電纜下推
練習設定
身體部位背部。
設備電纜
主要肌肉Latissimus Dorsi
次要肌肉Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 電纜下推
繩索下壓是一種流行的肌力訓練動作，主要針對三頭肌，有助於增強肌肉質量並提高上身力量。它適合初學者和高級健身愛好者，因為它可以輕鬆調整以匹配個人力量水平和健身目標。人們可能會選擇將這項練習納入他們的日常鍛鍊中，以增強手臂的清晰度，提高其他上半身練習的表現，並提高整體身體的平衡和協調性。
執行：逐步教學 電纜下推
- 首先，手肘呈 90 度角，前臂與地板平行。
- 向下推電纜附件，直到手臂完全伸展，同時保持手肘靠近身體且背部挺直。
- 在動作底部暫停，擠壓三頭肌片刻。
- 慢慢地將電纜附件回到起始位置，讓您的手臂完全向上伸展，但請確保始終保持對動作的控制。
執行技巧 電纜下推
- 手肘放置：在整個練習過程中保持手肘靠近身體並保持靜止。有些人在下推過程中傾向於張開肘部或移動肘部，這可能會導致受傷並減少對三頭肌的關注。
- 全範圍運動：確保您進行全範圍運動。從大約胸部水平的手柄開始，一直向下推，直到手臂完全伸展，然後慢慢回到起始位置。匆忙完成動作或沒有完全伸展手臂是常見的錯誤，可能會限制結果。
- 適當的重量：使用可以讓您以正確的形式進行鍛鍊的重量。提舉得太重可能會導致
電纜下推 常見問題
新手可以嘗試 電纜下推?
是的，初學者可以進行繩索下壓練習。然而，重要的是從輕重量開始，以保持正確的姿勢並防止任何潛在的傷害。讓培訓師或有經驗的人在最初指導您完成練習也是有益的。這項運動主要針對上臂的三頭肌。
該指引的常見變化 電纜下推?
- 另一種變體是“繩索下壓”，它使用繩索附件而不是桿，允許更大的運動範圍和個人手臂運動。
- 「單臂繩索下壓」是一次使用一隻手臂的變體，重點是單獨隔離和加強每個三頭肌。
- 「過頭繩索三頭肌伸展」是一種變體，您背對繩索器械，將手臂伸過頭頂，瞄準三頭肌的長頭。
- 「直桿繩索下壓」是另一種使用直桿附件的變體，它可以幫助增加練習強度並針對三頭肌外側頭。
相輔相成的練習 電纜下推?
- 窄握臥推：這項運動是一種複合運動，主要針對肱三頭肌，就像繩索下壓一樣，但它也涉及胸部和肩膀，可以增強上半身的整體力量和穩定性。
- 顱骨粉碎機：此練習透過專注於三頭肌長頭（在其他三頭肌練習中經常無法充分鍛鍊）來補充繩索下壓，促進平衡的肌肉發育並防止潛在的傷害。
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