Латерал Степ-уп
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Латерал Степ-уп
Латерални корак је динамична вежба која првенствено циља на глутеусе, квадрицепсе и абдукторе кука, помажући да се побољша снага, равнотежа и стабилност. Идеалан је за спортисте, љубитеље фитнеса или било кога ко жели да побољша снагу и координацију доњег дела тела. Извођење ове вежбе може помоћи у свакодневним активностима, побољшати атлетске перформансе, па чак и помоћи у спречавању повреда промовишући равнотежу мишића и стабилност зглобова.
Извођење: Корак-по-корак упутство Латерал Степ-уп
- Поставите десну ногу на степеницу, држећи леву ногу на тлу.
- Одгурујући се десном ногом, подигните тело нагоре док десна нога не буде исправљена, истовремено подижући леву ногу у страну.
- Задржите ову позицију на тренутак, а затим полако спустите леву ногу назад на тло, а затим и десну ногу.
- Поновите ову вежбу за жељени број понављања, а затим промените страну и извршите исти низ са левом ногом на степеници.
Савети за извођење Латерал Степ-уп
- Контролисано кретање: Закорачите на клупу ногом која јој је најближа, а затим подигните другу ногу да јој се придружи. Обавезно гурајте пету, а не ножне прсте приликом искорачења, јер гурање кроз прсте може довести до непотребног оптерећења на коленима.
- Одржавајте добро држање: Држите леђа исправљена, а језгро укључено током вежбе. Избегавајте нагињање превише напред или назад јер то може довести до повреде.
- Полако и мирно: Спустите се назад у почетну позицију на контролисан начин. Не журите са покретом или дозволите да вас гравитација брзо повуче надоле. Што је покрет спорији и контролисанији, то ће вежба бити ефикаснија.
Латерал Степ-уп ЧПП
Да ли почетници могу извршити Латерал Степ-уп?
Да, почетници дефинитивно могу да раде вежбу Латерал Степ-уп. То је одлична вежба за јачање доњег дела тела, посебно квадрицепса, тетиве колена и глутеуса. Међутим, као и код сваке нове вежбе, почетници треба да почну са нижим интензитетом (користећи краћи корак или без додатне тежине) и постепено повећавају како се њихова снага и равнотежа побољшавају. Такође је важно осигурати правилну форму како бисте избегли повреде. Ако нисте сигурни, било би корисно да прво професионалац за фитнес покаже вежбу.
Које су честе варијације Латерал Степ-уп?
- Бочни корак са бучицама укључује тегове у рутину, повећавајући изазов и помаже у изградњи више мишића.
- Бочни корак са тракама отпора укључује постављање траке отпора око бутина или глежњева како бисте додали додатни слој тежине и ангажовали више мишићних група.
- Бочни корак на БОСУ лопту захтева додатну равнотежу и стабилност, повећавајући интензитет тренинга.
- Бочни корак са поскоком укључује мали скок на врху степеника, додајући плиометријски елемент вежби.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Латерал Степ-уп?
- Искорак: Као и бочни кораци, искораци такође циљају мишиће доњег дела тела, посебно квадрицепсе, али такође ангажују језгро и побољшавају равнотежу, што је корисно за ефикасније извођење бочних корака.
- Бочна подизања ногу: Бочна подизања ногу посебно циљају абдукторе кука, исте мишиће који су ангажовани током бочних корака, што их чини одличном вежбом за побољшање снаге и стабилности кука, што може побољшати перформансе бочних корака.
Повезане клучне речи за Латерал Степ-уп
- Вежбе са телесном тежином за кукове
- Латерални Степ-уп тренинг
- Вежбе за јачање кука
- Вежба за кукове са телесном тежином
- Бочни корак-уп тренинг
- Вежбе за мишиће кука
- Бочно повећање телесне тежине
- Вежбе усмерене на кукове
- Вежбе за повећање кука
- Вежба са бочним повећањем телесне тежине