史密斯三角肌后侧划船
练习档案
身体部位肩膀
设备史密斯机
主要肌肉Deltoid Posterior
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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介绍 史密斯三角肌后侧划船
史密斯三角肌后侧划船是一项力量训练，主要针对三角肌后束、上背部和斜方肌，有助于改善姿势和上身力量。它是初学者和高级健身爱好者的理想选择，因为它可以控制运动并能够根据个人力量水平调整重量。这项练习对于那些想要增强肩部稳定性、上半身肌肉平衡以及想要进行全面锻炼的人来说是有益的。
执行：逐步教程 史密斯三角肌后侧划船
- 腰部弯曲约 45 度角，保持背部挺直，用最靠近杠铃的手正手握住杠铃。
- 将杠铃向上拉向胸部，重点是使用后三角肌（肩部肌肉）来完成举重动作，而不是二头肌或三头肌。
- 当杠铃最接近胸部时，保持该位置一秒钟，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复该练习达到所需的重复次数，然后换边锻炼另一侧肩膀。
执行提示 史密斯三角肌后侧划船
- 控制运动：避免匆忙完成练习。将杠铃拉向身体时，请以受控的方式进行，以正确接合后三角肌。释放杠铃时，动作要缓慢，以确保肌肉长时间处于紧张状态。快速或急促的运动可能会导致肌肉拉伤或受伤。
- 正确的握法：握杠的距离比肩宽。这有助于更有效地锻炼三角肌后束。避免将杠铃握得太近，因为这会给手腕带来不必要的压力，并且无法瞄准目标肌肉。
- 避免过载：这是一个常见的使用错误
史密斯三角肌后侧划船 常见问题
新手能做 史密斯三角肌后侧划船?
是的，初学者可以做史密斯三角肌后侧划船练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。首先让培训师或经验丰富的人演示练习以确保正确的技术也是有益的。与任何新的锻炼一样，随着锻炼强度和舒适度的增加，逐渐增加重量很重要。
常见变化 史密斯三角肌后侧划船?
- 您还可以尝试上斜史密斯后三角肌划船，其中使用上斜长凳来改变练习的角度，以不同的方式针对肌肉。
- 单臂史密斯三角肌后侧划船是另一种变体，您一次用一只手臂进行划船，这样您就可以分别专注于每一侧。
- 宽握史密斯三角肌后束划船是一种变体，通过在杠铃上使用更宽的握距，从不同角度瞄准三角肌后束。
- 最后，下手握史密斯三角肌后束划船是一种变体，在划船时手掌朝上，这可以帮助锻炼三角肌后束的不同部分。
补充练习 史密斯三角肌后侧划船?
- 面拉：面拉锻炼三角肌后部、菱形肌和斜方肌，这些肌肉与史密斯三角肌后侧划船的目标肌肉相同，从而加强和多样化肌肉刺激，以实现更好的生长和力量。
- 坐式绳索划船：坐式绳索划船专注于中背部、上背部以及肩膀，通过锻炼周围的肌肉并促进肩带变得更强壮、更稳定，来补充史密斯三角肌后部划船。
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