負重臥推
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備加重
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
相關練習:
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 負重臥推
負重臥推是一種有效的上半身運動，主要針對三頭肌，同時也鍛鍊肩膀、胸部和背部肌肉。它適合中級到高級健身水平、希望增強上半身力量和肌肉清晰度的個人。透過增加重量，這項運動為傳統臥推臂屈伸提供了更具挑戰性的變化，促進肌肉生長，增強耐力，並提高整體身體表現。
執行：逐步教學 負重臥推
- 小心地將臀部從長凳上向前移動，用手臂支撐體重，雙腳平放在地面上，膝蓋彎曲成 90 度角。
- 彎曲手肘直到形成 90 度角，慢慢降低身體，確保背部靠近長凳。
- 用手臂將身體向後推，直到完全伸展，確保臀部抬起，而不是用腿向上推。
- 重複此動作達到所需的次數，確保在整個練習過程中保持控制和正確的形式。
執行技巧 負重臥推
- 受控運動：當你降低身體時，以緩慢且受控的方式進行。避免快速運動，因為這會對您的肩膀和手肘造成不必要的壓力。在動作的底部，你的手肘應彎曲至約 90 度。
- 保持身體靠近長凳：一個常見的錯誤是將軀幹移離長凳太遠，這會對肩膀造成額外的壓力。在整個練習過程中盡量保持背部靠近長凳，以減少受傷的風險。
- 使用適當的重量：如果您在這項練習中使用額外的重量，請確保該重量足夠
負重臥推 常見問題
新手可以嘗試 負重臥推?
負重臥推對於初學者來說非常具有挑戰性，因為舉起和降低自己的體重都需要力量，更不用說增加重量了。建議初學者從常規臥推臥推甚至輔助臥推開始，以增強力量和形態，然後再進行負重臥推臥推。確保正確的姿勢以防止受傷始終很重要。如果您是初學者，與培訓師或知識淵博的鍛鍊夥伴一起工作可能會有所幫助。
該指引的常見變化 負重臥推?
- 高腳臥推：這是臥推的更具挑戰性的版本，將雙腳放在另一個長凳或升高的平台上，增加阻力和強度。
- 單凳臂屈伸：這種變式是雙手雙腳在同一張凳子上進行的，使其成為初學者更友好的選擇。
- 負重板臥推：這種變化包括將負重板放在你的腿上，以增加額外的阻力並進一步挑戰你的肌肉。
- 吊環臂屈伸：這個高級版本是在體操吊環上進行的，需要更大的力量、平衡和協調性。
相輔相成的練習 負重臥推?
- 窄握臥推：此動作透過從不同角度針對三頭肌和胸部肌肉來補充負重臥推臥推，這有助於增強您在進行臥推時的力量和穩定性。
- 俯臥撐：俯臥撐運動與負重臥推相同的肌肉群——三頭肌、肩膀和胸部——但角度不同，提供全面的鍛鍊並確保均衡的肌肉發展。
相關關鍵字 負重臥推
- 負重臥推臥推訓練
- 三頭肌強化練習
- 上臂鍛鍊
- 手臂負重臂屈伸
- 負重臥推臥推例程
- 三頭肌鍛鍊
- 上臂負重健身
- 臥推深蹲
- 三頭肌負重訓練
- 上臂肌力訓練