前平舉
練習設定
身體部位肩膀
設備槓鈴
主要肌肉Deltoid Anterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 前平舉
前平舉是一項肌力訓練動作，主要針對三角肌前束，增強肩膀力量並改善姿勢。它適合所有健身水平的個人，從初學者到高級運動員，因為它可以輕鬆修改以匹配個人的能力。人們希望將前平舉納入日常鍛鍊中，以增強上半身力量、強健肩膀並提高整體身體表現。
執行：逐步教學 前平舉
- 在保持軀幹靜止的同時，將啞鈴舉到身前，手肘稍微彎曲，手掌向下。繼續上升，直到手臂略高於與地板平行。
- 在動作的最高點暫停一秒鐘，然後慢慢將重量放回起始位置。
- 放下重物時吸氣，舉起重物時吐氣，確保呼吸正確。
- 重複此動作達到所需的重複次數。
執行技巧 前平舉
- **控制動作**：以控制、平穩的動作將啞鈴舉至肩膀的高度。避免擺動重物或利用動量舉起重物，因為這可能會導致姿勢不當和潛在的傷害。同樣，以受控的方式降低重量，抵制讓重力發揮作用的衝動。
- **選擇適當的重量**：選擇具有挑戰性但易於控制的重量。如果您難以保持姿勢或控制重量，則它們可能太重了。相反，如果你可以輕鬆地完成多組而不感到疲勞，那麼它們可能太輕了。
- **保持手臂稍微彎曲**：不要保持手臂完全伸直，而是保持手肘稍微彎曲。這有助於減少肘關節的壓力並確保注意力集中
前平舉 常見問題
新手可以嘗試 前平舉?
是的，初學者絕對可以進行前平舉練習。這是一種簡單而有效的強化和調節肩膀的練習。然而，重要的是從輕重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。與任何新的鍛鍊一樣，首先讓私人教練或健身專家向您展示正確的技巧可能會有所幫助。
該指引的常見變化 前平舉?
- 啞鈴前平舉是使用啞鈴代替槓鈴的版本，它允許更大的運動範圍，並有助於糾正任何肌肉不平衡。
- 單臂前平舉是一種每次抬起一隻手臂的變式，這會增加運動的強度，並迫使核心更加努力地保持平衡。
- 平板前平舉是使用配重板代替槓鈴或啞鈴的版本，它可以改變握力並有助於提高前臂力量。
- 繩索前平舉是一種使用繩索器械的變體，它在整個運動過程中提供恆定的張力，有助於促進肌肉生長。
相輔相成的練習 前平舉?
- 側平舉：這項練習是前平舉的一個很好的補充，因為它針對三角肌的外側頭，提供平衡的肩部鍛煉，並有助於塑造圓潤的體格。
- 直立划船：直立划船鍛鍊斜方肌和三角肌，類似前平舉。這項運動透過幫助強化這些肌肉並提高上身力量來補充前平舉。
相關關鍵字 前平舉
- 槓鈴前平舉訓練
- 肩部強化練習
- 前平舉肩部訓練
- 槓鈴肩部練習
- 用槓鈴鍛鍊上半身
- 前平舉練習技巧
- 如何做槓鈴前平舉
- 槓鈴鍛鍊肩部肌肉
- 肩部塑形前平舉練習
- 槓鈴前平舉的詳細指南。