電纜傾斜下推
練習設定
身體部位背部。
設備電纜
主要肌肉Latissimus Dorsi
次要肌肉Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 電纜傾斜下推
繩索上斜下壓是一項肌力訓練，主要針對三頭肌，同時也鍛鍊胸部和肩部肌肉。對於所有健身水平的人來說，這都是一種有效的鍛鍊方法，尤其是那些旨在增強上半身力量和肌肉輪廓的人。將這項練習納入您的日常運動中可以增強手臂力量，改善肌肉張力，並提高上半身的整體表現。
執行：逐步教學 電纜傾斜下推
- 面向繩索機站立，用雙手正握抓住槓鈴，然後後退幾英尺以產生張力。
- 將身體稍微前傾，雙腳分開與肩同寬，手肘靠近身體。
- 將槓鈴向下推向大腿，充分伸展手臂並在動作底部收縮三頭肌。
- 慢慢地將槓鈴回到起始位置，確保在整個練習過程中保持三頭肌的控制和張力。
執行技巧 電纜傾斜下推
- 控制運動：不要讓體重控制你；你應該控制體重。這意味著緩慢而有意識地降低和升高繩索，這將有助於更有效地鍛鍊三頭肌。要避免的一個常見錯誤是利用動量將重量向下推，這可能會導致姿勢不佳和潛在的傷害。
- 調整傾斜度：長凳的角度會顯著影響運動的強度。坡度越陡，你的肌肉就越需要努力。從較低的坡度開始，隨著力量的提高逐漸增加坡度。
- 保持手肘靠近：在整個運動過程中，手肘應靠近身體。讓你的手肘向外張開
電纜傾斜下推 常見問題
新手可以嘗試 電纜傾斜下推?
是的，初學者可以進行繩索上斜下壓練習。然而，重要的是從較輕的重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。隨著力量和信心的增強，逐漸增加重量。讓教練或經驗豐富的健身愛好者監督最初的幾次嘗試，以確保鍛鍊正確進行，也是有益的。
該指引的常見變化 電纜傾斜下推?
- 繩索三頭肌下壓是另一種變體，涉及站在帶有繩索或桿附件的高滑輪前，並將其向下推以集中鍛鍊三頭肌。
- 單臂繩索三頭肌下壓是一種變式，一次使用一隻手臂，讓您可以單獨專注於每個三頭肌，促進平衡的力量和發展。
- 反握三頭肌下壓是一種變式，手掌朝上握住槓鈴（旋握），可以針對三頭肌的不同部位。
- 電纜彎曲三頭肌伸展是另一種變體，您彎曲腰部並將手臂伸展到身後，這提供了不同的阻力角度並針對訓練目標
相輔相成的練習 電纜傾斜下推?
- 窄握臥推：這項練習是繩索上斜下壓的補充，不僅針對三頭肌，還針對胸部和肩膀，從而提供更全面的上半身鍛鍊。
- 顱骨粉碎機：這項練習直接針對三頭肌，就像繩索上斜下壓一樣，但它也鍛鍊肩膀和手腕的穩定肌肉，從而增強上半身的整體力量和穩定性。
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