Ho Emisa Leoto le Leng le Arohaneng Squat
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Overview:
The Suspension Single Leg Split Squat ke boikoetliso bo phephetsang boo haholo-holo bo shebaneng le quadriceps, hamstrings, le glutes, ho thusa ho ntlafatsa ho leka-lekana, ho tsamaisana le matla a tlase a 'mele ka kakaretso. E loketse baatlelete le ba chesehelang boikoetliso ba 'mele ba maemo a mahareng ho isa ho a tsoetseng pele ba batlang ho ntlafatsa boikoetliso ba bona ba ts'ebetso kapa ts'ebetso e ikhethileng ea lipapali. Batho ba ka 'na ba batla ho kenyelletsa boikoetliso bona kemisong ea bona kaha ha bo matlafatse matla a mesifa le mamello feela, empa hape bo khothalletsa botsitso le ho tsamaea, tse bohlokoa bakeng sa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi le ho thibela likotsi.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Eketsa leoto le le leng ka mor'a hao 'me u le behe ka har'a bethe ea leoto ea lesela le emisitsoeng, boloka leoto la hao le emeng le kobehile hanyenyane bakeng sa botsitso.
- Theola 'mele oa hau ho squat e le' ngoe ea leoto ka ho khumama lengole la hao le emeng, u boloke sefuba se otlolohile 'me mokokotlo oa hau o kopane.
- Etsa bonnete ba hore lengole la hau le tsamaisana le leoto la hau 'me ha le fetele ka nģ'ane ho menoana ea hau ha u ntse u theoha.
- Sututsa ka serethe sa leoto la hao le emeng ho khutlela sebakeng sa ho qala, ho boloka botsitso le taolo ho pholletsa le mokhatlo.
Exercise Tips:
- Boloka Tekatekano: Ho bohlokoa ho boloka botsitso nakong eohle ea boikoetliso. Qoba ho sekamela hole pele kapa morao. 'Mele oa hau o lokela ho ba moleng o otlolohileng ho tloha hloohong ho ea leotong le fatše.
- Foromo e Loketseng: Ha u theola 'mele oa hau, etsa bonnete ba hore lengole la hao le ka pele ha le fete menoaneng ea hau. Ena ke phoso e tloaelehileng e ka lebisang likotsing tsa mangole. Ho e-na le hoo, lebisa tlhokomelo ho theola 'mele oa hao ka ho toba fatše, ho boloka lengole la hao le tsamaisana le leoto la hao.
- Metsamao e Laoloang: Etsa boikoetliso ka metsamao e liehang le e laoloang. Qoba ho potlakela ho squat, kaha sena se ka lebisa sebopehong se fosahetseng le kotsi e ka bang teng.
- Botebo ba Squat: Leka ho
FAQ
Can beginners do the Ho Emisa Leoto le Leng le Arohaneng Squat?
E, ba qalang ba ka etsa boikoetliso ba Suspension Single Leg Split Squat, empa ba lokela ho qala ka mofuta o fetotsoeng kapa ka matla a bobebe ho netefatsa sebopeho se nepahetseng le ho qoba kotsi. Kamehla ho khothaletsoa ho ba le mokoetlisi kapa motho ea nang le boiphihlelo ea ba tataisang tšebetsong qalong. Boikoetliso bona bo hloka ho leka-lekana le matla, kahoo ho bohlokoa ho tsoela pele butle-butle. Ho ka 'na ha e-ba molemo ho qala ka li-squats tse tloaelehileng kapa matšoafo pele u fetela ho squats e rarahaneng ea ho emisa leoto le le leng.
What are common variations of the Ho Emisa Leoto le Leng le Arohaneng Squat?
- Goblet Split Squat: Ka phapang ena, o tšoara kettlebell kapa dumbbell ka pel'a sefuba sa hau, o eketsa karolo e eketsehileng ea boima ho ikoetlisa.
- Rear Foot Elevated Split Squat: Ho tšoana le phetolelo ea Sebulgaria, phapang ena e na le leoto le ka morao le phahameng empa leoto le ka pele le boetse le le sebakeng se phahameng, ho eketsa mefuta e mengata ea ho sisinyeha le matla.
- Jumping Split Squat: Phapang ena e matla e kenyelletsa ho qhomela le ho fetola maoto moeeng, ho eketsa karolo ea pelo le plyometric ho boikoetliso.
- Side Split Squat: Ho e-na le hore leoto le leng le be ka mor'a le leng, ka phapang ena, u hata leoto le le leng ho ea ka lehlakoreng le leng 'me u etse sekoti se le seng sa leoto, u lebise lirope tse ka hare le tse ka ntle.
What are good complementing exercises for the Ho Emisa Leoto le Leng le Arohaneng Squat?
- Li-Lunges li boetse li tlatsetsa Suspension Single Leg Split Squats hantle, ha li ntse li sebetsa mesifa e tšoanang empa li kenyelletsa mokhoa o fapaneng oa ho sisinyeha, ho thusa ho ntlafatsa ka kakaretso matla a tlase a 'mele le botsitso, le ho fana ka mefuta e sa tšoaneng ea ho ikoetlisa.
- Boikoetliso ba Borokho ba Glute ke motlatsi o mong o moholo, kaha o lebisa tlhokomelo ho glutes le hamstrings, mesifa e ts'oaretsoeng nakong ea Suspension Single Leg Split Squats, empa ka ho lebisa tlhokomelo ho atoloso ea letheka, e ka thusang ho ntlafatsa matla a ketane ea morao le ho leka-lekanya mosebetsi o entsoeng. ka har'a squat e arohaneng.
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