Cable Overhead Triceps Extension
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Overview:
The Cable Overhead Triceps Extension ke boikoetliso ba ho haha matla boo haholo-holo bo shebaneng le triceps, empa hape bo sebetsa mahetleng le mokokotlo o ka holimo. Boikoetliso bona bo loketse batho ka bomong maemong ohle a ho ikoetlisa, ho tloha ho ba qalang ho ea ho baatlelete ba tsoetseng pele, ba batlang ho ntlafatsa matla a bona a holimo a 'mele le tlhaloso ea mesifa. The Cable Overhead Triceps Extension ke khetho e ntle bakeng sa ba batlang ho matlafatsa matla a bona a matsoho bakeng sa ts'ebetso ea lipapali, kapa ho phahamisa le ho betla matsoho a bona molemong oa botle.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Etlolla 'me u tšoare thapo ka matsoho a mabeli, matsoho a shebane,' me ue hule holim'a hlooho ea hau ho fihlela likhahla tsa hau li kobehile ka lehlakoreng la 90-degree 'me matsoho a hau a le haufi le hlooho ea hau.
- Ho boloka matsoho a hau a ka holimo a eme 'me a le haufi le hlooho ea hau, atolosa litsoe tsa hao ho phahamisa thapo ka mokhoa oa semi-circle ho fihlela matsoho a hao a atolositsoe ka ho feletseng.
- Tšoara boemo bona nakoana, u utloe hore ho na le ho honyela ho triceps ea hau.
- Butle-butle khutlela sebakeng sa ho qala, ho laola motsamao le ho boloka tsitsipano ho triceps ea hau nakong eohle ea boikoetliso. Pheta bakeng sa palo e lakatsehang ea ho pheta-pheta.
Exercise Tips:
- Boemo ba Elbow: Etsa bonnete ba hore likhahla tsa hau li haufi le hlooho ea hau mme ha li tsoe. Phoso e tloaelehileng ke ho tlohela litsoe ho tloha hloohong, e leng se fokotsang katleho ea boikoetliso 'me se ka beha khatello manonyeletsong a mahetla.
- Mokhoa o Feletseng oa ho Tsamaea: Ho fumana molemo ka ho fetisisa ho ikoetlisa, otlolla matsoho a hao ka ho feletseng karolong e ka holimo ea motsamao 'me u theole boima ba 'mele ho fihlela liphatla tsa hau li fetile ho bapa le fatše. Qoba phoso ea ho se atolose kapa ho theola boima ba 'mele ka botlalo, kaha sena se tla fokotsa katleho ea boikoetliso.
- Motsamao o Laoloang: Etsa boikoetliso ka mokhoa o liehang le o laolehileng. Qoba phoso ea ho sebelisa matla ho phahamisa boima ba 'mele, kaha sena se ka lebisa kotsi le ho fokotsa katleho ea boikoetliso.
FAQ
Can beginners do the Cable Overhead Triceps Extension?
Ee, ba qalang ba ka etsa boikoetliso ba Cable Overhead Triceps Extension. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho qala ka boima bo bobebe ho netefatsa sebopeho se nepahetseng le ho thibela kotsi. Hape ho molemo ho ba le mokoetlisi kapa setsebi sa boikoetliso ba 'mele se bonts'ang boikoetliso pele ho netefatsa hore u bo etsa ka nepo. Kamehla hopola ho iphuthumatsa pele u qala mokhoa ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa.
What are common variations of the Cable Overhead Triceps Extension?
- Keketso ea Triceps e lutseng ka holim'a hlooho: Ka phapang ena, u etsa boikoetliso ha u ntse u lutse, e ka thusang ho arola triceps le ho fokotsa khatello likarolong tse ling tsa 'mele.
- Katoloso ea Li-Triceps tsa Cable ea Li-Arm tse peli: Phapang ena e kenyelletsa ho sebelisa matsoho ka bobeli ka nako e le 'ngoe, e leng ho ka thusang ho eketsa matla a boikoetliso le ho sebetsa ka bobeli ba triceps ka ho lekana.
- Katoloso ea Cable-Arm Cable Overhead Triceps: Phetolelo ena ea boikoetliso e kenyelletsa ho sebelisa letsoho le le leng ka nako, e leng se ka thusang ho tsepamisa maikutlo ho triceps ka bomong le ho tseba ho se lekane ha matla.
- Rope Overhead Triceps Extension: Phapang ena e kenyelletsa ho sebelisa sehokelo sa thapo mochining oa thapo, ho fana ka grip e fapaneng e ka thusang ho shebisa likarolo tse fapaneng tsa mesifa ea triceps.
What are good complementing exercises for the Cable Overhead Triceps Extension?
- Koala Grip Bench Press: Boikoetliso bona bo lebisa tlhokomelo ho triceps le sefuba, ho fana ka mokhatlo oa lik'hemik'hale o tlatsanang le sepheo se ka thōko sa Cable Overhead Triceps Extension, ka tsela eo ho ntlafatsa matla a ka holimo a 'mele le botsitso.
- Tricep Dips: Boikoetliso bona ba boima ba 'mele bo eketsa koetliso e sa tšoaneng le e sebetsang mosebetsing oa hau oa triceps, ho tlatsetsa Cable Overhead Triceps Extension ka ho kenya li-triceps ka mokhoa o fapaneng oa ho sisinyeha, o ka thusang ho ntlafatsa mamello ea mesifa le ho tsamaea.
Related keywords for Cable Overhead Triceps Extension:
- Ho ikoetlisa ka Cable Tricep Extension
- Katoloso ea Cable e ka Holimo bakeng sa Liphaka tse ka Holimo
- Li-triceps li matlafatsa ka Cable
- Ho ikoetlisa ka thapo bakeng sa mesifa ea letsoho
- Boikoetliso ba Cable ea Upper Arm
- Triceps boikoetliso ka Cable Overhead Extension
- Boikoetliso ba cable bakeng sa li-triceps tse toned
- Katoloso e kaholimo ea Tricep ka Cable
- Ho ikoetlisa ka thapo bakeng sa matsoho a kaholimo a matla
- Kaho ea mesifa e nang le Cable Overhead Triceps Extension.