Extensor digitorum longus
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Extensor digitorum longus
Ushtrimi Extensor Digitorum Longus është një stërvitje e synuar që kryesisht forcon muskujt në pjesën e poshtme të këmbëve tuaja, duke rritur ekuilibrin dhe stabilitetin. Ai është ideal për atletët, vrapuesit ose këdo që kërkon të përmirësojë forcën e poshtme të trupit dhe aftësinë e përgjithshme. Përfshirja e këtij ushtrimi në rutinën tuaj mund të kontribuojë në performancë më të mirë në aktivitete të ndryshme fizike, të parandalojë lëndimet e këmbëve dhe të promovojë muskuj më të shëndetshëm dhe më të fortë.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Extensor digitorum longus
- Zgjatni njërën këmbë drejt para jush, duke mbajtur thembrën në tokë dhe gishtat e këmbëve të drejtuara drejt tavanit. Ky është pozicioni fillestar.
- Përkulni gishtat e këmbëve drejt këmbës sa më shumë që të mundeni, duke ndjerë shtrirjen në pjesën e sipërme të këmbës dhe lart. Ky është veprimi që angazhon muskulin zgjatues të gishtit të zgjatur.
- Mbajeni këtë pozicion të përkulur për disa sekonda, më pas relaksoni këmbën përsëri në pozicionin e fillimit.
- Përsëriteni këtë ushtrim për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, më pas kaloni në këmbën tjetër.
Këshilla për Kryerjen Extensor digitorum longus
- Ngrohja: Gjithmonë filloni me një seancë ngrohjeje për të bërë gjakun tuaj të rrjedhë dhe muskujt gati për stërvitje. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve.
- Forma e saktë: Kushtojini vëmendje formës suaj. Për ngritjen e gishtave, mbajeni këmbën tuaj të sheshtë në tokë dhe më pas ngrini gishtat sa më lart që të jetë e mundur. Për ushtrimet e brezit të rezistencës, sigurohuni që shiriti të jetë i fiksuar mirë dhe të sigurojë rezistencë të mjaftueshme për të sfiduar muskujt tuaj pa shkaktuar tendosje.
- I ngadalshëm dhe i qëndrueshëm: Shmangni nxitimin gjatë ushtrimeve. Kryerja e tyre ngadalë dhe me kontroll do të sigurojë që të përdorni muskujt e duhur dhe të mos mbështeteni në moment.
- Pushime të rregullta: Mos i mbingarkoni muskujt.
Extensor digitorum longus Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Extensor digitorum longus?
Po, fillestarët mund të kryejnë ushtrime që synojnë Extensor Digitorum Longus, një muskul që ndihmon në zgjatjen e këmbës dhe gishtërinjve. Sidoqoftë, është e rëndësishme të filloni me rezistencë ndaj dritës dhe gradualisht të rritet ndërsa forca përmirësohet për të shmangur dëmtimet. Gjithmonë mbani mend të ngroheni përpara se të filloni ndonjë stërvitje dhe të ftoheni më pas. Një ushtrim i thjeshtë me të cilin mund të fillojnë fillestarët është ngritja e gishtërinjve: 1. Uluni në një karrige me këmbët tuaja të shtrira në dysheme. 2. Ngrini gishtat e këmbëve duke i mbajtur thembrat në tokë derisa të ndjeni një shtrirje në pjesën e sipërme të këmbës dhe këmbës. 3. Mbajeni për disa sekonda, më pas relaksohuni. 4. Përsëriteni 10-15 herë. Mbani mend, është gjithmonë një ide e mirë të konsultoheni me një terapist fizik ose profesionist fitnesi për t'u siguruar që po i bëni ushtrimet në mënyrë korrekte dhe të sigurt.
Cilat janë varientet e zakonshme të Extensor digitorum longus?
- Ndonjëherë, Extensor digitorum longus mund të bifurkohet, duke rezultuar në dy tendina të veçanta në vend të asaj të zakonshme.
- Në raste të rralla, Extensor digitorum longus mund të mungojë, ku funksionin e tij e merr Extensor hallucis longus.
- Një tjetër variacion i Extensor digitorum longus është kur ai ka një bark shtesë muskulor, i cili mund të çojë në ndryshime në pikat e futjes së tij.
- Në disa individë, Extensor digitorum longus mund të shkrihet me Extensor hallucis longus, duke krijuar një muskul të vetëm, më të madh.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Extensor digitorum longus?
- Përkulja e kyçit të këmbës: Duke përkulur kyçin e këmbës, ky ushtrim përfshin drejtpërdrejt zgjatuesin e gishtit të dorës, i cili ndihmon në tërheqjen e gishtërinjve drejt këmbës, duke përmirësuar kështu forcën dhe fleksibilitetin e tij.
- Trokitjet e gishtave: Ky ushtrim përfshin ngritjen e këmbës dhe goditjen e gishtërinjve, gjë që angazhon dhe forcon zgjatuesin e gishtit të dorës, duke rritur aftësinë e tij për të zgjatur gishtat e këmbës dhe për të përkulur shpinën.
Fjalët kyçe të lidhura me Extensor digitorum longus
- Ushtrime për viçin me peshë trupore
- Stërvitje zgjatuese e gishtave të zgjatur
- Ushtrime për forcimin e viçit
- Ushtrime për peshën e trupit për viçat
- Stërvitje Extensor digitorum longus
- Stërvitje në shtëpi për muskujt e viçit
- Ushtrime për viçin pa pajisje
- Ushtrim për peshë trupore Extensor digitorum longus
- Ndërtimi i muskujve të viçit pa pesha
- Ushtrime për muskuj më të fortë të viçit