Thumbnail for the video of exercise: Band staande hamerkrul

Band staande hamerkrul

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelBicep, Bokoppere.
ToerustingBandDie konteks is oefentoerusting.
Primêre SpiereBrachioradialis
Sekondêre SpiereBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Band staande hamerkrul

Die Band Standing Hammer Curl is 'n effektiewe weerstandsoefening wat hoofsaaklik die biseps en voorarms teiken en versterk. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde, aangesien die weerstand maklik aangepas kan word deur die bandspanning te verander. Hierdie oefening is ideaal vir diegene wat armspiertonus en -krag wil verbeter, algehele bolyfuithouvermoë verbeter en hul funksionele fiksheid 'n hupstoot wil gee.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Band staande hamerkrul

  • Hou jou elmboë te alle tye naby jou bolyf en handhaaf 'n effense buiging in jou knieë om jou onderrug te beskerm.
  • Krul jou hande stadig na jou skouers, terwyl jy jou handpalms na mekaar toe hou totdat jy 'n sametrekking in jou biseps voel.
  • Pouse vir 'n oomblik aan die bokant van die beweging om die spanning op die biceps te maksimeer.
  • Laat sak jou hande geleidelik terug na die beginposisie, weerstaan ​​die trek van die band, om een ​​herhaling van die oefening te voltooi.

Wenke vir uitvoering Band staande hamerkrul

  • Behoorlike greep: Hou die punte van die band in elke hand met jou palms na mekaar toe. Dit staan ​​bekend as 'n neutrale of hamergreep. Maak seker dat jou greep stewig is, maar nie te styf nie, want dit kan lei tot onnodige spanning op jou polse.
  • Beheerde Beweging: Die sleutel om die meeste uit die Band Standing Hammer Curl te kry, is om 'n stadige, beheerde beweging regdeur die oefening te handhaaf. Vermy die algemene fout om vinnige, rukkerige bewegings te gebruik, wat tot besering kan lei en die doeltreffendheid van die oefening kan verminder.
  • Hou jou elmboë stil: 'n Algemene fout is om die elmboë te beweeg tydens die krul. Jou elmboë moet naby jou liggaam bly

Band staande hamerkrul Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Band staande hamerkrul?

Ja, beginners kan die Band Standing Hammer Curl-oefening doen. Hierdie oefening is relatief eenvoudig en kan maklik aangepas word om by enige fiksheidsvlak te pas. Dit is egter belangrik vir beginners om met 'n ligter weerstandsband te begin om te verseker dat hulle die regte vorm gebruik en nie hul spiere verrek nie. Soos met enige nuwe oefening, is dit altyd 'n goeie idee om iemand te hê wat kundig is oor fiksheid, soos 'n persoonlike afrigter, jou vorm dop te hou om seker te maak jy doen die oefening korrek en veilig.

Wat is algemene variasies van die Band staande hamerkrul?

  • Single-Arm Band Hammer Curl: In hierdie weergawe fokus jy op een arm op 'n slag, wat 'n meer gekonsentreerde poging op elke biceps moontlik maak.
  • Band Hammer Curl met Iso-Hold: Hierdie variasie voeg 'n isometriese houvas by die piek van die krul, wat die tyd onder spanning vir die spiere verhoog.
  • Band Hammer Curl met Squat: Dit kombineer die hamerkrul met 'n hurk, wat 'n vollyf-oefensessie bied.
  • Bandhamerkrul met stap: Hierdie variasie behels om met een voet op die band te trap en die krul uit te voer, wat 'n balansuitdaging by die oefening voeg.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Band staande hamerkrul?

  • Band Bicep Curls: Dit is 'n soortgelyke oefening as die Band Standing Hammer Curl, maar teiken die bisepspiere vanuit 'n effens ander hoek, en verseker dus omvattende ontwikkeling van die biseps.
  • Oorhoofse bandverlenging: Hierdie oefening werk die triceps, soortgelyk aan triceps dips, maar betrek ook die skouerspiere, wat die Band Standing Hammer Curl aanvul deur algehele krag en stabiliteit van die bolyf te bevorder.

Verwante sleutelwoorde vir Band staande hamerkrul

  • Band Hammer Curl oefensessie
  • Biceps oefening met band
  • Boarmband oefening
  • Staande hamerkrul met band
  • Weerstand band bicep krulle
  • Fitness band hamer krulle
  • Krag opleiding met band
  • Tuis oefensessie vir biceps
  • Boarmtoning met weerstandsband
  • Band Standing Hammer Curl tegniek