Thumbnail for the video of exercise: 90 Grade Heel Touch

90 Grade Heel Touch

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelMiddel.
ToerustingLiggaamsgewig
Primêre Spiere
Sekondêre Spiere
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die 90 Grade Heel Touch

Die 90 Degree Heel Touch is 'n voordelige oefening wat hoofsaaklik die buikspiere teiken, wat help om hulle te versterk en te toon vir verbeterde kernstabiliteit. Hierdie oefening is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, aangesien dit maklik aangepas kan word om by 'n mens se vermoë te pas. Iemand sal hierdie oefening nie net wil doen om hul kernkrag en stabiliteit te verbeter nie, maar ook om hul algehele postuur te verbeter, rugpyn te verminder en hul liggaam se funksionele beweging te verhoog.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal 90 Grade Heel Touch

  • Strek jou arms na jou sye uit, hou jou handpalms na onder.
  • Terwyl jy jou arms reguit hou, krap op en reik jou regterhand na jou regterhak, en keer dan terug na die beginposisie.
  • Herhaal dieselfde beweging met jou linkerhand na jou linkerhak toe.
  • Gaan voort met afwisselende kante vir jou verlangde aantal herhalings, en verseker dat jou maag regdeur die oefening besig bly.

Wenke vir uitvoering 90 Grade Heel Touch

  • Beheerde beweging: Die sleutel om hierdie oefening effektief uit te voer, is om beheerde beweging te handhaaf. Vermy om jou lyf te swaai of momentum te gebruik om jou hakke te bereik, want dit kan lei tot rugspanning of ander beserings. Betrek eerder jou buikspiere om jou bolyf stadig van kant tot kant te beweeg.
  • Hou jou oë op: Een algemene fout is om na jou hakke te kyk terwyl jy daaraan raak. Dit kan jou nek verrek. Hou eerder jou oë gefokus op die plafon gedurende die oefening. Dit sal help om behoorlike belyning te handhaaf en nekspanning te voorkom.
  • Asem behoorlik asem: Onthou om in te asem as jy terugkeer na die middel en asem uit as jy na jou hakskeen reik. Behoorlike asemhaling help jou nie net om 'n ritme te handhaaf nie, maar verseker dit ook

90 Grade Heel Touch Veelgestelde Vrae

Kan beginners die 90 Grade Heel Touch?

Ja, beginners kan beslis die 90 Degree Heel Touch-oefening doen. Dit is 'n eenvoudige en effektiewe oefening wat die buikspiere teiken. Soos met enige oefening, is dit egter belangrik om stadig te begin en behoorlike vorm te verseker om moontlike beserings te vermy. As enige ongemak of pyn tydens die oefening gevoel word, moet dit onmiddellik gestaak word. Raadpleging van 'n fiksheidskundige of afrigter vir leiding wanneer jy begin, kan ook voordelig wees.

Wat is algemene variasies van die 90 Grade Heel Touch?

  • Die omgekeerde hakaanraking: Dit behels dat jy op jou maag in plaas van jou rug lê en jou hande terugstrek om jou hakke aan te raak.
  • Die Sittende Heel Touch: In hierdie variasie sit jy op die vloer met jou bene uitgestrek en leun vorentoe om jou hakke aan te raak.
  • Die Verhoogde Heel Touch: Dit word gedoen deur jou voete op 'n trap of bank te lig en te reik om jou hakke aan te raak.
  • Die Resistance Band Heel Touch: Die byvoeging van 'n weerstandsband om jou enkels kan die moeilikheid en doeltreffendheid van die oefening verhoog.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die 90 Grade Heel Touch?

  • Russiese kinkels: Hierdie oefening komplementeer die 90-grade-hakaanraking deur ook op jou skuinsspiere te fokus, wat gebruik word wanneer jy in laasgenoemde oefening na jou hakke strek, maar met bykomende rotasiebeweging om kernkrag te verbeter.
  • Plank: Terwyl die 90 Degree Heel Touch op jou sy abs fokus, help die Plank om jou hele kern te versterk, insluitend jou rug- en heupspiere, wat 'n meer omvattende oefensessie bied wat die doelgerigte benadering van die Heel Touch aanvul.

Verwante sleutelwoorde vir 90 Grade Heel Touch

  • Liggaamsgewig oefening vir middellyf
  • 90 grade hak raak oefensessie
  • Middel-gerigte oefeninge
  • Geen-toerusting middellyf oefensessie
  • Hak raak oefening vir abs
  • Liggaamsgewig oefensessie vir skraal middellyf
  • 90 grade hak raak vir middellyf
  • Tuis oefensessie vir middellyf
  • Oefen om middellyfgrootte te verminder
  • Liggaamsgewig-hak-aanrakingsoefening