Thumbnail for the video of exercise: Band Een Arm Staan Wye Grip Lae Ry

Band Een Arm Staan Wye Grip Lae Ry

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelTerugDie konteks is oefening liggaamsdele.
ToerustingBandDie konteks is oefentoerusting.
Primêre SpiereInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekondêre SpiereBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Band Een Arm Staan Wye Grip Lae Ry

Die Band One Arm Standing Wide Grip Low Row is 'n kragoefening wat hoofsaaklik die spiere in jou rug, skouers en arms teiken. Dit is ideaal vir individue op alle fiksheidsvlakke, insluitend beginners en diegene wat hul bolyfkrag en postuur wil verbeter. Hierdie oefening is voordelig aangesien dit spiergroei bevorder, liggaamsbalans en stabiliteit verbeter, en kan maklik by enige oefenroetine geïnkorporeer word as gevolg van die minimale toerustingvereistes daarvan.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Band Een Arm Staan Wye Grip Lae Ry

  • Gryp die ander kant van die band met jou regterhand, hou jou arm heeltemal uitgestrek en jou palm na binne.
  • Trek die band opwaarts na jou middel, hou jou elmboog naby jou lyf en behou spanning in die band.
  • Druk jou skouerblaaie saam aan die bokant van die beweging, laat sak dan jou hand stadig terug na die beginposisie.
  • Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings, en skakel dan oor na die ander kant.

Wenke vir uitvoering Band Een Arm Staan Wye Grip Lae Ry

  • Grip en Armposisie: Maak seker jy het 'n stewige greep op die band. Jou arm moet voor jou uitgestrek word en effens na die kant, nie reguit voor jou lyf nie. Hierdie wye greepposisie teiken die spiere in jou boonste rug en skouers meer effektief. Vermy om jou pols of elmboog oormatig te buig, want dit kan tot beserings lei en afbreuk doen aan die doeltreffendheid van die oefening.
  • Beheerde beweging: Die sleutel om die meeste uit hierdie oefening te kry, is om dit op 'n stadige en beheerde manier uit te voer. Vermy die versoeking om momentum te gebruik om die band na jou toe te trek. Fokus eerder op die gebruik van jou

Band Een Arm Staan Wye Grip Lae Ry Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Band Een Arm Staan Wye Grip Lae Ry?

Ja, beginners kan die Band One Arm Standing Wide Grip Low Row oefening doen. Dit is egter belangrik om te begin met 'n band wat 'n gemaklike weerstandsvlak het en om te fokus op die handhawing van behoorlike vorm om beserings te voorkom. Soos met enige nuwe oefening, kan dit voordelig wees om 'n afrigter of ervare individu eers die oefening te demonstreer. Onthou altyd om op te warm voordat jy met enige oefenprogram begin.

Wat is algemene variasies van die Band Een Arm Staan Wye Grip Lae Ry?

  • Band Een Arm Staande Onderhandse Grip Lae Ry: In hierdie variasie gebruik jy 'n onderhandse greep wat beide jou biseps- en rugspiere meer effektief kan betrek.
  • Band Een Arm Staande Oorhandgreep Lae Ry: Hierdie weergawe behels 'n oorhandgreep, wat die boonste rugspiere en agterskouers meer intens werk.
  • Band Een Arm Staan Hoë Ry: Hierdie variasie behels om die band na jou boonste bors of nekarea te trek, om die boonste rug en skouerspiere meer te rig.
  • Band Een Arm Staande Lae Ry met Hurk: Hierdie variasie sluit 'n hurk in die beweging in, wat dit 'n volle liggaamsoefening maak deur die onderlyf saam met die rugspiere te betrek.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Band Een Arm Staan Wye Grip Lae Ry?

  • Die Sittende Kabelry-oefening komplementeer ook die Band One Arm Standing Wide Grip Low Row omdat dit 'n soortgelyke roeibeweging behels, wat help om rugkrag te verbeter en postuur te verbeter, terwyl dit ook op biceps en skouers werk, en sodoende 'n gebalanseerde oefensessie bied.
  • Die Dumbbell Deadlift is nog 'n aanvullende oefening aangesien dit nie net die hele rug werk nie, maar ook die dyspiere en glutes betrek, wat 'n omvattende oefensessie bied wat algehele krag en stabiliteit verbeter, wat voordelig is vir die uitvoering van die Band One Arm Standing Wide Grip Low Row meer effektief.

Verwante sleutelwoorde vir Band Een Arm Staan Wye Grip Lae Ry

  • Band Oefening vir Rug
  • Wye greep Lae ry oefensessie
  • Een arm staande ry met band
  • Weerstandsband-rugoefening
  • Lae ry band oefensessie
  • Wye Grip Band Oefening
  • Een-arm-rug-oefensessie
  • Weerstand Band Lae Ry
  • Rugstaan ​​Oefening met band
  • Een-arm wye greep oefensessie