Barbell Bench Press met Band Suspended Kettlebell
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Bench Press met Band Suspended Kettlebell
Die Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell is 'n gevorderde kragoefening wat die bors, skouers en triceps teiken, terwyl dit ook die kern betrek en stabiliteit verbeter. Hierdie oefening is ideaal vir atlete en fiksheidsentoesiaste wat hul bolyfkrag, spiermassa en balans wil verbeter. Mense kan hierdie oefensessie kies om verskeidenheid by hul roetine te voeg, hul krag op 'n nuwe manier uit te daag en die intensiteit van 'n tradisionele barbell-bankpers te verhoog.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Bench Press met Band Suspended Kettlebell
- Lê op 'n bankie met jou voete stewig op die grond geplant, gryp die barbel met 'n greep wyer as skouerwydte uitmekaar, en draai die staaf van die rek los.
- Laat sak die barbell stadig na jou bors terwyl jy jou elmboë teen 'n 45-grade hoek met jou liggaam hou, en verseker dat die kettlebells gehang bly en nie die grond raak nie.
- Sodra die barbell jou bors geraak het, druk die staaf terug na die beginposisie, strek jou arms heeltemal uit, maar sluit nie jou elmboë nie, terwyl jy beheer oor die kettlebells se beweging behou.
- Herhaal die proses vir jou verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy beheer oor die barbell en die opgeskorte kettlebells deur die hele oefening hou.
Wenke vir uitvoering Barbell Bench Press met Band Suspended Kettlebell
- Behoorlike vorm: Handhaaf 'n korrekte vorm regdeur die oefening. Lê plat op jou rug op die bank met jou voete stewig op die grond geplant. Gryp die barbel met 'n greep effens wyer as skouerwydte. Hou jou polse reguit en elmboë teen 'n hoek van 90 grade wanneer die barbell op sy laagste punt is. Dit sal jou help om pols- of skouerbesering te vermy.
- Beheerde beweging: Een algemene fout wat mense maak, is om deur die verteenwoordigers te jaag. Fokus eerder op stadige, beheerde beweging. Laat sak die barbell na jou bors, breek vir 'n sekonde en druk dit dan weer op. Die onstabiliteit wat deur die ketel veroorsaak word
Barbell Bench Press met Band Suspended Kettlebell Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Bench Press met Band Suspended Kettlebell?
Ja, beginners kan die Barbell Bench Press met Band Suspended Kettlebell-oefening uitvoer, maar met omsigtigheid. Hierdie oefening is redelik gevorderd en vereis 'n goeie begrip van die bankdrukbeweging, tesame met 'n sterk kern- en bolyfkrag. Beginners moet begin met 'n ligte gewig en geleidelik verhoog soos hul krag verbeter. Dit is ook belangrik om 'n spotter vir veiligheid te hê. Beginners moet dit ook oorweeg om die beweging met 'n persoonlike afrigter of ervare lifter te leer.
Wat is algemene variasies van die Barbell Bench Press met Band Suspended Kettlebell?
- Decline Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell: Hierdie variasie gebruik 'n afnamebank om op die onderste deel van die bors te fokus, terwyl die opgeskorte kettlebell 'n bykomende uitdaging vir jou stabiliteit bied.
- Close-Grip Barbell Bench Press met Band Suspended Kettlebell: Hierdie oefening is gerig op die triceps en die binneste borsspiere, met die band opgeskorte kettlebell wat 'n uitdagende balanskomponent byvoeg.
- Wide-Grip Barbell Bench Press met Band Suspended Kettlebell: Deur 'n wyer greep te gebruik, beklemtoon hierdie variasie die buitenste gedeelte van die bors, terwyl die opgeskorte kettlebell die moeilikheidsgraad van die oefening verhoog.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press met Band Suspended Kettlebell: Hierdie variasie, met die
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Bench Press met Band Suspended Kettlebell?
- Push-ups: Push-ups is 'n liggaamsgewig oefening wat ook die bors, skouers en triceps teiken, soortgelyk aan die barbell bank press. Hulle help om krag en uithouvermoë in hierdie spiere te bou, wat prestasie in die bankpers kan verbeter.
- Triceps dips: Triceps dips is spesifiek teiken die triceps, een van die sekondêre spiere wat in die barbell bank press gebruik word. Die versterking van die triceps kan help om die stootbeweging in die bankpers te verbeter, sodat jy swaarder gewigte kan optel.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Bench Press met Band Suspended Kettlebell
- Barbell Bors oefensessie
- Kettlebell Suspended Bench Press
- Borsversterkingsoefening
- Barbell Bench Press met Kettlebell
- Gevorderde borsoefening
- Band opgeskorte kettlebell-oefensessie
- Barbell-oefening vir bors
- Borsgebou met Barbell en Kettlebell
- Kettlebell Suspended Barbell Bench Press
- Krag opleiding Borsoefening