Stretch me përkulës të këmbëve të ulur dhe inverter të këmbëve
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Stretch me përkulës të këmbëve të ulur dhe inverter të këmbëve
Shtrirja e përkulësit të këmbës dhe inverterit të këmbës është një ushtrim i thjeshtë por efektiv i krijuar për të rritur fleksibilitetin dhe forcën në muskujt e këmbës dhe të këmbës, gjë që mund të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit dhe parandalimin e lëndimeve. Është veçanërisht e dobishme për atletët, kërcimtarët ose individët që kalojnë shumë kohë në këmbë. Duke e përfshirë këtë shtrirje në rutinën tuaj, ju mund të ndihmoni në zbutjen e shqetësimit të këmbës, rritjen e lëvizshmërisë dhe kontributin në shëndetin e përgjithshëm të këmbës.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Stretch me përkulës të këmbëve të ulur dhe inverter të këmbëve
- Ngrini këmbën e djathtë nga dyshemeja dhe shtrini këmbën përpara, duke mbajtur thembrën në tokë, por duke lejuar gishtat e këmbëve të drejtohen drejt tavanit.
- Kapni butësisht gishtat e këmbës së djathtë me dorën tuaj të djathtë dhe tërhiqni ato mbrapa drejt këmbës, duke ndjerë një shtrirje në harkun e këmbës dhe në pjesën e pasme të viçit.
- Tani, ndërsa mbani gishtat e këmbëve, përpiquni ta ktheni këmbën nga brenda në mënyrë që shputa të jetë përballë me këmbën tjetër, kjo do të zgjasë pjesën e jashtme të këmbës dhe kyçin e këmbës.
- Mbajeni këtë shtrirje për rreth 20-30 sekonda, më pas lëshojeni dhe përsëritni të njëjtin proces me këmbën tuaj të majtë.
Këshilla për Kryerjen Stretch me përkulës të këmbëve të ulur dhe inverter të këmbëve
- Lëvizjet e kontrolluara: Përkulni gishtat e këmbëve duke i tërhequr lart drejt këmbës, më pas përmbysni këmbën duke e kthyer shputën nga brenda. Mos harroni, këto lëvizje duhet të jenë të ngadalta dhe të kontrolluara. Shmangni lëvizjet e vrullshme ose të shpejta pasi ato mund të çojnë në tendosje ose lëndim të muskujve.
- Frymëmarrja e duhur: Merrni frymë normalisht gjatë gjithë stërvitjes. Mbajtja e frymëmarrjes mund të rrisë presionin e gjakut dhe nuk i lejon muskujt të punojnë në mënyrë efikase.
- Stretching i vazhdueshëm: Qëndrueshmëria është thelbësore në çdo regjim shtrirjeje. Kryeni këtë shtrirje rregullisht, në mënyrë ideale çdo ditë, për të parë përmirësime në fleksibilitet dhe forcë.
- Shmangni shtrirjen e tepërt: Ndërsa është e rëndësishme të ndjeni një shtrirje, nuk duhet të shtyni kurrë deri në pikën e dhimbjes. Nëse ju dhemb, me siguri po shtyni
Stretch me përkulës të këmbëve të ulur dhe inverter të këmbëve Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Stretch me përkulës të këmbëve të ulur dhe inverter të këmbëve?
Po, fillestarët me siguri mund të bëjnë ushtrimin Seated Toe Flexor dhe Foot Inverter Stretch. Është një ushtrim i thjeshtë që mund të ndihmojë në përmirësimin e fleksibilitetit dhe forcës së këmbëve dhe këmbëve të poshtme. Ja se si ta bëni atë: 1. Uluni në një karrige me këmbët tuaja të shtrira në dysheme. 2. Hiqni njërën këmbë nga dyshemeja dhe shtrijini gishtat e këmbës dhe këmbën lart sa të mundeni, më pas përkulni ato poshtë. 3. Më pas, përpiquni ta ktheni këmbën në mënyrë që tabani të jetë i kthyer nga brenda, dhe më pas nga jashtë. 4. Përsëriteni këtë për disa herë, pastaj kaloni në këmbën tjetër. Mbani mend, është e rëndësishme të filloni ngadalë, veçanërisht nëse jeni fillestar ose nëse keni ndonjë gjendje ekzistuese të këmbës ose këmbës. Nëse ndjeni ndonjë dhimbje ose siklet, ndaloni ushtrimin menjëherë dhe kërkoni këshilla profesionale.
Cilat janë varientet e zakonshme të Stretch me përkulës të këmbëve të ulur dhe inverter të këmbëve?
- Shtrirja e përkulësit të këmbëve me brez rezistence të ulur dhe shtrirja e inverterit të këmbës: Shtoni një brez rezistence rreth këmbës për të rritur intensitetin e shtrirjes.
- Përkulësi i këmbës së ulur me peshqir dhe shtrirja e inverterit të këmbës: Përdorni një peshqir të mbështjellë rreth këmbës për të ndihmuar në tërheqjen e gishtërinjve drejt jush dhe përmbysjen e këmbës.
- Shtrirja e përkulësit të shputës së shputës dhe inverterit të këmbës: Kryeni shtrirjen ndërsa jeni shtrirë në shpinë, duke ngritur këmbën në ajër për t'u shtrirë.
- Shtrirja e përkulësit të këmbëve dhe inverterit të këmbëve me bllokun e ulur të Yoga: Vendosni një bllok yoga nën këmbën tuaj dhe shtypni gishtat në të, më pas përmbysni këmbën duke mbajtur presionin.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Stretch me përkulës të këmbëve të ulur dhe inverter të këmbëve?
- Ushtrimi i rrathëve të kyçit të këmbës plotëson shtrirjen e përkuljes së këmbës së ulur dhe inverterit të këmbës duke promovuar lëvizshmëri dhe fleksibilitet në nyjen e kyçit të këmbës, gjë që është thelbësore për përmbysjen e duhur të këmbës dhe përkuljen e duhur të gishtit.
- Shtrirja e fashës së shputës është një tjetër ushtrim që plotëson shtrirjen e përkulësit të këmbës së ulur dhe inverterit të këmbës pasi synon fascinë e shputës, një brez indi që lidh kockën e thembrës me gishtat, duke ndihmuar në përmirësimin e fleksibilitetit të përgjithshëm të këmbës dhe zvogëlimin e rrezikut të lëndimeve.
Fjalët kyçe të lidhura me Stretch me përkulës të këmbëve të ulur dhe inverter të këmbëve
- Ushtrimi i viçit me peshën e trupit
- Stretch Flexor i këmbëve të ulur
- Stretch inverter këmbësh
- Ushtrime për Forcimin e Viçit
- Stërvitje për viçat me peshë trupore
- Ushtrimi i inverterit të këmbëve të ulur
- Stërvitje për peshë trupore me përkulje të gishtave
- Ushtrim për shtrirjen e viçit të ulur
- Stretch inverter i këmbës me peshë trupore
- Stërvitje me përkulës të këmbëve të ulur dhe inverter të këmbëve