Barbell Bench Press
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Bench Press
Die Barbell Bench Press is 'n klassieke kragoefening wat hoofsaaklik op die bors, skouers en triceps gerig is, terwyl dit ook die kern en onderlyf betrek. Dit is geskik vir enigiemand wat bolyfkrag wil bou, van beginners tot gevorderde gewigoptellers. Deur hierdie oefening by jou roetine in te sluit, kan jy jou bolyfmassa verhoog, beengesondheid verbeter en atletiese prestasie verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Bench Press
- Lig die barbell van die rek af, plaas dit direk oor jou bors met jou arms heeltemal uitgestrek.
- Laat sak die barbell stadig na jou bors op 'n beheerde manier, en verseker dat jou elmboë teen 'n 90 grade hoek is.
- Druk die barbell terug na die beginposisie, strek jou arms heeltemal uit, maar sluit nie jou elmboë nie.
- Herhaal hierdie proses vir jou verlangde aantal stelle en herhalings, maak seker dat jy behoorlike vorm deur die oefening behou.
Wenke vir uitvoering Barbell Bench Press
- Beheerde beweging: Gebruik altyd 'n beheerde beweging wanneer die bankdruk uitgevoer word. Laat sak die staaf stadig en druk dit op 'n beheerde manier op. Dit sal verseker dat jou spiere, nie momentum, die werk doen nie. Algemene fout om te vermy: Vermy om die staaf vinnig te laat val of dit te vinnig op te druk. Dit kan lei tot
Barbell Bench Press Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Bench Press?
Ja, beginners kan beslis die Barbell Bench Press-oefening doen. Dit is egter belangrik vir beginners om te begin met 'n gewig wat hulle gemaklik kan bestuur, op behoorlike vorm te fokus en die gewig geleidelik te verhoog namate hul krag verbeter. Dit is ook raadsaam om 'n spotter of afrigter by te hê vir veiligheid, veral wanneer jy die oefening eers leer.
Wat is algemene variasies van die Barbell Bench Press?
- Decline Barbell Bench Press: Hierdie weergawe fokus op die onderste deel van die bors, met die bank op 'n afname.
- Close-Grip Barbell Bench Press: Hierdie variasie mik op die triceps en die binneste borsspiere deur die barbell nader as skouerwydte uitmekaar te gryp.
- Wide-Grip Barbell Bench Press: Hierdie variasie beklemtoon die buitenste deel van die bors deur die barbell wyer as skouerwydte uitmekaar te gryp.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: Hierdie weergawe teiken die boonste bors en triceps deur die barbell vas te gryp met die palms na jou toe.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Bench Press?
- Opstote kan die Barbell Bench Press komplementeer omdat hulle dieselfde spiergroepe betrek - die bors en triceps - maar ook die kern- en skouerspiere insluit, wat die algehele liggaamskrag en stabiliteit verbeter.
- Die Incline Dumbbell Press is nog 'n voordelige oefening wat die Barbell Bench Press komplementeer, aangesien dit die boonste gedeelte van die borsspiere teiken, wat 'n afgeronde borsoefensessie verseker en help met die ontwikkeling van bolyfkrag.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Bench Press
- Barbell Bors oefensessie
- Bankdruk Oefening
- Borsgebou met Barbell
- Krag opleiding Bench Press
- Barbell Bench Press Tegniek
- Bolyf Barbell Oefening
- Gimnasium Bors Oefening
- Barbell Press for Pecs
- Gewigstoot Bench Press
- Liggaamsbou-borsoefening