哑铃仰卧弯举
练习档案
身体部位前臂
设备哑铃
主要肌肉Brachioradialis
次要肌肉Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior
相关练习:
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃仰卧弯举
哑铃仰卧弯举是一项力量训练，针对二头肌，促进肌肉生长，增强手臂力量。对于旨在提高上半身力量和肌肉清晰度的初学者和健身爱好者来说，这是一种理想的锻炼方法。将这项练习纳入健身计划中可以帮助改善手臂的整体功能，使日常任务变得更轻松，并提高运动和其他体育活动的表现。
执行：逐步教程 哑铃仰卧弯举
- 当你弯举杠铃并收缩二头肌时，请始终保持肘部靠近躯干。
- 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
- 开始以受控的方式缓慢地将哑铃放回起始位置。
- 重复练习所需的重复次数，确保自始至终保持相同的形式。
执行提示 哑铃仰卧弯举
- 正确握法：握哑铃时，掌心向上，握力要牢固，但不能太紧。避免握哑铃太紧，因为这会对手腕造成不必要的压力。
- 受控运动：运动应该缓慢且受控，将哑铃举向肩膀，然后放低。避免快速运动或利用惯性举起重物，因为这可能会导致姿势不当和潜在的伤害。
- 全范围运动：确保在运动的底部完全伸展手臂，并在顶部将哑铃一直卷曲到肩膀。避免部分重复，因为它们不会完全锻炼二头肌。
哑铃仰卧弯举 常见问题
新手能做 哑铃仰卧弯举?
是的，初学者可以做哑铃仰卧弯举练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。让了解该练习的人（例如私人教练）在最初指导您完成这些动作也是有益的。与任何锻炼一样，倾听身体的声音并且不要超出自己的极限，以避免拉伤或受伤，这一点至关重要。
常见变化 哑铃仰卧弯举?
- 上斜哑铃弯举：在这个变式中，练习是躺在上斜长凳上进行的。这改变了运动的角度，更加强调二头肌的长头。
- 集中弯举：这种变式涉及坐在长凳上，在进行弯举时将肘部靠在大腿内侧。这样可以隔离二头肌并最大限度地减少辅助肌肉的使用。
- 佐特曼弯举：这种变式包括将哑铃向上弯举，手掌朝上，然后在动作的最高点旋转手腕，降低哑铃，手掌朝下。这针对二头肌和前臂。
- 斜跨锤式弯举：这种变式涉及将哑铃跨过身体弯举
补充练习 哑铃仰卧弯举?
- 杠铃传教士弯举：专门锻炼二头肌，这是哑铃仰卧弯举中锻炼的主要肌肉。通过隔离二头肌，您可以增强这些肌肉的力量，这将提高您在哑铃仰卧弯举中的表现。
- 三头肌臂屈伸：虽然这项练习针对的是三头肌，但它通过锻炼手臂上的相反肌肉来补充哑铃仰卧弯举。这可以确保均衡的锻炼并防止某一肌肉群过度发展，从而导致不平衡
相关关键词 哑铃仰卧弯举
- 哑铃前臂锻炼
- 仰卧弯举练习
- 仰卧前臂弯举
- 哑铃仰卧弯举技巧
- 用哑铃强化前臂
- 卧位哑铃弯举
- 哑铃锻炼前臂
- 仰卧位手臂锻炼
- 仰卧前臂哑铃练习
- 用哑铃仰卧弯举锻炼手臂