捲曲
練習設定
身體部位二頭肌, 上臂
設備電纜
主要肌肉Biceps Brachii
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 捲曲
彎舉練習，例如二頭肌彎舉或腿筋彎舉，主要針對肌肉力量和耐力，增強肌肉張力和大小。這些練習適合任何想要提升上半身力量（特別是手臂）或下半身力量（特別是腿筋）的人。人們可能想要進行彎舉練習來提高他們在運動中的身體表現、增強他們的外表或支持日常功能活動。
執行：逐步教學 捲曲
- 保持上臂靜止，捲曲啞鈴，同時呼氣時收縮二頭肌，只有前臂應該移動。
- 繼續這個動作，直到你的二頭肌完全收縮並且啞鈴與肩部齊平，在擠壓你的二頭肌時保持收縮位置短暫停頓。
- 吸氣時，慢慢開始將啞鈴恢復到起始位置。
- 重複此過程，達到建議的重複次數。
執行技巧 捲曲
- 正確的重量：選擇適合您的重量。如果重量太重，您最終可能會使用背部或肩膀來幫助抬起它，這可能會導致受傷。如果重量太輕，你就無法有效地鍛鍊二頭肌。正確的重量應該能讓您在肌肉感到疲勞之前完成約 10-15 次。
- 受控動作：避免快速、急躁的運動。相反，以緩慢、受控的方式舉起和放下重物。這將幫助您充分利用鍛煉，因為它可以使您的肌肉長時間處於緊張狀態。
- 全範圍運動：確保
捲曲 常見問題
新手可以嘗試 捲曲?
是的，初學者絕對可以做彎舉練習。這是針對二頭肌的基本肌力訓練動作。然而，對於初學者來說，重要的是從輕重量開始，以確保他們使用正確的形式並避免受傷。隨著力量的提高，可以逐漸增加重量。首先讓教練或經驗豐富的健身愛好者進行監督也很有幫助，以確保正確地進行鍛鍊。
該指引的常見變化 捲曲?
- 錘式彎舉可以鍛鍊二頭肌和肱肌（上臂的肌肉）。
- 傳教士彎舉是一種變式，可為二頭肌提供更孤立的鍛鍊。
- 集中彎舉是二頭肌彎舉的變式，有助於增強肌肉密度和力量。
- 上斜啞鈴彎舉是一種針對二頭肌長頭並提供深度伸展的變化。
相輔相成的練習 捲曲?
- 三頭肌臂屈伸：雖然這項運動主要針對三頭肌，但它也會鍛鍊手臂和肩膀的穩定肌肉。這種力量平衡有助於防止受傷並提高彎舉的效率。
- 引體向上：引體向上鍛鍊背闊肌、二頭肌和三角肌，這些都是與彎舉有關的肌肉。強化這些肌肉可以提供更強的支撐基礎並實現更全面的運動範圍，從而提高彎舉表現。
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