躺在地板上的鋼絲繩三頭肌伸展
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備電纜
主要肌肉
次要肌肉
相關練習:
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介紹 躺在地板上的鋼絲繩三頭肌伸展
躺在地板上的鋼絲繩三頭肌伸展運動是一項非常有效的練習，可以針對並增強三頭肌，同時還可以鍛鍊核心並提高上半身的整體力量。由於其阻力可調，該練習適合從初學者到高級的所有健身水平的個人。人們可能會選擇將這項練習納入他們的日常鍛鍊中，以增強手臂清晰度、提高功能力量並增加肌肉耐力。
執行：逐步教學 躺在地板上的鋼絲繩三頭肌伸展
- 用雙手抓住繩索附件，手掌相對，將手臂伸直至胸部上方，保持手肘併攏。
- 慢慢彎曲肘部，將繩子放低至前額，確保整個動作過程中上臂保持靜止。
- 在動作底部短暫暫停，然後將手臂伸展回起始位置，同時擠壓三頭肌。
- 重複此動作達到所需的重複次數，確保在整個練習過程中保持正確的形式和控制。
執行技巧 躺在地板上的鋼絲繩三頭肌伸展
- 握力和對齊：用雙手正手抓住繩子，並將手臂完全伸展到胸部上方。你的手掌應該相對。重要的是，在整個運動過程中，手腕與前臂保持對齊，以避免拉傷或受傷。
- 受控動作：將繩子向前額放下時，動作要緩慢、受控。這不僅有助於孤立你的三頭肌並提高運動的效果，還可以降低受傷的風險。避免讓體重控制你的動作；您應該始終處於控制之中。
- 完全擴展：要避免的常見錯誤是不完全擴展
躺在地板上的鋼絲繩三頭肌伸展 常見問題
新手可以嘗試 躺在地板上的鋼絲繩三頭肌伸展?
是的，初學者可以做繩索躺在地板上三頭肌伸展練習。然而，他們應該從輕重量開始，並專注於掌握正確的形式和技術，以避免任何傷害。也建議最初由培訓師或經驗豐富的人指導他們完成練習。
該指引的常見變化 躺在地板上的鋼絲繩三頭肌伸展?
- 頭頂繩索三頭肌伸展：您無需躺在地板上，而是站立並從頭頂滑輪上拉下繩索附件來進行此練習。
- 單臂繩索三頭肌伸展：這種變化一次專注於一隻手臂，這可以幫助解決任何肌肉不平衡的問題。
- 坐式繩索三頭肌伸展：在這個變體中，您坐在長凳上，繩索機在您身後，它可以提供不同角度的阻力。
- 上斜繩索三頭肌伸展：這個變化式涉及躺在上斜長凳上並將繩索拉向前額，這可以針對三頭肌的不同部位。
相輔相成的練習 躺在地板上的鋼絲繩三頭肌伸展?
- 顱骨粉碎機：就像躺在地板三頭肌伸展器上的纜繩一樣，顱骨粉碎機隔離三頭肌，但它們增加了不同的運動範圍，這有助於防止肌肉適應並促進持續生長和力量增加。
- 過頭三頭肌啞鈴伸展：此練習透過針對三頭肌長頭（在其他三頭肌練習中經常被忽視）來補充繩索躺在地板上三頭肌伸展，並有助於平衡和充分發展三頭肌肌群。
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