EZ EZ Shtangës Mbyll kapje Curl
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për EZ EZ Shtangës Mbyll kapje Curl
EZ Barbell Close Grip Curl është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht bicepsin dhe parakrahët, me përfitime dytësore për shpatullat dhe shpinën. Ideale si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit, ofron një kapje më të rehatshme dhe redukton tendosjen në kyçet e dorës në krahasim me një shtangë tradicionale të drejtë. Individët do të dëshironin ta përfshinin këtë ushtrim në regjimin e tyre për përmirësimin e përkufizimit të muskujve, forcën e rritur të kapjes dhe kondicionimin e përgjithshëm të pjesës së sipërme të trupit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi EZ EZ Shtangës Mbyll kapje Curl
- Ndërsa mbani krahët e sipërm të palëvizshëm, përkulni peshat ndërsa kontraktoni bicepsin ndërsa merrni frymë. Vetëm parakrahët tuaj duhet të lëvizin. Vazhdoni lëvizjen derisa bicepsi juaj të kontraktohet plotësisht dhe shiriti të jetë në nivelin e shpatullave.
- Mbajeni pozicionin e kontraktuar për një sekondë ndërsa shtrydhni bicepsin tuaj.
- Ngadalë filloni ta ktheni shiritin në pozicionin fillestar ndërsa merrni frymë.
- Përsëriteni procesin për sasinë e rekomanduar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen EZ EZ Shtangës Mbyll kapje Curl
- **Pozicionimi i bërrylit**: Mbani bërrylat afër trupit dhe mos i lini të shpërthejnë. Kjo është kritike për të synuar saktë bicepsin. Gjithashtu, sigurohuni që bërrylat tuaja të mos lëvizin përpara gjatë përdredhjes së shiritit. Ky është një gabim i zakonshëm që mund të zhvendosë ngarkesën nga bicepsi në shpatulla dhe mbrapa.
- **Lëvizja e kontrolluar**: Shmangni lëkundjen ose përdorimin e shpinës për të ngritur peshën. Ky është një gabim i zakonshëm dhe mund të çojë në tendosje të shpinës ose lëndim. Lëvizja duhet të jetë e ngadaltë dhe e kontrolluar, duke u fokusuar në tkurrjen e muskujve dhe jo në peshat që ngrihen.
- **Game e plotë e lëvizjes**: Sigurohuni që jeni duke përdorur një gamë të plotë
EZ EZ Shtangës Mbyll kapje Curl Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e EZ EZ Shtangës Mbyll kapje Curl?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin EZ Barbell Close Grip Curl. Sidoqoftë, është e rëndësishme që fillestarët të fillojnë me një peshë më të ulët për t'u siguruar që po përdorin formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimet. Është gjithashtu e dobishme që të keni një trajner personal ose një palestrës me përvojë që të mbikëqyrë për të siguruar që stërvitja është bërë në mënyrë korrekte. Ashtu si me çdo ushtrim, është e rëndësishme që gradualisht të rrisni peshën ndërsa forca përmirësohet.
Cilat janë varientet e zakonshme të EZ EZ Shtangës Mbyll kapje Curl?
- Kaçurrel me barbell EZ ulur: Në këtë variant, ju uleni në një stol me shtangën në duar dhe e përkulni drejt gjoksit, duke i mbajtur bërrylat afër trupit.
- Anim EZ Barbell Curl: Këtu, ju shtriheni në një stol të pjerrët dhe përkulni shtangën drejt gjoksit tuaj, duke i mbajtur përsëri bërrylat afër trupit tuaj.
- Preacher EZ Barbell Curl: Për këtë variacion, ju përdorni një stol predikuesi për të izoluar bicepsin tuaj ndërsa përkulni shtangën drejt gjoksit tuaj.
- Përqendrimi Kaçurrela e barbell EZ: Ky variacion përfshin uljen në një stol me këmbët tuaja të hapura larg, duke u përkulur pak përpara dhe përkulja e shtangës drejt gjoksit tuaj.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për EZ EZ Shtangës Mbyll kapje Curl?
- Kaçurrelat me çekiç: Këto janë një plotësues i shkëlqyeshëm i kaçurrelave të kapjes së ngushtë të barbell EZ pasi ato gjithashtu punojnë me bicepsin, por nga një kënd tjetër, duke siguruar kështu një zhvillim gjithëpërfshirës të bicepsit dhe duke parandaluar çekuilibrat e muskujve.
- Push-ups: Push-ups janë një ushtrim i shkëlqyer i peshës trupore që punon gjoksin, shpatullat dhe triceps. Ato plotësojnë EZ Barbell Close Grip Curl duke siguruar një stërvitje të plotë të pjesës së sipërme të trupit, duke rritur forcën dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme.
Fjalët kyçe të lidhura me EZ EZ Shtangës Mbyll kapje Curl
- Ushtrimi EZ Barbell Bicep
- Close Grip Curl Workout
- Tonifikimi i krahut të sipërm me shtangë EZ
- Teknika e kaçurrelave me barbell EZ
- Ushtrime për forcimin e bicepsit
- Stërvitje EZ barbell për krahun e sipërm
- Mbyllni kaçurrela bicep me kapje
- Ushtrime EZ Barbell për Armët
- Kaçurrela EZ barbell për biceps
- Ndërtesa Bicep me shtangë EZ.