槓鈴坐姿前平舉

• 身體部位: 肩膀
• 設備: 槓鈴
• 主要肌肉: Deltoid Anterior
• 次要肌肉: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

介紹 槓鈴坐姿前平舉

槓鈴坐姿前平舉是肌力訓練動作，主要針對三角肌前束，增強肩膀肌力和穩定性。這項練習對於希望增強上半身力量（尤其是肩部區域）的運動員和健身愛好者來說是理想的選擇。個人可能希望將這項練習納入日常鍛鍊中，以提高舉重能力、增強肌肉清晰度並提高整體運動表現。

執行：逐步教學 槓鈴坐姿前平舉

• 正手握住槓鈴（手掌朝向身體），雙手之間的距離略大於肩寬。
• 背部挺直，核心收緊，將槓鈴在身前筆直舉起，直到達到肩膀高度，保持手臂伸展但不要鎖定。
• 在動作的最高點暫停片刻，專注於收縮肩部肌肉。
• 慢慢地將槓鈴放回大腿處，控制動作完成一次。重複所需的重複次數。

執行技巧 槓鈴坐姿前平舉

• 手部姿勢：握距與肩同寬，手掌朝下握住槓鈴。雙手之間的距離應略小於肩寬。過度握力可能會導致不平衡和潛在的傷害。
• 受控動作：以緩慢、受控的動作將槓鈴舉至肩部水平。快速而不穩定的動作可能會導致受傷，並且無法有效地瞄準所需的肌肉。同樣，放下槓鈴時，要緩慢且有控制地進行。
• 運動範圍：避免使用太大的運動範圍。將槓鈴舉至高於肩膀高度會對肩膀造成不必要的壓力，並可能導致受傷。 5

槓鈴坐姿前平舉 常見問題

新手可以嘗試 槓鈴坐姿前平舉?

是的，初學者可以進行槓鈴坐姿前平舉練習。然而，重要的是從較輕的重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。這項練習主要針對肩部前部（三角肌前束），同時也鍛鍊上胸部和前鋸肌。與任何新練習一樣，首先讓培訓師或經驗豐富的人演示練習以確保正確的技術可能會有所幫助。

該指引的常見變化 槓鈴坐姿前平舉?

• 上斜凳前平舉：這種變式是在上斜凳上進行的，從不同的角度針對三角肌前束。
• 站立槓鈴前平舉：這種變化是站著進行的，它可以調動核心和下半身以保持穩定性。
• 單臂槓鈴坐姿前平舉：這個變式每次只進行一隻手臂，讓您能夠單獨專注於每個肩膀。
• 坐姿前平舉：這種變式使用纜繩機，在整個運動過程中提供恆定的張力。

相輔相成的練習 槓鈴坐姿前平舉?

• 直立槓鈴划船：這項練習是槓鈴坐姿前平舉的一個很好的補充，因為它不僅可以鍛鍊肩膀，還可以鍛鍊上背部的斜方肌，提供更全面的上半身鍛鍊。
• 側平舉：側平舉是槓鈴坐姿前平舉的絕佳補充，因為它們針對三角肌外側（側面），增強肩部肌肉的整體力量和清晰度，並確保與前側三角肌的平衡發展提高。