史密斯颈后推举
练习档案
身体部位肩膀
设备史密斯机
主要肌肉Deltoid Anterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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介绍 史密斯颈后推举
史密斯颈后推举是一项力量训练练习，主要针对肩膀、三头肌和上背部肌肉。它适合任何健身水平的个人，特别是那些对提高上半身力量和姿势感兴趣的人。通过将此练习纳入日常锻炼中，个人可以增强肌肉清晰度，增强肩部稳定性，并实现更平衡和更强壮的体格。
执行：逐步教程 史密斯颈后推举
- 用比肩宽的握距抓住杠铃，手掌朝前，然后将杠铃从安全锁上取下。
- 吸气，开始将杠铃慢慢降低到头后，直到肘部成 90 度角，确保背部保持挺直，头部保持直立。
- 将杠铃推回到起始位置时呼气，充分伸展手臂但不要锁定肘部。
- 在顶部暂停片刻，然后重复该动作达到所需的重复次数。
执行提示 史密斯颈后推举
- 受控运动：避免使用动力或仓促完成练习的诱惑。缓慢、受控的运动是有效锻炼肌肉和避免受伤的关键。慢慢放下杠铃，在底部稍微停顿，然后有控制地向上推杠铃。
- 正确的握法：双手在杠铃上的距离应比肩宽。这种宽握将有助于更有效地接合肩膀。确保握力牢固但不要太紧；握得太紧会导致手腕拉伤。
- 运动范围：在进行史密斯颈后推举时，使用全方位的运动非常重要。降低杆直到它
史密斯颈后推举 常见问题
新手能做 史密斯颈后推举?
史密斯颈后推举是一项高级练习，主要针对肩膀，但也锻炼三头肌和上背部。由于其复杂性以及如果操作不当可能存在受伤的风险，通常不建议初学者使用它。初学者应该从基本的肩部练习开始，如军事推举或哑铃肩部推举，随着力量和技术的提高，逐渐进行更高级的练习。请务必咨询健身专业人士或教练以了解正确的形式和技巧。
常见变化 史密斯颈后推举?
- 哑铃肩部推举是另一种选择，您使用哑铃代替杠铃，提供更大的运动范围。
- 阿诺德推举以阿诺德施瓦辛格的名字命名，是一种独特的变体，在推举过程中旋转手腕以接合肩部的不同部位。
- 推举是一种动态变式，它结合了轻微的腿部驱动，有助于将重量推过头顶，吸引更多的肌肉群。
- 站立杠铃推举是一种传统的变体，您在站立时将杠铃推过头顶，这也会锻炼您的核心以保持稳定性。
补充练习 史密斯颈后推举?
- 侧平举：侧平举锻炼三角肌的外侧或侧面，这是史密斯颈后推举的间接目标。通过加强这些肌肉，您可以提高整体肩部稳定性和力量，从而提高史密斯颈后推举的性能和安全性。
- 直立划船：直立划船的目标是肩膀和斜方肌，这与史密斯颈后推举中锻炼的肌肉群类似。这项练习可以帮助进一步发展这些肌肉，增加史密斯颈后推举的力量和耐力。
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