臥式雙槓臂屈伸
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備加重
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
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介紹 臥式雙槓臂屈伸
臥推臂屈伸是一種有效的上半身運動，主要針對三頭肌，同時也鍛鍊肩膀和胸部。它適合從初學者到高級的各個健身水平的個人，因為它的難度可根據腳的位置進行調節。人們希望進行這項練習來提高上半身力量、增強肌肉張力並增強整體健康水平。
執行：逐步教學 臥式雙槓臂屈伸
- 將你的屁股滑離長凳，同時將雙手牢牢地放在長凳上，並將雙腳稍微移開，使膝蓋形成 90 度角。
- 彎曲手肘直到形成約 90 度角，降低身體，同時保持背部靠近長凳。
- 用手臂和胸部肌肉將身體向後推，直到手臂完全伸展，但手肘不要鎖定。
- 重複這些步驟以獲得所需的重複次數，確保在整個練習過程中保持正確的形式。
執行技巧 臥式雙槓臂屈伸
- 受控動作：避免匆忙進行運動。慢慢降低身體，然後以受控的方式向上推。這不僅可以確保您鍛鍊到預期的肌肉，還可以降低受傷的風險。
- 全範圍運動：為了充分發揮臥推臂屈伸的效果，您應該以全範圍運動為目標。降低身體，直到手肘成 90 度角，然後向上推，直到手臂完全伸展。但是，不要在動作的最高點鎖定肘部，因為這會對關節造成過度的壓力。
- 保持正確的姿勢：避免聳肩或駝背
臥式雙槓臂屈伸 常見問題
新手可以嘗試 臥式雙槓臂屈伸?
是的，初學者當然可以做臥推臥推練習。然而，重要的是從較輕的負載開始，以避免受傷並確保正確的形式。如果初學者一開始覺得練習太具挑戰性，也應該考慮從練習的修改版本開始。諮詢健身專業人士或私人教練總是一個好主意，以確保您正確地進行鍛鍊。
該指引的常見變化 臥式雙槓臂屈伸?
- 單凳臂屈伸：這種變式是將雙手和雙腳放在同一張凳子上，形成一個橋式姿勢，然後臂屈伸。
- 負重臥推臥推：您可以在進行臥推臥推時將配重板放在膝蓋上，以增加運動的強度。
- 帶抬腿的臥推：要鍛鍊核心肌群，請在每次伏地挺身的頂部添加抬腿動作。
- 上斜臥推：透過調整臥推凳的傾斜度，可以針對不同的肌肉，增加練習的難度。
相輔相成的練習 臥式雙槓臂屈伸?
- 俯臥撐也可以補充臥推，因為它們不僅可以鍛鍊三頭肌，還可以鍛鍊胸部和肩膀，提供更全面的上半身鍛鍊。
- 過頭三頭肌伸展可以成為包括臥推在內的日常鍛鍊的絕佳補充，因為它們從不同的角度針對三頭肌，促進全面的肌肉發育和力量。
相關關鍵字 臥式雙槓臂屈伸
- 臥推深蹲鍛鍊
- 負重臥推臥推練習
- 三頭肌強化練習
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- 上臂舉重
- 負重三頭肌練習
- 三頭肌臥推練習
- 手臂塑形練習（負重）