Thumbnail for the video of exercise: Band Split Jump met Enkelarm Ry

Band Split Jump met Enkelarm Ry

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelDyeDie konteks is oefen liggaamsdele.
ToerustingBandDie konteks is oefentoerusting.
Primêre Spiere
Sekondêre Spiere
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Band Split Jump met Enkelarm Ry

Die Band Split Jump with Single Arm Row is 'n dinamiese oefening wat kardiovaskulêre oefening met kragwerk van die bolyf kombineer. Ideaal vir atlete en fiksheid-entoesiaste, dit help om koördinasie, balans en krag te verbeter terwyl dit verskeie spiergroepe teiken, insluitend die bene, kern en rug. Mense sal hierdie oefening wil doen om hul algehele fiksheid te verbeter, hul hartklop te verhoog vir effektiewe kalorieverbranding, en om hul spiere te versterk en te versterk.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Band Split Jump met Enkelarm Ry

  • Buig jou regter elmboog en trek die band op na jou sy, hou jou elmboog naby jou lyf, dit is die beginposisie vir die enkelarm ry.
  • Druk jou regtervoet af en spring lateraal na links, land liggies op jou linkervoet terwyl jy die band aan jou sy opgetrek hou.
  • Soos jy land, druk dadelik jou linkervoet af en spring terug na jou regterkant, en land liggies op jou regtervoet.
  • Herhaal hierdie stappe vir die verlangde aantal herhalings, skakel dan oor na jou linkerhand en voet en herhaal die proses.

Wenke vir uitvoering Band Split Jump met Enkelarm Ry

  • Behoorlike vorm: Handhaaf altyd behoorlike vorm wanneer die oefening uitgevoer word. Staan hoog met jou voete skouerwydte uitmekaar en hou die weerstandsband met een hand vas. Terwyl jy in 'n gesplete houding spring, trek die band terselfdertyd na jou liggaam in 'n roeibeweging. Vermy om jou rug te buig of jou bolyf te draai. Jou rug moet reguit wees en jou kern moet regdeur die beweging wees.
  • Beheerde beweging: Vermy om deur die oefening te jaag. Die bandsplitsprong met enkelarmry moet op 'n beheerde wyse gedoen word. Dit verseker nie net dat jy die regte spiere werk nie, maar verminder ook die risiko van besering. Algemene foute om te vermy:
  • Oorrek van die knieë: Een algemene fout is om die knieë te oorrek

Band Split Jump met Enkelarm Ry Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Band Split Jump met Enkelarm Ry?

Ja, beginners kan beslis die Band Split Jump met Single Arm Row-oefening probeer, maar dit kan uitdagend wees aangesien dit koördinasie, krag en balans vereis. Dit word aanbeveel om te begin met basiese oefeninge soos die enkelarmry of splitsprong individueel. Sodra hulle gemaklik daarmee is, kan hulle geleidelik na die gekombineerde oefening vorder. Soos altyd is dit belangrik om behoorlike vorm te handhaaf om beserings te vermy. As ons onseker is, is dit die beste om 'n afrigter of fiksheidsprofessionele gids deur die proses te hê.

Wat is algemene variasies van die Band Split Jump met Enkelarm Ry?

  • Band Split Jump met Enkelarm Ry en Draai: In hierdie variasie voeg jy 'n bolyfdraai by wanneer jy die weerstandsband trek, jou skuins werk en jou kernstabiliteit verbeter.
  • Bandverdeelsprong met afwisselende armry: In plaas daarvan om met een arm regdeur die stel te roei, wissel jy tussen arms vir elke sprong, wat 'n element van koördinasie by die oefening voeg.
  • Bandverdeelsprong met hoë ry: In plaas daarvan om die band na jou middel te trek, trek jy dit na jou bors, en rig jou boonste rug en skouers anders.
  • Band Split Jump met Enkelarm Ry en Squat: Hierdie variasie voeg 'n hurk tussen elke sprong by, wat die oefensessie se onderlyf en kernintensiteit verhoog.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Band Split Jump met Enkelarm Ry?

  • Gebuigde rye: Hierdie oefening is voordelig aangesien dit dieselfde bolyfspiere - die latissimus dorsi, rhomboids en trapezius - as die enkelarmry teiken, wat 'n meer omvattende en gebalanseerde oefensessie van hierdie spiere moontlik maak.
  • Box Jumps: Hierdie pliometriese oefening is 'n goeie aanvulling, want dit behels ook springbewegings, wat help om plofkrag en behendigheid te verbeter, wat die prestasie van die gesplete spronge in die Band Split Jump with Single Arm Row verbeter.

Verwante sleutelwoorde vir Band Split Jump met Enkelarm Ry

  • Band Split Jump Oefening
  • Enkelarm ry-oefening
  • Dye Toning met band
  • Bandoefeninge vir dye
  • Verdeel sprong met weerstandsband
  • Bandoefensessie vir beenkrag
  • Enkelarm ry met band
  • Springoefening met band
  • Weerstandsband bobeen-oefensessie
  • Krag opleiding met band vir dye