Kaçurrela
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Kaçurrela
Ushtrimi Curl është një aktivitet trajnimi forcash që synon kryesisht bicepsin, parakrahët dhe shpatullat, duke promovuar rritjen dhe qëndrueshmërinë e muskujve. Është i përshtatshëm për këdo, nga fillestarët deri tek entuziastët e avancuar të fitnesit, pasi mund të kryhet me pajisje të ndryshme si shtangë dore, shtangë ose shirita rezistence. Individët mund të dëshirojnë të përfshijnë kaçurrelat në regjimin e tyre të stërvitjes për të rritur forcën e pjesës së sipërme të trupit, për të përmirësuar tonin e muskujve dhe për të rritur nivelin e përgjithshëm të fitnesit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kaçurrela
- Mbani bërrylat afër bustit tuaj gjatë gjithë kohës, më pas përkulni peshat ndërsa kontraktoni bicepsin ndërsa merrni frymë. Vetëm parakrahët tuaj duhet të lëvizin, jo krahët e sipërm.
- Vazhdoni lëvizjen derisa bicepsi juaj të kontraktohet plotësisht dhe shtangat të jenë në nivelin e shpatullave. Mbajeni pozicionin e kontraktuar për një moment të shkurtër ndërsa shtrydhni bicepsin tuaj.
- Ngadalë filloni t'i ktheni shtangat në pozicionin e fillimit ndërsa merrni frymë.
- Përsëriteni procesin për sasinë e rekomanduar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Kaçurrela
- Gama e plotë e lëvizjes: Për të përfituar sa më shumë nga ushtrimi, sigurohuni që të përdorni një gamë të plotë lëvizjesh. Kjo nënkupton uljen e peshës deri në fund dhe ngritjen e saj deri në fund. Një gabim i zakonshëm është të kryeni vetëm gjysmë përsëritje, gjë që nuk angazhon plotësisht bicepsin.
- Shmangni përdorimin e momentit: Është thelbësore të shmangni përdorimin e momentit të trupit tuaj për të ngritur peshat. Lëkundjet ose kërcitjet mund të çojnë në lëndime dhe gjithashtu largojnë fokusin nga bicepsi. Gjithmonë ngrini dhe ulni peshat në mënyrë të kontrolluar.
- Mbërthimi i duhur: Mbajeni shtangën ose trapin me një shtrëngim të fortë, por mos e shtrëngoni shumë, pasi mund të shkaktojë lodhje të panevojshme të parakrahut. Shuplakat tuaja duhet të jenë të kthyera përpara dhe pak të kthyera
Kaçurrela Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Kaçurrela?
Po, fillestarët me siguri mund të bëjnë ushtrimin e kaçurrelave. Është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të filluar, pasi synon kryesisht bicepsin, por gjithashtu punon edhe muskujt e tjerë në krah. Është e rëndësishme të filloni me pesha të lehta dhe të përqendroheni në formën e duhur për të shmangur lëndimet. Është gjithashtu e dobishme që një trajner ose person me përvojë t'ju udhëheqë fillimisht për t'u siguruar që po e bëni atë në mënyrë korrekte. Ndërsa fitoni forcë dhe përvojë, gradualisht mund të rritni peshën.
Cilat janë varientet e zakonshme të Kaçurrela?
- Hammer Curl është një variacion që synon bicepsin dhe brachialis, një muskul i krahut të sipërm.
- Preacher Curl është një variacion më i izoluar i kaçurrelave që thekson majën e bicepit dhe kufizon përfshirjen e muskujve mbështetës.
- Kaçurrela me trap të pjerrët kryhet në një stol të pjerrët, i cili ndryshon këndin e lëvizjes dhe rrit gamën e lëvizjes.
- Kaçurrela e përqendrimit është një variacion ku krahu lidhet me pjesën e brendshme të kofshës, duke lejuar një fokus më të madh në muskulin bicep.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kaçurrela?
- Kaçurrelat me çekiç: Kaçurrelat me çekiç plotësojnë kaçurrelat tradicionale duke punuar zona të ndryshme të bicepsit dhe brachialis, një muskul i krahut të sipërm, duke siguruar kështu një stërvitje më gjithëpërfshirëse të sipërme të krahut.
- Tërheqjet: Tërheqjet plotësojnë kaçurrelat sepse ndërsa kaçurrelat synojnë kryesisht bicepsin, tërheqjet angazhojnë të dy muskujt e bicepsit dhe të shpinës, duke promovuar forcën dhe stabilitetin e përgjithshëm të pjesës së sipërme të trupit.
Fjalët kyçe të lidhura me Kaçurrela
- Kaçurrel me barbell EZ
- Ushtrimi i Bicep Curl
- Stërvitje për krahun e sipërm
- Stërvitje forcash për biceps
- Ushtrimi EZ Barbell
- Stërvitje për ndërtimin e bicepëve
- Tonifikimi i muskujve të krahut
- EZ Barbell Bicep Curl
- Stërvitje për forcën e krahut të sipërm
- Stërvitje intensive për bicep