Mesifa ea 'mele. E tšehali. Pono e ka pele
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Boikoetliso ba Mesifa ea 'Mele, Female, Front View, ke boikoetliso bo felletseng bo etselitsoeng ho matlafatsa le ho matlafatsa mesifa eohle e ka pele ea 'mele, ho kenyeletsoa bokahare, sefuba, matsoho le maoto. Boikoetliso bona bo loketse basali ba maemo ohle a ho ikoetlisa ba ikemiselitseng ho ntlafatsa 'mele oa bona ka kakaretso, matla a mesifa le mamello. Ka ho etsa boikoetliso bona, motho a ka ntlafatsa boemo ba 'mele ea bona, a matlafatsa metabolism,' me a khothalletsa 'mele e leka-lekaneng, ho etsa hore e be mokhoa o lakatsehang ho ba ikemiselitseng ho phela bophelo bo botle le bo botle.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
Exercise Tips:
FAQ
Can beginners do the Mesifa ea 'mele. E tšehali. Pono e ka pele?
E, ka sebele ba qalang ba ka qala ho sebelisa mesifa ea bona ea 'mele. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho qala ka boikoetliso ba mantlha le ho eketsa butle-butle matla ho qoba kotsi. Mona ke tse ling tsa boikoetliso tse lebisitseng lihlopha tse fapaneng tsa mesifa: 1. Li-squats: Ena ke boikoetliso bo botle bakeng sa 'mele o ka tlaase, ho akarelletsa le quadriceps, hamstrings, le glutes. 2. Li-push-ups: Boikoetliso bona bo lebisa 'mele o ka holimo, ho kenyeletsa sefuba, mahetla le triceps. Ba qalang ba ka qala ka li-push-ups tse fetotsoeng ka mangole kapa leboteng. 3. Mapolanka: Ena ke boikoetliso bo botle bakeng sa matla a mantlha, ho sebetsa li-abs, obliques, le mokokotlo o tlase. 4. Matšoafo: Boikoetliso bo bong bo boholo ba 'mele bo ka tlase bo shebileng quadriceps, hamstrings le glutes. 5. Li-curls tsa Bicep: Sena se ka etsoa ka li-dumbbells kapa lihlopha tsa ho hanyetsa 'me li shebile li-biceps. 6. Ho hatisa ka holimo: Sena se lebisa mahetleng 'me se ka boela sa etsoa ka li-dumbbells kapa lihlopha tsa ho hanyetsa. 7
What are common variations of the Mesifa ea 'mele. E tšehali. Pono e ka pele?
- Phapang ea bobeli ke sebopeho sa mesifa ea moimana, moo mesifa ea mpa e otlolohileng 'me mesifa ea morao e atisa ho tsebahala ka lebaka la liphetoho tsa boemo le boima ba 'mele.
- Phapang ea boraro ke sebopeho sa mesifa sa mosali oa postmenopausal, moo boima ba mesifa bo ka fokotsehang le ho aroloa ha mafura ho ka fetoha ka lebaka la ho fetoha ha li-hormone, hangata ho fella ka tlhaloso e fokolang ea mesifa.
- Phapang ea bone ke sebopeho sa mesifa sa setsebi sa 'mele sa mosali, moo mesifa e leng khōlō haholo ebile e hlalosoa ho feta basali ba tloaelehileng, haholo-holo libakeng tse kang li-pectoral, deltoids le glutes.
- Phapang ea bohlano ke sebopeho sa mesifa sa motjeko oa mosali, moo mesifa e itseng e ka bang teng ho feta ka lebaka la metsamao e itseng ea tantši, joalo ka mesifa ea namane ea ballet.
What are good complementing exercises for the Mesifa ea 'mele. E tšehali. Pono e ka pele?
- Li-push-ups: Li-push-ups li sebetsa mesifa ea pectoral, deltoids le triceps. Sena se thusa ho toning le ho matlafatsa mesifa e ka holimo ea 'mele, haholo-holo sefuba le matsoho, ho matlafatsa pono e ka pele bakeng sa basali.
- Li-Crunches tsa Mpa: Li-crunches tsa mpa li lebisa tlhokomelo ho mesifa ea mantlha, haholo-holo rectus abdominis le obliques. Sena se thusa ho theha mpa ea toned le e tiileng, e tlatsetsang ponong e ntlafetseng ea mesifa ea 'mele ho basali.
Related keywords for Mesifa ea 'mele. E tšehali. Pono e ka pele:
- Boikoetliso ba 'mele bo feletseng bakeng sa basali
- Boikoetliso ba 'mele bakeng sa basali
- Boikoetliso ba mesifa ea 'mele ea pono e ka pele
- Boikoetliso ba 'mele bo feletseng ba basali
- Boikoetliso ba 'mele bakeng sa basali
- Koetliso ea mesifa ea basali
- Boikoetliso ba 'mele bakeng sa mesifa eohle
- Pono ea pele ea boikoetliso ba mesifa ea 'mele bakeng sa basali
- Boikoetliso ba mesifa ea 'mele e felletseng bakeng sa basali
- Koetliso ea matla a 'mele oa basali.