加重前平举

• 身体部位: 肩膀
• 设备: 加重
• 主要肌肉: Deltoid Anterior
• 次要肌肉: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

介绍 加重前平举

负重前平举是一项力量训练练习，主要针对三角肌前束和上胸肌，有助于增强肩部轮廓和整体上半身力量。这项练习适合初学者和高级健身爱好者，因为它可以通过调整所使用的重量来轻松修改。个人可能希望将负重前平举纳入日常训练中，以提高上半身力量，增强肌肉耐力，并塑造平衡、轮廓分明的体格。

执行：逐步教程 加重前平举

• 保持背部挺直，核心收紧，然后慢慢举起面前的重物，同时保持手臂稍微弯曲，直到与肩同高。
• 当重量达到肩膀高度时暂停片刻，确保手臂与地板平行。
• 慢慢地将重量放回起始位置，保持对运动的控制，以有效地调动肌肉。
• 重复这个动作达到你想要的重复次数，记住在举起重物时吸气，在放下重物时呼气。

执行提示 加重前平举

• 受控运动：避免摆动重物或利用动量举起重物。这是一个常见的错误，不仅会降低锻炼的效果，还会增加受伤的风险。相反，以缓慢、受控的方式举起重物，重点关注肩部肌肉的收缩和伸展。
• 正确的重量：根据您的健身水平选择正确的重量。使用太重的重量可能会导致姿势不佳和潜在的伤害。从较轻的重量开始，随着力量和耐力的提高逐渐增加重量。
• 手臂位置：进行此练习时，手臂的肘部应稍微弯曲。不要锁住你的肘部，因为这会给你的关节带来过度的压力。还

加重前平举 常见问题

新手能做 加重前平举?

是的，初学者可以进行负重前平举练习。然而，重要的是从可控且不太重的重量开始。在这项练习中，正确的姿势对于防止受伤至关重要。初学者应该考虑接受健身专业人士的指导，以确保他们正确地进行锻炼。与任何新的练习一样，初学者应该慢慢开始，随着力量的提高逐渐增加重量。

常见变化 加重前平举?

• 坐姿前平举：坐在长凳上进行，这种变化可以帮助隔离肩部肌肉并防止利用动量来举重。
• 上斜前平举：这是在上斜长凳上完成的，它改变举升的角度并以不同的方式针对肩部肌肉。
• 单臂前平举：在此变式中，您一次抬起一只手臂，这可以帮助识别和纠正两侧之间的力量不平衡。
• 杠铃片前平举：这种变式涉及用双手握住杠铃片，与使用杠铃或哑铃相比，提供不同的抓地力和挑战。

补充练习 加重前平举?

• 侧平举：通过针对三角肌外侧或侧面，此练习通过确保肩部平衡发展来补充负重前平举，因为前平举主要集中于前三角肌或前三角肌。
• 直立划船：这项练习不仅像负重前平举一样针对肩部肌肉，而且还锻炼斜方肌和二头肌，促进上身整体力量和肌肉对称性。