Shtytje nga afër
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Shtytje nga afër
Push-up nga afër është një ushtrim efektiv që synon kryesisht muskujt triceps, gjoks dhe palcë, duke rritur forcën dhe stabilitetin e pjesës së sipërme të trupit. Është i përshtatshëm për këdo, nga fillestarët deri tek entuziastët e avancuar të fitnesit, pasi mund të modifikohet sipas niveleve individuale të forcës dhe fitnesit. Ky ushtrim është i dobishëm për ata që kërkojnë të përmirësojnë aftësinë e tyre fizike, të tonifikojnë pjesën e sipërme të trupit dhe të ndërtojnë forcë funksionale për aktivitetet e përditshme ose sportet e tjera.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shtytje nga afër
- Uleni trupin drejt dyshemesë, duke u siguruar që bërrylat tuaja të mbahen afër trupit tuaj dhe të mos shpërthejnë.
- Vazhdoni të zbrisni derisa gjoksi juaj të jetë pak mbi dysheme.
- Shtyjeni trupin tuaj përsëri në pozicionin e fillimit, duke e mbajtur bërthamën tuaj të angazhuar dhe trupin tuaj në një vijë të drejtë gjatë gjithë lëvizjes.
- Përsëriteni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke u siguruar që të ruani formën e duhur gjatë gjithë kohës.
Këshilla për Kryerjen Shtytje nga afër
- Mbani shtrirjen e duhur të trupit: Trupi juaj duhet të formojë një vijë të drejtë nga koka deri te thembra. Shmangni rënien e ijeve ose ngritjen e të pasmeve shumë lart pasi kjo mund të çojë në tendosje të shpinës. Angazhoni muskujt tuaj bazë gjatë gjithë lëvizjes për të ndihmuar në ruajtjen e kësaj shtrirjeje.
- Kontrolloni lëvizjen tuaj: Shmangni nxitimin gjatë ushtrimit. Uleni trupin ngadalë dhe shtyjeni përsëri në pozicionin e fillimit me kontroll. Kjo do të ndihmojë në maksimizimin e angazhimit të muskujve dhe zvogëlimin e rrezikut të lëndimit.
- Thellësia e shtytjes: Synoni të ulni trupin derisa gjoksi juaj të jetë vetëm disa centimetra nga dyshemeja. Kjo lejon një gamë të plotë lëvizjesh, e cila është thelbësore për të përfituar sa më shumë
Shtytje nga afër Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Shtytje nga afër?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Push-up nga afër. Megjithatë, mund të jetë sfiduese pasi kërkon forcë të mirë të sipërme të trupit. Është e rëndësishme të filloni ngadalë dhe të përqendroheni në ruajtjen e formës së duhur. Ndërsa forca dhe qëndrueshmëria përmirësohen, numri i përsëritjeve ose grupeve mund të rritet. Nëse është shumë e vështirë, fillestarët mund ta modifikojnë ushtrimin duke bërë shtytje në gjunjë derisa të krijojnë forcë të mjaftueshme.
Cilat janë varientet e zakonshme të Shtytje nga afër?
- Spiderman Push-Up: Ndërsa ulni trupin drejt tokës, njëkohësisht ngrini njërën këmbë nga toka dhe sillni gjurin drejt bërrylit tuaj, duke përfshirë thelbin dhe pjesët e pjerrëta.
- Push-Up me një krah: Ky është një variant sfidues ku ju kryeni shtytjen duke përdorur vetëm një krah, i cili rrit ndjeshëm kërkesën për forcën e bërthamës dhe pjesën e sipërme të trupit.
- Refuzoni Push-Up: Ju vendosni këmbët tuaja në një sipërfaqe të ngritur si një stol ose shkallë, gjë që rrit vështirësinë dhe synon më shumë pjesën e sipërme të gjoksit dhe shpatullave.
- Shtytje Plyometrike: Në këtë variacion shpërthyes, ju shtyni lart me fuqi të mjaftueshme për të ngritur duart nga toka, gjë që përmirëson fuqinë dhe forcën tuaj.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shtytje nga afër?
- Push-ups me diamant: Ngjashëm me shtytjet me kapje të ngushtë, shtytjet me diamant vendosin një theks më të madh në muskujt e tricepsit dhe të brendshëm të gjoksit, duke siguruar një stërvitje më intensive për këto grupe muskujsh dhe duke promovuar qëndrueshmërinë dhe forcën e muskujve.
- Thërrmuesit e kafkës: Thërrmuesit e kafkës synojnë kryesisht tricepsin, ngjashëm me shtytjet me kapje të afërt, por ato gjithashtu angazhojnë parakrahët dhe kyçet e dorës, duke siguruar një stërvitje të rrumbullakosur mirë që plotëson zonat e fokusit të shtytjes me kapje të ngushtë.
Fjalët kyçe të lidhura me Shtytje nga afër
- Stërvitje push-up me kapje nga afër
- Ushtrime për peshën trupore për triceps
- Ushtrime për forcimin e krahut të sipërm
- Rutinë e shtytjes së tricepsit
- Teknika e shtytjes nga afër
- Stërvitje me peshën e trupit për pjesën e sipërme të krahëve
- Ushtrime për të synuar tricep
- Udhëzues i formës së shtytjes nga afër
- Ushtrime në shtëpi për triceps
- Stërvitje me shtytje nga afër pa pajisje.