纜線一臂二頭肌彎舉
練習設定
身體部位二頭肌, 上臂
設備電纜
主要肌肉Biceps Brachii
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 纜線一臂二頭肌彎舉
繩索單臂二頭肌彎舉是一項針對二頭肌的肌力建構練習，提供高強度的孤立訓練。它適合所有健身水平的個人，從初學者到高級運動員，都希望提高上半身力量和肌肉清晰度。這項運動對於想要專注於肌肉對稱性和平衡的人特別有益，因為它可以獨立鍛鍊每隻手臂，有助於防止或糾正任何力量不平衡。
執行：逐步教學 纜線一臂二頭肌彎舉
- 用右手抓住低位滑輪的手柄，始終保持手肘靠近軀幹。
- 吐氣並捲曲啞鈴，同時收縮二頭肌，繼續舉起啞鈴，直到二頭肌完全收縮且滑輪與肩部齊平。當你擠壓二頭肌時，保持這個收縮的姿勢一小會兒。
- 吸氣，慢慢地開始將滑輪拉回原來的位置，此時你的二頭肌正在被拉伸。
- 重複此程序達到所需的重複次數，然後切換到左臂並執行相同的步驟。
執行技巧 纜線一臂二頭肌彎舉
- 正確的握法：用下手用力抓住電纜把手（手掌朝上）。您的手臂應完全伸展並位於肩膀正下方。避免握得太緊，因為這可能會導致手腕拉傷和前臂過度補償，而不是將精力集中在二頭肌上。
- 受控動作：慢慢向上捲曲電纜手柄，同時保持手肘靜止。手臂上唯一應該移動的部位是前臂。一個常見的錯誤是使用擺動或猛拉動作來舉起重物，這可能會導致受傷並降低運動的效果。
- 全範圍運動：確保充分伸展你的身體
纜線一臂二頭肌彎舉 常見問題
新手可以嘗試 纜線一臂二頭肌彎舉?
是的，初學者可以進行繩索單臂二頭肌彎舉練習。然而，重要的是從較輕的重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。首先讓私人教練或健身專業人士示範練習以確保正確完成也是有益的。
該指引的常見變化 纜線一臂二頭肌彎舉?
- 啞鈴單臂二頭肌彎舉：這種變體使用啞鈴而不是繩索，允許不同的運動範圍和肌肉參與。
- 牧師單臂二頭肌彎舉：這個變化涉及使用牧師凳提供支撐，這有助於在彎舉過程中隔離二頭肌。
- 錘式單臂二頭肌彎舉：此變化式將握法改為中立或「錘式」握法，針對二頭肌和前臂肌肉的不同部位。
- 上斜單臂二頭肌彎舉：這個變化是在上斜長凳上進行的，改變彎舉的角度並強調二頭肌的長頭。
相輔相成的練習 纜線一臂二頭肌彎舉?
- 三頭肌下壓：雖然這項運動主要針對三頭肌，但它透過在手臂鍛鍊中提供平衡來補充電纜單臂二頭肌彎舉，因為它專注於與二頭肌相對的肌肉群。
- 集中彎舉：這項練習透過隔離二頭肌並進行集中、激烈的鍛鍊來補充電纜單臂二頭肌彎舉，這有助於增加二頭肌的力量和大小。
相關關鍵字 纜線一臂二頭肌彎舉
- 《電纜二頭肌鍛鍊》
- 《單臂二頭肌彎舉》
- 《上臂繩索練習》
- “用繩索強化二頭肌”
- “電纜單臂彎舉”
- 《單臂鋼索二頭肌鍛鍊》
- 《纜線機手臂練習》
- “用電纜建造二頭肌”
- “單臂二頭肌彎舉繩索”
- “上臂繩索訓練”