Tu'u Tama'ivae i luga Achilles Fa'aloaloa
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Overview:
Ole Standing Toe Up Achilles Stretch ose fa'amalositino faigofie ae aoga e fa'aleleia ai le fetu'una'i ma le malosi ile tendon Achilles ma musele o povi. E fetaui lelei mo tagata taʻalo, aemaise lava tagata tamoʻe ma i latou o loʻo aʻafia i taʻaloga maualuga, e manaʻomia le malosi ma le fetuutuunai o vae pito i lalo. O le tuʻufaʻatasia o lenei faʻamalositino i au masani e mafai ona fesoasoani e puipuia manuʻa e pei o le Achilles tendonitis, faʻaleleia le taʻaloga afeleti, ma faʻaleleia le gaioiga atoa ma paleni.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Taofi sa'o lou vae ma oomi lemu lou suilapalapa i luma, ia mautinoa o lo'o tumau lou mulivae i luga o le eleele.
- E tatau ona e lagona le fa'aloaloa o lau tama'i povi ma tua o lou vae pito i lalo, o lou tendon Achilles lea.
- Taofi lenei tulaga mo le tusa o le 20-30 sekone, lagona le faʻaloloa ae le o le tiga.
- Tatala le fa'aloaloa ma toe fai le fa'amalositino mo le isi vae.
Exercise Tips:
- Tulaga Fa'asa'o: Tu sa'o ma tu'u le polo o lou vae i luga o se mea fa'ae'e pei o se la'a po'o se fa'alava. Ia mautinoa o lo'o tautau lou mulivae ile pito. O le tulaga amata lea. O mea sese masani e aloese mai ai e aofia ai le faalagolago tele i luma pe le fa'asa'o lou vae. E tatau ona tu'u sa'o lou tino ma e tatau ona sa'o lou vae fa'aloaloa.
- Fa'asolo malie: Fa'alalo lemu lou mulivae se'ia e lagona le fa'aloaloa o lau tama'i povi ma le tendon Achilles. Aloese mai le mea sese o le faʻamalosi o lou mulivae i lalo vave pe mamao tele. E mafai ona mafua ai le tiga po'o le manu'a. E tatau ona faasolosolo malie ma pulea le fa'aloloa.
- Taofi ma Toe fai: Taofi le fa'aloloa mo le 15-30 sekone, ona toe sii lemu lou mulivae i le tulaga amata.
FAQ
Can beginners do the Tu'u Tama'ivae i luga Achilles Fa'aloaloa?
Ioe, e mautinoa lava e mafai e tagata amata ona faia le fa'amalositino Standing Toe Up Achilles Stretch. O se fa'amama faigofie ma aoga e fa'atatau i le tendon Achilles ma maso o le tama'i povi. O le auala lenei: 1. Tu i luga o le puipui ma tuu ou lima i luga o le puipui pe tusa o le maualuga o mata. 2. Tuu le vae e te manaʻo e faʻaloaloa pe tusa o se laa i tua o lou isi vae, faʻapipiʻi lou mulivae i luga o le eleele. 3. Pi'u lou tulivae i luma seia e lagona le fa'aloaloa o le vae i tua. 4. Taofi le fa'alologo pe a ma le 15-30 sekone, ona sui lea i le isi vae. 5. Toe fai lenei 2-3 taimi mo vae taitasi. Manatua, e taua le fa'asa'o o lou tua ma 'aua le fa'aloloa. Afai e te lagona se tiga, taofi le faamalositino. Ose manatu lelei i taimi uma le fa'afeso'ota'i ma se foma'i fa'apitoa po'o se foma'i fa'apitoa pe a e le mautinoa pe fa'apefea ona fai se fa'amalositino.
What are common variations of the Tu'u Tama'ivae i luga Achilles Fa'aloaloa?
- Wall Push-Up Achilles Stretch: I lenei fesuiaiga, e te tu i le umi o le lima mai le puipui, tuu ou lima i luga o le puipui i le maualuga o tauau, ona laa lea o le tasi vae i tua, taofi lou mulivae i luga o le eleele e faʻalautele ai le Achilles.
- Fa'asitepu Achilles Stretch: O iinei, e te tu i luga o le sitepu ma ou mulivae o loʻo tautau mai le pito ona faʻaititia lea o ou mulivae i lalo e faʻalautele le tendon Achilles.
- Towel Achilles Stretch: Mo lenei fesuiaiga, e te nofo ma ou vae faʻalautele, faʻaoga se solo i lou vae, ona toso malie lea o le solo ia te oe, sii i luga ou tamatamai vae.
- Lunge Achilles Stretch: E aofia ai le laa tele i luma ma le vae e tasi ma punou le tulivae pito i luma ae faʻasaʻo le vae pito i tua ma faʻavae le mulivae, lea e faʻalautele ai le tendon Achilles.
What are good complementing exercises for the Tu'u Tama'ivae i luga Achilles Fa'aloaloa?
- Seated Calf Stretch: O lenei faʻamalositino e faʻatatau foi i maso o le tamaʻi povi ma le tendon Achilles, e tutusa ma le Standing Toe Up Achilles Stretch, ae mai se tulaga nofo, e ofoina atu se isi itu o le faʻaloloa e mafai ona faʻaleleia atili le fetuutuunai.
- Maile Lalo: O lenei yoga pose e faʻalautele le filifili pito i tua atoa, e aofia ai tamaʻi povi ma Achilles tendon, faʻapipiʻi le Standing Toe Up Achilles Stretch e ala i le faʻalauteleina o le fetuutuunai ma le paleni.
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