Goditje notari
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Goditje notari
Swimmer Kicks është një ushtrim shumë efektiv që synon bërthamën, pjesën e poshtme të shpinës dhe muskujt e kraharorit, duke ofruar një stërvitje gjithëpërfshirëse për pjesën e poshtme të trupit dhe bërthamën tuaj. Është një zgjedhje e shkëlqyer për notarët që kërkojnë të përmirësojnë performancën e tyre dhe për këdo që kërkon të përmirësojë forcën dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme të trupit. Angazhimi në gjuajtjet e notit mund të ndihmojë në përmirësimin e teknikës tuaj të notit, të rrisë qëndrueshmërinë tuaj dhe të promovojë qëndrim më të mirë, duke e bërë atë një ushtrim të dëshirueshëm për ata që synojnë të arrijnë një fizik të fortë dhe të tonifikuar.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Goditje notari
- Ngrini kraharorin dhe kofshët nga dyshemeja duke përfshirë muskujt e bërthamës, muskujt e kraharorit dhe pjesën e poshtme të shpinës.
- Filloni ushtrimin duke ngritur në mënyrë alternative krahun dhe këmbën tuaj të kundërt më lart, duke imituar një lëvizje noti.
- Mbani kokën neutrale dhe sytë të shikojnë poshtë në dysheme për të shmangur tendosjen e qafës.
- Vazhdoni këtë ushtrim për numrin e dëshiruar të përsëritjeve ose për një periudhë të caktuar kohore, duke kujtuar të merrni frymë vazhdimisht gjatë gjithë kohës.
Këshilla për Kryerjen Goditje notari
- Lëvizjet e kontrolluara: Shmangni dëshirën për të goditur sa më shpejt ose sa më fort të mundeni. Në vend të kësaj, përqendrohuni në lëvizjet e kontrolluara dhe të qëllimshme. Goditja e shpejtë dhe e pakontrolluar mund të çojë në ngërçe dhe tendosje të muskujve. Goditjet tuaja duhet të jenë të buta dhe ritmike, me origjinë nga ijet dhe jo nga gjunjët.
- Teknika e frymëmarrjes: Frymëmarrja e duhur është thelbësore për çdo ushtrim, duke përfshirë goditjet e notarit. Përpiquni të koordinoni frymëmarrjen tuaj me lëvizjet tuaja, duke nxjerrë frymën kur shkelmoni poshtë dhe duke thithur ndërsa ngriheni lart. Mbajtja e frymëmarrjes mund të shkaktojë lodhje dhe marramendje.
- Ngrohje: Mos u zhytni në goditjet e notarit pa një ngrohje të duhur. Të bësh këtë mund të çojë në tendosje të muskujve
Goditje notari Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Goditje notari?
Po, fillestarët padyshim mund të bëjnë ushtrime me goditje notari. Ky ushtrim është një aktivitet me ndikim të ulët që është i lehtë për t'u mësuar dhe i dobishëm për përmirësimin e fleksibilitetit, forcës dhe aftësisë kardiovaskulare. Megjithatë, si me çdo ushtrim, është e rëndësishme që fillestarët të fillojnë ngadalë dhe gradualisht të rrisin intensitetin dhe kohëzgjatjen. Mund të jetë gjithashtu e dobishme që një trajner ose trajner të sigurohet se forma e duhur po përdoret për të parandaluar dëmtimet.
Cilat janë varientet e zakonshme të Goditje notari?
- Goditjet e delfinit: Kjo përfshin lëvizjen e të dy këmbëve lart e poshtë së bashku në një lëvizje kamxhik, që zakonisht përdoret në goditjet e fluturave dhe gjatë nisjeve dhe kthesave nënujore.
- Goditja me goditje në gjoks: E njohur gjithashtu si "goditja e bretkosës", ky variacion përfshin përkuljen e gjunjëve dhe sjelljen e thembrave drejt ijeve, pastaj shtrirjen e këmbëve nga jashtë dhe prapa.
- Goditjet me gërshërë: Kjo goditje përdoret në notin me goditje anësore, ku njëra këmbë lëviz përpara dhe tjetra prapa, e ngjashme me lëvizjen e një palë gërshërësh.
- Goditjet e rrahësit të vezëve: Ky variacion përdoret në ujin që shkel, ku notari bën lëvizje rrethore me secilën këmbë në mënyrë të pavarur, të ngjashme me lëvizjen e një rrahësi vezësh.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Goditje notari?
- Dërrasat: Dërrasat punojnë në muskujt e bërthamës, të cilët janë thelbësorë për mbajtjen e një pozicioni të thjeshtë në ujë gjatë Goditjeve të Notit, duke rritur kështu efikasitetin dhe shpejtësinë tuaj të notit.
- Ngritja e këmbëve: Duke synuar muskujt e barkut dhe të pjesës së poshtme të trupit, ngritjet e këmbëve ndihmojnë në përmirësimin e forcës dhe qëndrueshmërisë së nevojshme për kryerjen e goditjeve të notit për periudha më të gjata, gjë që është e dobishme për notin në distanca të gjata.
Fjalët kyçe të lidhura me Goditje notari
- Ushtrime me peshë trupore për ijet
- Stërvitje Swimmer Kicks
- Ushtrime me synimin e ijeve
- Ushtrime për ijet me peshë trupore
- Goditje notari për forcën e ijeve
- Ushtrimi me goditje të notarit me peshë trupore
- Goditje notari për forcimin e ijeve
- Asnjë ushtrim i kofshëve me pajisje
- Notari nis stërvitjen e ijeve
- Ushtrime me peshë trupore për lëvizshmërinë e ijeve