Мртво дизање на једној нози
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Мртво дизање на једној нози
Мртво дизање са кеттлебелл једном ногом је изазовна вежба која циља на тетиве, глутеусе, доњи део леђа и језгро, нудећи свеобухватан тренинг доњег дела тела. Одличан је избор за спортисте, љубитеље фитнеса и појединце који желе да побољшају своју равнотежу, снагу и стабилност. Извођење ове вежбе не само да побољшава дефиницију мишића, већ и помаже у побољшању укупне телесне координације и држања, што је чини пожељним додатком свакој фитнес рутини.
Извођење: Корак-по-корак упутство Мртво дизање на једној нози
- Пребаците тежину на једну ногу, држећи другу ногу мало од тла.
- Савијте се у куковима и спустите торзо, испружите руку да зграбите гирију руком супротном од стојеће ноге, док леђа држите исправљена, а језгро укључено.
- Гурните кроз стојећу пету да бисте подигли своје тело назад у почетни положај, подижући гиру са собом, али држећи другу ногу од тла.
- Спустите гиру назад на тло тако што ћете се поново савијати у куковима, понављајући покрет за жељени број понављања пре него што пређете на другу ногу.
Савети за извођење Мртво дизање на једној нози
- **Држите своје језгро ангажованим**: Још један кључни савет је да држите мишиће језгра ангажованим током вежбе. Ово ће вам помоћи да стабилизујете своје тело и спречите да изгубите равнотежу. Такође ће вам помоћи да заштитите доњи део леђа од напрезања.
- **Фокус на равнотежу**: Мртво дизање са једном ногом на кеттлебелл не односи се само на снагу, већ и на равнотежу. Ако сте нови у вежби
Мртво дизање на једној нози ЧПП
Да ли почетници могу извршити Мртво дизање на једној нози?
Да, почетници могу да изводе вежбу мртвог дизања на једној нози. Међутим, важно је почети са малом тежином да бисте разумели правилну форму и технику и избегли повреде. Као и код свих вежби, кључно је да се претходно загрејете и охладите након тога. Такође је корисно имати тренера или искусног појединца који ће вам дати смернице. Ако се током вежбе осети било какав бол, треба је одмах прекинути да би се спречила потенцијална штета.
Које су честе варијације Мртво дизање на једној нози?
- Мртво дизање са гиром на једној нози са завесом: Ова варијација укључује низ на врху покрета, ангажујући леђа и бицепсе заједно са глутеусима и тетивама.
- Мртво дизање једне ноге са гиром са бочним подизањем: Ова варијација додаје бочно подизање на врху покрета, изазивајући делтоиде и мишиће горњег дела леђа.
- Мртво дизање гиром на једној нози до високог повлачења: У овој варијанти изводите високо повлачење на врху покрета, који циља на горњи део леђа, рамена и руке.
- Мртво дизање са гиром са једном ногом са предњим чучњем: Ова варијација додаје предњи чучањ након мртвог дизања, повећавајући рад на четворинама и глутеусима, а истовремено изазива
Које вежбе су добар допунски тренинг за Мртво дизање на једној нози?
- Бугарски раздвојени чучњеви: Фокусирајући се на једну по једну ногу, слично као код мртвог дизања са једном ногом, ова вежба побољшава равнотежу, координацију и једнострану снагу доњег дела тела, истовремено ангажујући исте мишићне групе.
- Потисци куковима са једном ногом: Ова вежба се такође фокусира на једнострану снагу ногу и првенствено циља на глутеусе и тетиве колена, слично мртвом дизању једном ногом, помажући да се побољша стабилност и равнотежа мишића.
Повезане клучне речи за Мртво дизање на једној нози
- Оне Леггед Кеттлебелл Мртво дизање
- Вежба гирја за кукове
- Мртво дизање једне ноге са гиром
- Вежба са кеттлебелл за снагу кукова
- Оне Лег Кеттлебелл Мртво дизање
- Вежба са кеттлебелл циљањем кука
- Кеттлебелл Мртво дизање једне ноге
- Тренинг кеттлебелл за кукове
- Мртво дизање на једној нози помоћу кеттлебелл-а
- Јачање кукова помоћу мртвог дизања кеттлебелл