Agter-deltoïedstrek
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Agter-deltoïedstrek
Die Rear Deltoid Stretch is 'n voordelige oefening wat hoofsaaklik die posterior deltoid spiere teiken, wat skouer buigsaamheid verbeter en beter postuur bevorder. Dit is geskik vir individue van alle fiksheidsvlakke, veral diegene wat betrokke is by aktiwiteite wat uitgebreide skouergebruik vereis of diegene wat styfheid in die skouerarea ervaar. Deur hierdie strek by hul roetine in te sluit, kan individue skouerspanning verlig, mobiliteit verbeter en potensiële spierwanbalanse voorkom.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Agter-deltoïedstrek
- Met jou ander arm, druk liggies op die elmboog van jou verlengde arm en trek dit nader aan jou bors totdat jy 'n strek in jou agterste deltoïed voel.
- Hou hierdie posisie vir ongeveer 20 tot 30 sekondes, maak seker dat jy nie te hard trek en enige ongemak veroorsaak nie.
- Los jou arm stadig terug na sy oorspronklike posisie.
- Herhaal dieselfde proses met jou ander arm om te verseker dat albei kante ewe gestrek is.
Wenke vir uitvoering Agter-deltoïedstrek
- Beheerde asemhaling: Asemhaling speel 'n belangrike rol in enige oefening, insluitend die Rear Deltoid Stretch. Onthou om deur die hele strek normaal asem te haal. Asem in as jy die strek begin en asem uit soos jy dit verdiep. Om jou asem te hou kan spierspanning veroorsaak en die doeltreffendheid van die strek verminder.
- Handhaaf 'n sagte strek: Baie mense maak die fout om te veel krag toe te pas in 'n poging om die strek te verdiep. Dit kan spierspanning of besering veroorsaak. Die strek moet sag wees en geen pyn veroorsaak nie. As jy
Agter-deltoïedstrek Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Agter-deltoïedstrek?
Ja, beginners kan beslis die Rear Deltoid Stretch-oefening doen. Dit is 'n eenvoudige en effektiewe strek wat die agterste deltoïede of die agterste deel van jou skouer teiken. Hier is hoe om dit te doen: 1. Staan of sit regop. 2. Steek een arm oor jou lyf. 3. Gebruik jou ander arm om die elmboog van jou verlengde arm liggies na jou bors te trek. 4. Hou vir 15-30 sekondes. 5. Herhaal aan die ander kant. Onthou, dit is belangrik om jou bewegings stadig en beheer te hou om beserings te vermy. As jy enige pyn voel tydens die strek, stop dadelik. Dit is altyd 'n goeie idee om 'n fiksheidskundige te raadpleeg om te verseker dat jy oefeninge korrek uitvoer wanneer jy net begin.
Wat is algemene variasies van die Agter-deltoïedstrek?
- Nog 'n variasie is die Doorway Stretch, waar jy in 'n deuropening staan met jou arm teen 'n regte hoek gebuig en jou voorarm teen die deurkosyn rus, dan stap jy vorentoe om die agterste deltoïed te strek.
- Die oorhoofse skouerstrek is ook 'n effektiewe variasie, waar jy een arm bo jou kop lig, dit by die elmboog buig en die ander hand gebruik om die elmboog saggies terug te trek.
- Die Handdoekrek is 'n variasie waar jy 'n handdoek agter jou rug hou met albei hande, een hand reik van bo af en die ander hand reik van onder af, en trek die handdoek liggies in teenoorgestelde rigtings om die agterste deltoïed te rek.
- Laastens kan die Ligende Horisontale Armstrek gedoen word deur op jou sy te lê, die onderarm uit te strek en toe te pas
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Agter-deltoïedstrek?
- Gesigtrekke: Gesigtrekke teiken die agterste deltoïede en die rotatormanchetspiere, wat die Rear Deltoid Stretch aanvul deur algehele skouergesondheid en stabiliteit te verbeter, wat die risiko van besering verminder.
- Omgekeerde vlieë: Omgekeerde vlieë teiken dieselfde spiergroep - die agterste deltoïede. Deur hierdie spiere te versterk, kan dit die doeltreffendheid van die Rear Deltoid Stretch verbeter, wat bydra tot beter postuur en algehele skouerkrag.
Verwante sleutelwoorde vir Agter-deltoïedstrek
- Rear Deltoid Stretch tutoriaal
- Liggaamsgewig skouer oefeninge
- Skouerstrekoefeninge
- Agter Deltoid Liggaamsgewig oefensessie
- Tuisoefeninge vir skouerspiere
- Rear Deltoid Stretch instruksies
- Hoe om Rear Deltoid Stretch te doen
- Liggaamsgewig oefeninge vir skouers
- Rear Deltoid Strek tegniek
- Skouerkragoefeninge met liggaamsgewig