Shtrirja e kofshëve në këmbë duke pushuar
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Shtrirja e kofshëve në këmbë duke pushuar
Stretch-i i këmbës në këmbë, i cili mbështet kofshën është një ushtrim i dobishëm i krijuar për të rritur fleksibilitetin dhe forcën në ijet dhe pjesën e poshtme të trupit. Është ideal për atletët, individët që qëndrojnë ulur për periudha të gjata, ose këdo që kërkon të përmirësojë lëvizshmërinë e tyre dhe të lehtësojë shqetësimin e pjesës së poshtme të trupit. Duke e përfshirë këtë ushtrim në rutinën e tyre, individët mund të përmirësojnë performancën e tyre të përgjithshme fizike, të zvogëlojnë rrezikun e lëndimit dhe të përmirësojnë qëndrimin dhe ekuilibrin e tyre.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shtrirja e kofshëve në këmbë duke pushuar
- Ngrini me kujdes këmbën e djathtë dhe mbështeteni në sipërfaqe, duke e mbajtur gjurin drejt.
- Ngadalë përkuluni përpara nga ijet tuaja, duke e mbajtur shpinën drejt, derisa të ndjeni një shtrirje në kërpudhat e këmbës së djathtë.
- Mbajeni këtë pozicion për rreth 30 sekonda, duke marrë frymë thellë për të ndihmuar muskujt tuaj të relaksohen.
- Ngadalë drejtohuni, ulni këmbën dhe më pas përsëritni ushtrimin me këmbën e majtë.
Këshilla për Kryerjen Shtrirja e kofshëve në këmbë duke pushuar
- Mbështetje e ekuilibruar: Përdorni një objekt të fortë për mbështetje si një karrige ose mur. Kjo do t'ju ndihmojë të ruani ekuilibrin dhe të përqendroheni në shtrirje sesa në përpjekjen për të mbajtur ekuilibrin tuaj. Mos u mbështetni shumë në mbështetje, pasi kjo mund të çojë në një shtrirje më pak efektive.
- Shtrirje graduale: Ngrini gradualisht këmbën dhe mbështeteni në mbështetëse, duke u siguruar që gjuri juaj të jetë i përkulur në një kënd 90 gradë. Shmangni ngritjen e këmbës shumë lart ose shumë shpejt pasi kjo mund të shkaktojë tendosje ose lëndim.
- Kohëzgjatja e shtrirjes: Mbajeni shtrirjen për të paktën 30 sekonda dhe përpiquni të relaksoheni në të. Kjo do të ndihmojë në shtrirjen efektive të muskujve të ijeve. Shmangni nxitimin e shtrirjes ose mos e mbani atë gjatë
Shtrirja e kofshëve në këmbë duke pushuar Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Shtrirja e kofshëve në këmbë duke pushuar?
Po, fillestarët mund të kryejnë ushtrimin String Leg Resting Hip Stretch. Megjithatë, ata duhet të sigurohen që ta bëjnë atë në mënyrë korrekte për të parandaluar çdo dëmtim. Nëse ndjejnë ndonjë shqetësim, duhet të ndalojnë menjëherë. Është gjithmonë një ide e mirë që fillestarët të fillojnë çdo ushtrim të ri nën drejtimin e një profesionisti të trajnuar.
Cilat janë varientet e zakonshme të Shtrirja e kofshëve në këmbë duke pushuar?
- Poza e pëllumbit: Kjo është një pozë popullore joga që përfshin pozicionimin e njërës këmbë përpara trupit me gjurin e përkulur dhe shtrirjen e këmbës tjetër drejt pas jush.
- Shtrirja e ijeve në shpinë: Ky variacion përfshin shtrirjen në shpinë, përkuljen e njërit gju dhe tërheqjen e butë drejt gjoksit për të shtrirë ijën.
- Shtrirja e fluturave: Kjo përfshin uljen në dysheme, bashkimin e shputave të këmbëve tuaja dhe shtypjen e butë të gjunjëve drejt dyshemesë për të shtrirë ijet.
- Lunge Hip Flexor Stretch: Ky variacion përfshin hapjen e njërës këmbë përpara në një pozicion lunge, duke e mbajtur këmbën tjetër të shtrirë pas jush dhe duke i shtyrë butësisht ijet tuaja përpara.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shtrirja e kofshëve në këmbë duke pushuar?
- Poza e pëllumbit: Kjo pozë e jogës është e shkëlqyer për hapjen e nyjës së kofshës, shtrirjen e përkulësve të ijeve dhe glutes. Ai plotëson shtrirjen e këmbëve në këmbë duke siguruar një shtrirje më të thellë dhe duke ndihmuar në përmirësimin e ekuilibrit dhe fleksibilitetit.
- Palosja përpara: Palosja përpara është një shtrirje e kofshës dhe pjesës së poshtme të shpinës, e cila plotëson shtrirjen e këmbës në këmbë duke pushuar në këmbë duke synuar zinxhirin e pasmë të trupit. Duke i shtrirë këto zona, mund të ndihmojë në përmirësimin e lëvizshmërisë së përgjithshme të ijeve dhe të zvogëlojë tensionin në pjesën e poshtme të trupit.
Fjalët kyçe të lidhura me Shtrirja e kofshëve në këmbë duke pushuar
- Shtrirja e ijeve me peshë trupore
- Ushtrimi i këmbës në këmbë duke pushuar ijet
- Ushtrime me peshë trupore për ijet
- Stretch Hip në këmbë
- Shtrirja e kofshëve për pushim të këmbës
- Ushtrimi i fleksibilitetit të ijeve
- Stërvitje për fleksibilitetin e ijeve me peshë trupore
- Shtrirja e ijeve të këmbës në këmbë
- Stërvitje me peshë trupore për shtrirje të ijeve
- Stretch Flexor Hip në këmbë