史密斯颈后推举
练习档案
身体部位肩膀
设备史密斯机
主要肌肉Deltoid Anterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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介绍 史密斯颈后推举
史密斯颈后推举是一项力量训练练习，主要针对肩膀、上背部和三头肌的肌肉。对于那些希望增强上半身力量和肌肉质量的人来说，特别是运动员和举重运动员来说，它是理想的选择。这项练习可以帮助改善姿势、提高运动表现并增加整体上半身力量，使其成为任何日常锻炼的绝佳补充。
执行：逐步教程 史密斯颈后推举
- 用比肩宽的握距抓住杠铃，手掌朝前，然后将杠铃从架子上取下。
- 开始练习时，向上按压杠铃，直到手臂完全伸展，但确保不要锁定肘部。
- 慢慢地将杠铃放回到肩膀后面，确保在整个下降过程中保持控制。
- 重复推举所需的次数，然后安全地重新放置杠铃。在整个练习过程中始终确保背部挺直并保持核心参与。
执行提示 史密斯颈后推举
- 正确握法：宽握距握住杠铃。双手之间的距离应该比肩宽。这样可以实现更好的运动范围和更有效地瞄准肩部肌肉。避免握距过窄，因为它会给肩关节带来不必要的压力。
- 受控运动：缓慢地将杠铃降低到颈部底部，然后将其推回到起始位置。动作应该缓慢且有控制，而不是快速且急促。使用动量而不是肌肉来举起杠铃可能会导致受伤，并且不会给您带来想要的结果。
- 保持背部挺直：在整个锻炼过程中保持背部挺直并保持核心参与非常重要。拱形
史密斯颈后推举 常见问题
新手能做 史密斯颈后推举?
是的，初学者可以进行史密斯颈后推举练习，但应谨慎进行，并在健身专业人士的监督下进行。如果做得不正确，这项练习会给肩关节和颈部带来很大的压力，可能会导致受伤。重要的是使用轻重量，注重形式，并随着力量和技术的提高逐渐增加重量。然而，许多健身专业人士建议改为前推举，因为它们更安全，对颈部和肩部的压力更小。
常见变化 史密斯颈后推举?
- 哑铃颈后推举：此版本使用哑铃进行，可实现更大的运动范围和个人手臂运动。
- 坐式颈后推举：这种变式是坐着进行的，这可以帮助更有效地隔离肩部肌肉。
- 站立颈后推举：此版本是站着进行的，可以调动您的核心和下半身以增加稳定性。
- 壶铃颈后推举：这种变体使用壶铃，它可以提供不同的重量分布，并且可能是更具挑战性的锻炼。
补充练习 史密斯颈后推举?
- 侧平举：专门针对三角肌外侧或侧三角肌，史密斯颈后推举也可以锻炼这一肌肉群。通过隔离这些肌肉，您可以帮助平衡肩部肌肉的发展并提高您在史密斯颈后推举中的表现。
- 直立划船：此练习是史密斯颈后推举的补充，不仅针对肩膀，还针对斜方肌和二头肌，提供更全面的上半身锻炼。它有助于增强上背部肌肉，这对于在史密斯颈后推举期间保持良好姿势至关重要。
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