Hiperekstensioni i kundërt i bretkosës
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Hiperekstensioni i kundërt i bretkosës
Hiperekstensioni i kundërt Frog është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon të synojë dhe përmirësojë pjesën e poshtme të shpinës, muskujt e kraharorit dhe kërdhokullat. Është veçanërisht e dobishme për atletët ose individët që dëshirojnë të rrisin forcën e tyre të poshtme të trupit, të përmirësojnë qëndrimin dhe të rrisin fleksibilitetin. Ky ushtrim është i dëshirueshëm për shkak të efektivitetit të tij në zhvillimin e muskujve dhe parandalimin e lëndimeve, duke e bërë atë një shtesë të vlefshme për çdo regjim fitnesi.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Hiperekstensioni i kundërt i bretkosës
- Përkulni gjunjët në një kënd 90 gradë dhe shpërndani ato, duke imituar këmbët e bretkosës.
- Shtrëngoni pulpat dhe pjesën e poshtme të shpinës për të ngritur këmbët lart, duke mbajtur gjunjët të përkulur dhe duke ruajtur pozicionin "bretkocë".
- Ngrini këmbët derisa të jenë në një linjë me trupin tuaj, më pas mbajeni këtë pozicion për një moment dhe shtrydhni muskujt në pjesën e sipërme të lëvizjes.
- Ulni gradualisht këmbët përsëri në pozicionin e fillimit, duke siguruar një lëvizje të kontrolluar, më pas përsëritni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Hiperekstensioni i kundërt i bretkosës
- Angazhoni pulpat tuaja: Ky ushtrim synon kryesisht muskujt tuaj dhe pjesën e poshtme të shpinës. Për të përfituar sa më shumë nga stërvitja, sigurohuni që të angazhoni muskujt tuaj glute gjatë lëvizjes. Shmangni gabimin e përdorimit të pjesës së sipërme të trupit ose krahëve për të ngritur këmbët. Lëvizja e ngritjes duhet të vijë nga ijet dhe nyjet.
- Forma e saktë e këmbës: Këmbët tuaja duhet të jenë të përkulura në gjunjë, të ngjashme me këmbët e bretkosës. Këtu merr emrin ushtrimi. Sigurohuni që t'i mbani këmbët në këtë pozicion gjatë gjithë ushtrimit, pasi drejtimi i këmbëve mund të çojë në tendosje të shpinës.
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni
Hiperekstensioni i kundërt i bretkosës Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Hiperekstensioni i kundërt i bretkosës?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Frog Reverse Hyperextension, por është e rëndësishme të filloni me pesha të lehta ose pa pesha fare dhe të përqendroheni te forma dhe kontrolli për të shmangur lëndimet. Është gjithashtu e dobishme që një trajner ose një individ me përvojë të demonstrojë fillimisht ushtrimin për t'u siguruar që ai është bërë në mënyrë korrekte. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, është një ide e mirë të filloni ngadalë dhe gradualisht të rrisni intensitetin ndërsa forca dhe qëndrueshmëria përmirësohen.
Cilat janë varientet e zakonshme të Hiperekstensioni i kundërt i bretkosës?
- Hiperekstensioni i kundërt i brezit të rezistencës Frog përfshin përdorimin e një brezi rezistence për të rritur intensitetin e ushtrimit.
- Hiperekstensioni i kundërt i peshuar i bretkosës përfshin përdorimin e peshave të kyçit të këmbës ose një trap të mbajtur midis këmbëve për rezistencë të shtuar.
- Hiperekstensioni i kundërt i bretkosës me një këmbë fokusohet në një këmbë në një kohë, duke rritur sfidën dhe duke synuar secilin kërdhokull dhe nyje të barkut individualisht.
- Hiperekstensioni i kundërt i bretkosës së shtratit të pjerrët kryhet në një stol të pjerrët për të ndryshuar këndin e ushtrimit dhe për të synuar grupe të ndryshme të muskujve.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Hiperekstensioni i kundërt i bretkosës?
- Deadlifts janë një plotësues i shkëlqyeshëm i Frog Reverse Hyperextension sepse ato të dyja forcojnë zinxhirin e pasmë, duke përfshirë pjesën e poshtme të shpinës, muskujt e kraharorit dhe kërpudhat, duke promovuar qëndrim më të mirë dhe duke reduktuar rrezikun e lëndimit.
- Deadlifts Rumune plotësojnë gjithashtu Frog Reverse Hyperextension pasi përqendrohen në të njëjtat grupe muskujsh, domethënë në pjesën e poshtme të shpinës, muskujt e kraharorit dhe kërdhokullat, por gjithashtu angazhojnë thelbin, duke çuar në përmirësimin e ekuilibrit dhe gjendjes së përgjithshme funksionale.
Fjalët kyçe të lidhura me Hiperekstensioni i kundërt i bretkosës
- Stërvitje Frog Reverse Hyperextension
- Ushtrime me peshë trupore për ijet
- Frog Reverse Hyperextension ushtrim për peshën trupore
- Forcimi i ijeve me Hiperekstension të kundërt Frog
- Ushtrim i kofshës pa pajisje
- Forcimi i ijeve të peshës trupore
- Teknika e hiperekstensionit të kundërt të bretkosës
- Si të bëni hiperekstensionin e kundërt të bretkosës
- Frog Reverse Hiperextension për muskujt e ijeve
- Stërvitja e ijeve me peshë trupore