Thumbnail for the video of exercise: Adductor Brevis

Adductor Brevis

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelHeupe
ToerustingLiggaamsgewig
Primêre Spiere
Sekondêre Spiere
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Adductor Brevis

Die Adductor Brevis-oefening is 'n spesifieke oefensessie wat die binne-dyspiere teiken, wat help om hierdie area wat dikwels oor die hoof gesien word, te versterk en te toon. Dit is ideaal vir atlete, veral hardlopers en fietsryers, of enigiemand wat hul onderlyfkrag en stabiliteit wil verbeter. Deur hierdie oefening by jou roetine in te sluit, kan mobiliteit verbeter, atletiese prestasie 'n hupstoot gee en help om beserings te voorkom deur gebalanseerde spierontwikkeling te bevorder.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Adductor Brevis

  • Buig jou bobeen en plaas jou voet op die grond voor jou onderbeen, hou jou onderbeen reguit.
  • Lig jou onderbeen stadig van die grond af, hou jou voet gebuig en jou been reguit.
  • Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes, voel die strek in jou binnebobeen.
  • Laat sak jou been stadig terug na die grond en herhaal die oefening vir die verlangde aantal herhalings voordat jy na die ander kant oorskakel.

Wenke vir uitvoering Adductor Brevis

  • Beheerde Beweging: Vermy om die oefening te haas. Die sleutel om die Adductor Brevis-spier effektief te laat werk, is om die oefening op 'n stadige en beheerde manier uit te voer. Dit help om die spiere te isoleer en beserings te voorkom.
  • Omvang van beweging: Maak seker dat jy jou volle omvang van beweging gebruik. Dit beteken om jou been so hoog as moontlik op te lig en dit af te laat sak sonder om aan die ander been te raak. Die gebruik van 'n beperkte omvang van beweging sal nie die spier ten volle betrek nie en kan die doeltreffendheid van die oefening beperk.
  • Asemhaling: Moenie jou asem ophou tydens die oefening nie. Asem in terwyl jy jou been lig en asem uit terwyl jy dit laat sak. Behoorlike asemhaling help om bloeddruk te handhaaf en spiere te suurstof, wat jou in staat stel

Adductor Brevis Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Adductor Brevis?

Ja, beginners kan oefeninge doen wat die Adductor Brevis teiken, wat 'n spier in die binnebobeen is. Dit is egter van kardinale belang om met ligte gewigte of weerstand te begin om beserings te vermy, en geleidelik toeneem namate krag verbeter. Dit is ook voordelig om behoorlike vorm en tegniek te hê, wat verseker kan word deur leiding van 'n afrigter of 'n fiksheidspersoon te soek. Sommige oefeninge wat hierdie spier teiken, sluit in sittende beendruk, longe en hurk. Onthou altyd om op te warm voordat jy enige oefenroetine begin.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Adductor Brevis?

  • Die Lateral Lunges-oefening komplementeer die Adductor Brevis deur kant-tot-kant beweging in te sluit, wat die binne-dyspiere betrek en versterk en hul bewegingsomvang vergroot.
  • Die Sumo Squat-oefening ondersteun ook die Adductor Brevis, aangesien dit 'n wyer houding en 'n dieper hurk vereis, waardeur meer van die adduktorspiere vereis word, wat hul krag en uithouvermoë verbeter.

Verwante sleutelwoorde vir Adductor Brevis

  • Liggaamsgewig Adductor Brevis oefening
  • Heupe oefensessie
  • Liggaamsgewig heup oefeninge
  • Adductor Brevis oefensessie
  • Versterking van heupspiere
  • Liggaamsgewig oefeninge vir heupe
  • Adductor Brevis liggaamsgewig opleiding
  • Heupgerigte oefensessies
  • Adductor Brevis oefening vir heupkrag
  • Liggaamsgewig oefensessie vir adductor brevis spiere