻaloloa i totonu o lou ogavae.
- Toe foʻi lemu i le tulaga amata ma toe fai le faʻaloloa i le isi itu.
Exercise Tips:
- Taofi le Tulaga: O le isi mea sese o le fa'afefe po'o le fa'ata'amilomilo i tua i le taimi o le fa'asolo. Ia taumafai pea e fa'asa'o lou tua ma fa'ae'e le fatafata. E le gata ina fesoasoani e fa'aoga maso sa'o ae puipuia ai fo'i ni manu'a i tua.
- Fa'atonuga o Gaoioiga: Aloese mai le fiti po'o le fa'agaoioiga. Nai lo lena, punou lemu i le isi itu ae fa'asa'o le isi vae. Taofi le fa'alologo mo ni nai sekone, ona sui lea i le isi itu. O lenei gaioiga fa'atonutonu o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le tele o mea mai le fa'amalositino ma aloese mai le fa'alavelave.
- Aua le Fa'aloatele: O le fa'alotele e mafai ona o'o atu ai i maso po'o manu'a. Afai e te lagona le tiga poʻo le faʻalavelave, faʻafilemu teisi. E tatau ona e lagona a
FAQ
Can beginners do the Tu'u Lautele Tu'uli Fa'atele Fa'apala?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino Standing Wide Knees Adductor Stretch. O se auala faigofie ma aoga e faʻalautele ai maso o le ogavae i totonu, e taʻua foi o le adductors. Ae ui i lea, e taua le amata faʻagesegese ma faʻatumauina le foliga saʻo e aloese ai mai manuʻa. E pei o soʻo se faʻamalositino fou, e tatau i tagata amata ona faʻaeteete ia aua neʻi faʻamalosi malosi ma e tatau ona taofi pe a latou lagona se tiga. Atonu e aoga le i ai o se faiaoga poʻo se tagata poto masani e faʻaalia le faʻamalositino muamua e faʻamautinoa ai le auala saʻo.
What are common variations of the Tu'u Lautele Tu'uli Fa'atele Fa'apala?
- Butterfly Stretch: E taitutusa lea ma le fa'anofo fa'apipi'i, ae e fa'alatalata ou vae i lou tino ma oomi ou tulivae i le fola.
- Lunging Adductor Stretch: O lenei fesuiaiga e aofia ai le tuʻu lautele, ona tuʻu lea i le tasi itu ae faʻasaʻo le isi vae. O le mea lea e fa'aloloa ai maso fa'aopoopo i le itu vae sa'o.
- Frog Stretch: I lenei suiga, e te amata i luga o fa uma, ona faʻalautele lea o ou tulivae i le tele e mafai ai, tulei lou sulu i tua i ou mulivae.
- Supine Adductor Stretch: O lenei fesuiaiga e aofia ai le taoto i lou tua, punou ou tulivae, ma tuʻu ou vae e matala i itu e faʻalautele ai au faʻaopoopoga.
What are good complementing exercises for the Tu'u Lautele Tu'uli Fa'atele Fa'apala?
- Side Leg Lifts: O lenei faʻamalositino e faʻatatau tonu i musele adductor, faʻapipiʻi le Standing Wide Knees Adductor Stretch e ala i le faʻamalosia o nei maso, lea e mafai ona faʻaleleia le paleni ma le mautu ma faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa.
- Plié Squats: O lenei faʻamalositino, e pei o le Standing Wide Knees Adductor Stretch, e faʻatatau i musele adductor, ae faʻapipiʻi ai foʻi le gaogao, hamstrings, ma quadriceps, e maua ai se taʻaloga atoatoa o le tino e faʻaleleia ai le malosi, fetuutuunai, ma le tele o gaioiga.
Related keywords for Tu'u Lautele Tu'uli Fa'atele Fa'apala:
- Fa'aloloa Fa'aopoopo le Mamafa o le Tino
- Fa'aloa Tuliuli Lautele
- Fa'amalositino Su'e Su'ega
- Fa'alo'aloa'i Su'ega Su'ega mamafa o le tino
- Tu'u Su'ega Fa'aloaloa
- Fa'amalositino Fa'aloloa Adductor
- Avanoa Tulaga Fa'aloaloa
- Fa'amalositino mamafa mo Su'ega
- Tu'u Fa'aloaloa mo le Su'ega Su'ega
- Fa'alo'aloa Tuli'i Lautele Adductor