兩臂三頭肌反沖

• 身體部位: 三頭肌, 上臂
• 設備: 電纜

介紹 兩臂三頭肌反沖

雙臂三頭肌回扣是一項力量建設練習，旨在瞄準和隔離三頭肌，有助於塑造輪廓分明的手臂。它適合所有健身水平的個人，包括那些剛接觸舉重並想要提高上半身力量的人。參與這項運動可以增強肌肉張力，促進更好的手臂功能，並增加上半身的整體力量。

執行：逐步教學 兩臂三頭肌反沖

• 從腰部開始向前傾斜，使胸部向前傾斜到雙腳上方，保持背部挺直，頭部抬起。
• 將上臂靠近軀幹並與地面平行，前臂與上臂成 90 度角指向地面。
• 慢慢地將雙手伸到身後，同時上臂保持靜止，直到手臂完全伸展。
• 慢慢回到起始位置，確保在整個練習過程中保持上臂靜止。

執行技巧 兩臂三頭肌反沖

• 選擇適當的重量：不要從大重量開始。試著舉起超出自己承受能力的物體是常見的錯誤。這可能會導致姿勢不當和潛在的傷害。從較輕的重量開始，隨著力量的提高逐漸增加重量。
• 控制你的動作：避免匆忙完成練習。確保在伸展手臂和收回手臂時控制動作。緩慢、受控的動作比快速、生澀的動作更有效地鍛鍊肌肉。 4

兩臂三頭肌反沖 常見問題

新手可以嘗試 兩臂三頭肌反沖?

是的，初學者絕對可以做兩臂三頭肌回饋練習。這是一項針對肱三頭肌的絕佳練習，而在初學者的訓練中，肱三頭肌經常被忽視。然而，重要的是從輕重量開始，並專注於正確的形式以避免受傷。隨著力量和信心的增強，重量可以逐漸增加。對於初學者來說，在教練或經驗豐富的健身愛好者的監督下進行鍛鍊可能會有所幫助，直到他們掌握竅門。

該指引的常見變化 兩臂三頭肌反沖?

• 彎腰三頭肌回衝：在此版本中，您彎腰同時保持背部平坦，這可以幫助鍛鍊您的核心肌肉和下背部肌肉以及三頭肌。
• 帶有阻力帶的三頭肌反沖：這種變體使用阻力帶而不是啞鈴，為您的三頭肌提供不同類型的張力和阻力。
• 穩定球上的三頭肌反沖：在穩定球上保持平衡的同時執行三頭肌反沖會給您的核心和穩定肌肉帶來額外的挑戰。
• 上斜凳三頭肌回饋：這個版本使用上斜凳來改變練習的角度，可以針對三頭肌的不同部位。

相輔相成的練習 兩臂三頭肌反沖?

• 過頭三頭肌伸展也針對相同的肌肉群，即三頭肌，並且可以使用不同的重量進行，以增加力量和耐力，補充兩臂三頭肌回扣的塑身和強化效果。
• 臂屈伸是另一種有效的練習，可以補充兩臂三頭肌回扣，因為它們會大量鍛鍊三頭肌，但也可以結合上半身的其他肌肉，例如胸部和肩膀，以實現更平衡的鍛鍊。