Shtytje nga afër
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Shtytje nga afër
Push-up me kapje nga afër është një ushtrim efektiv për pjesën e sipërme të trupit që synon kryesisht tricepsin, gjoksin dhe shpatullat, duke rritur forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve. Është një stërvitje e shkëlqyer si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit, pasi nuk kërkon pajisje dhe mund të modifikohet për t'iu përshtatur çdo niveli të fitnesit. Individët mund të zgjedhin këtë ushtrim për të përmirësuar forcën e tyre të sipërme të trupit, për të promovuar qëndrim më të mirë dhe për të rritur aftësinë e tyre funksionale për aktivitetet e përditshme.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shtytje nga afër
- Zgjatni këmbët pas jush dhe ekuilibroni në topat e këmbëve tuaja, duke formuar një vijë të drejtë nga koka deri te thembra.
- Uleni trupin drejt dyshemesë duke përkulur bërrylat, duke e mbajtur trupin drejt dhe bërrylat afër anëve.
- Shtyjeni trupin tuaj lart duke zgjatur krahët, duke e mbajtur trupin drejt dhe bërthamën tuaj të angazhuar.
- Përsëriteni ushtrimin për sasinë e dëshiruar të përsëritjeve, duke u siguruar që të ruani formën e duhur gjatë gjithë kohës.
Këshilla për Kryerjen Shtytje nga afër
- Mbani shtrirjen e duhur të trupit: Mbajeni trupin në një vijë të drejtë nga koka deri te thembra. Shmangni harkimin e shpinës ose varjen e ijeve, pasi kjo mund të çojë në lëndime në pjesën e poshtme të shpinës. Angazhoni muskujt tuaj bazë për të ndihmuar në ruajtjen e kësaj shtrirjeje gjatë gjithë ushtrimit.
- Kontrolloni lëvizjen tuaj: Mos nxitoni gjatë ushtrimit. Uleni trupin tuaj në mënyrë të kontrolluar derisa gjoksi pothuajse të prekë dyshemenë, më pas shtyjeni përsëri në pozicionin e fillimit. Kjo jo vetëm që maksimizon angazhimin e muskujve, por gjithashtu zvogëlon rrezikun e lëndimit.
- Pozicioni i bërrylit: Mbani bërrylat afër trupit ndërsa kryeni ushtrimin. Ndezja e bërrylave tuaja mund të ushtrojë stres të panevojshëm në nyjet e shpatullave tuaja dhe të zvogëlojë efektivitetin e ushtrimit në tr
Shtytje nga afër Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Shtytje nga afër?
Po, fillestarët mund të bëjnë patjetër ushtrimin e shtytjes me kapje të ngushtë. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se ky ushtrim kërkon pak më shumë forcë dhe kontroll sesa një shtytje e rregullt, pasi fokusohet më shumë në triceps. Fillestarët duhet të fillojnë me një numër më të vogël përsëritjesh dhe gradualisht të rriten ndërsa forca e tyre përmirësohet. Mos harroni gjithmonë të mbani formën e duhur për të shmangur lëndimet.
Cilat janë varientet e zakonshme të Shtytje nga afër?
- Shtytje me kapje nga afër Spiderman: Në këtë version, ndërsa ulni trupin tuaj, ju e çoni një gju deri në bërryl në të njëjtën anë, duke ofruar një sfidë shtesë për thelbin tuaj.
- Shtytje nga afër me këmbë të ngritura: Duke i vendosur këmbët në një shkallë ose stol, ju mund të rrisni vështirësinë dhe të angazhoni më shumë pjesën e sipërme të gjoksit dhe shpatullave tuaja.
- Shtytje e topit mjekësor me kapje të ngushtë: Kryerja e shtytjeve me kapje të afërta me duart tuaja mbi një top mjekësor jo vetëm që rrit vështirësinë, por gjithashtu përmirëson ekuilibrin dhe stabilitetin.
- Shtytje nga afër me rrip rezistence: Shtimi i një brezi rezistence rreth shpinës dhe poshtë duarve rrit rezistencën, duke e bërë shtyrjen më sfiduese dhe efektive për ndërtimin e muskujve.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shtytje nga afër?
- Push-ups diamanti: Ngjashëm me shtytjet me kapje të ngushtë, shtytjet me diamante vendosin më shumë theks në muskujt triceps dhe gjoks, por me një vendosje më të ngushtë të duarve, duke ofruar një variacion sfidues dhe duke nxitur rritjen e muskujve.
- Thërrmuesit e kafkës: Ky ushtrim synon gjithashtu tricepsin, duke plotësuar shtytjet me kapje të ngushtë duke punuar muskujt përmes një gamë të ndryshme lëvizjesh, duke ndihmuar në përmirësimin e forcës dhe madhësisë së përgjithshme të tricepsit.
Fjalët kyçe të lidhura me Shtytje nga afër
- Stërvitje push-up me kapje të ngushtë
- Ushtrimi i tricepsit me peshë trupore
- Ushtrime për forcimin e krahut të sipërm
- Ushtrime të peshës trupore për krahët
- Teknika e shtytjes me kapje të ngushtë
- Stërvitje në shtëpi për triceps
- Stërvitje për pjesën e sipërme të krahut për peshën e trupit
- Ushtrimi i shtytjes së tricepsit
- Forma shtytëse me kapje të ngushtë
- Variacionet e shtytjes së peshës trupore